Релаксационная техника "Бегущая строка" — это простой, но действенный способ справиться с тревожными мыслями, если они регулярно и навязчиво злобно гнетут.
Как правильно выполнять
Возможно ты замечал, как приковывает внимание бегущая строка в новостях, в автобусе или в метро. Техника упражнения, которое я предлагаю проделать, во многом схожа.
Читай также: Достижения есть, радости — нет. Что делать?
Сделай глубокий вдох, а на выдохе слегка прикрой глаза. Представь себе экран, по которому бегущей строкой транслируются твои тревожные мысли. Продолжая дышать глубоко и спокойно, усилием воли сначала замедли движение слов, а потом останови его совсем. Прислушайся к своему внутреннему состоянию, и если твоя тревога стала меньше, поблагодари ее (это кажется странным, но ведь тревога на самом деле адаптивный механизм, который помогает нам быть начеку и не пропустить опасность). Если тревога осталась, проделай упражнение еще раз и еще раз, пока она не уменьшится или не пропадет.
Затем подумай, а какого развития тех событий, которые вызывают у тебя тревогу, ты бы хотел? Замени негативные и беспокоящие тебя мысли на новые, приятные и безмятежные. Не забывай дышать. Наблюдай за своей эмоциональной трансформацией. Когда тревога исчезнет, поблагодари ее и, конечно, себя. Никогда не упускай случая сказать себе: "Я молодец!". Сделай глубокий вдох и на выдохе медленно открывай глаза.
Почему это работает
Техника "Бегущая строка" основана на принципах визуализации и контролируемого дыхания. Визуализация позволяет нам как бы вынести тревожные мысли наружу, посмотреть на них со стороны. А сама техника дает возможность управлять ими, что создает успокаивающее ощущение контроля над ситуацией. Контролируемое дыхание очень важно. Когда мы тревожимся, оно становится поверхностным и быстрым. Заставляя себя дышать глубоко и размеренно, мы подаем организму сигнал успокоиться.
Читай также: Научись расслабляться осознанно! Простая техника мышечной релаксации
Почему контроль успокаивает? Наш мозг очень любит порядок и последовательность, и не приемлет неопределенность, она его пугает. И когда мы фокусируемся на монотонном движении текстовой строки, которую по своему желанию можем замедлять и останавливать, это создает ощущение контроля и успокаивает.
Какие ошибки можно (но не нужно) допустить
Первая ошибка. Торопливость — это совершенно лишнее. Когда ты переходишь от этапа к этапу слишком быстро, твой организм не успевает подать и обработать новую информацию (о дыхании, например). Значит, нужно вернуться на предыдущий этап или проделать все упражнение сначала чуть медленнее и более вдумчиво.
Вторая ошибка. Не забывай о дыхании, оно действительно важно на каждом этапе релаксации. Поверхностное дыхание может снижать ее действенность, поэтому важно следить за глубиной и размеренностью вдохов и выдохов.
Третья ошибка. На этапе, когда ты заменяешь негативные мысли на приятные, ошибкой может стать неосознанный, формальный подход к этому делу. Ты не придумываешь то, что тебе действительно откликается и дарит улыбку, а думаешь об условных конфетках и единорожках. Это так не работает. Нужно найти то, что приятно именно тебе.
Четвертая ошибка. Если ты заранее относишься к выполнению техники со скепсисом и недоверием, она действительно может не сработать. Ты подсознательно будешь саботировать эффект. Доверяй себе и процессу.
Когда использовать технику
- перед важной встречей, совещанием, собеседованием;
- после напряженного рабочего дня, когда не получилось "оставить на работе" мысли о дедлайнах и нерешенных задачах;
- перед сном, когда не получается расслабиться из-за напряжения;
- в общем в любом случае, когда тебя мучают крутящиеся мысли о предстоящей неудаче.
Это хорошая техника, которую можно проделать где угодно, даже в транспорте по дороге на работу. В первый раз ее следует сделать более вдумчиво, чтобы разобраться в принципе действия, а потом ты сможешь легко входить в нужное состояние и, натренировавшись, "отстреливать" тревожные мысли практически на подлете.
Еще одно достоинство этой техники в том, что ее можно переделать под себя, например, пускать по бегущей строке те "новости", которые точно поднимут тебе настроение. Самое главное в ней, как говорил главный герой фильма "Чародеи", верить в себя и не замечать препятствий,и ты действительно сможешь управлять своими мыслями и состоянием.
______________________
Если ты столкнулся с трудностями, которые тяжело преодолеть самостоятельно, помни — профессиональная поддержка всегда рядом. Для записи на консультацию и дополнительной информации пиши мне в Telegram и WhatsApp