Рак толстой кишки часто поражает людей и до 50 лет, и его распространенность растет с каждым годом. Есть даже прогнозы, что к 2030 году число диагнозов колоректального рака среди людей 35-49 лет увеличится почти на 46%, а среди тех, кому меньше 35 – почти на 100%.
Ученые это связывают с тем, что этот вид рака в значительной степени зависит от окружающей среды и образа жизни. Именно поэтому очень важно задумываться о профилактике как можно раньше, так как прогрессирование рака может занять десятилетия.
Рак толстой кишки возникает, когда аномальные клетки начинает бесконтрольно расти в слизистой оболочке толстой кишки. Полипы могут становиться злокачественными и распространяться.
Основной метод скрининга рака толстой кишки для выявления полипов – колоноскопия. Рекомендуемый возраст для первой проверки - 45 лет, если нет семейного анамнеза рака или имеющихся язвенного колита или болезни Крона.
Доказано, что эти привычки образа жизни могут помочь снизить вероятность развития рака толстой кишки:
1. Поддержание здорового состава тела
И речь не столько о ваших килограммах, сколько о составе тела. Избыточная масса тела хотя и является фактором риска, но скопление жира именно на животе может в разы увеличить этот риск. Доказано, что более высокая окружность талии связана с повышением риска развития колоректального рака на 53%.
Ученые это объясняют тем, что такой тип ожирения приводит организм к хроническому низкосортному воспалению, изменению в микробиоме кишечника, повышению уровня холестерина и сахара в крови. А нарушение регуляции окружающей среды могут еще больше усугубить аномальный рост клеток.
Что делать: терять жир и наращивать мышечную массу с помощью изменения рациона питания (с акцентом на потребление белка) и включения силовых тренировок в свой режим дня – это самый эффективный способ добиться улучшения структуры тела.
Чем больше мышц, тем больше мы сжигаем калорий в состоянии покоя. А достаточное потребление белка позволяет дольше чувствовать себя сытым и создает благоприятные условия для дефицита калорий и снижения веса без потери мышц.
Очень важно обратиться к специалистам, чтобы они помогли вам разработать индивидуальный план для скорейшего достижения целей без ненужных побочных эффектов.
2. Увеличение потребления клетчатки
Клетчатка очень важна для поддержания здоровья толстой кишки и не только, а многие из нас потребляют ее слишком мало. Она благотворно сказывается на микробиоте кишечника, от здоровья которой во многом зависит и развитие рака толстой кишки.
Что делать: клетчатка содержится в цельных злаках, овощах и фруктах. Растительная пища также содержит и другие полезные для кишечника вещества, например, полифенолы и антиоксиданты. А потому ешьте больше цельных овощей и фруктов, причем желательно разноцветных, чтобы получить максимум пользы.
3. Ограничение потребления продуктов мясной переработки и пережаренного мяса
ВОЗ классифицирует продукты мясной переработки (соленые, вяленые, копченые варианты, а также ультраобработанные продукты с мясной составляющей) как канцероген. Существует уже множество исследований, доказавших, что потребление подобных продуктов повышает риск развития рака. Каждые ежедневно съедаемые 50 гр повышают риск колоректального рака на 18%.
Но и с самим мясом тоже стоит быть аккуратнее, а вернее к тому способу готовки, который вы выбираете. Высокие температуры (это для любителей зажаристой корочки) приводят к образованию химических веществ, повышающих риск развития не только колоректального рака, но и рака поджелудочной, а также предстательной железы.
Что делать: свести употребление обработанного мяса к минимуму. А птицу и мясо старайтесь готовить на небольшом огне, запекать или варить, а употреблять с большим количеством овощей.
4. Ежедневная физическая активность
Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем ниже риск развития рака толстой кишки. Ряд исследований показал, что тренировки более 7 часов в неделю помогают снизить риск развития рака на 40%.
Это могут быть пешие прогулки, занятия аэробикой или силовые тренировки. Дневная активность помогает также контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье микробиоты кишечника, снижать уровень низкосортного воспаления, что полезно для здорового функционирования толстой кишки.
Что делать: начните с прогулок каждый раз после еды, потом включите кардио и силовые занятия, которые можете делать дома. А если есть возможность, запишитесь в фитнес-клуб, выбрав там тренировки себе по душе.
5. Поддержание здорового уровня витамина Д
Недостаточный уровень витамина Д может сказаться на многих системах организма, в том числе иммунитете, сне, здоровье костей. А недавние исследования показали, что люди, имеющие наибольшее количество витамина Д в организме, имеют на 25% ниже риск развития колоректального рака, чем люди с меньшим количеством этого витамина.
Что делать: солнечная погода 365 дней в году мало кого радует, а потому ешьте больше продуктов, его содержащих, чаще бывайте на свежем воздухе, а также проверьте свой уровень витамина Д, чтобы при необходимости врач прописал вам соответствующие пищевые добавки.
6. Употребление чеснока
Это пока спорный момент, так как исследования все еще продолжаются. Но есть данные, что употребления большего количества чеснока связано с почти 30% снижением риска развития колоректального рака.
Чеснок богат питательными веществами, в том числе и антиоксидантами, способствующими детоксикации, подавлению воспаления, укреплению иммунитета, а также питающими микробиоту кишечника.
Что делать: прежде всего проконсультироваться со своим лечащим врачом о возможности употребления чеснока, не все его можно, тем более в весомых количествах. Если противопоказаний нет и вам нравится его вкус, то почему бы не добавить лишний зубчик в свои блюда.
Привычки образа жизни очень сильно влияют на риск развития рака толстой кишки, а потому внесение здоровых изменений может принести огромную пользу, причем для всего организма в целом.
Но при этом следует помнить, что какой бы здоровый образ жизни мы не вели, на 100% мы не устраним все риски. А потому необходимо проходить регулярные обследования для раннего выявления заболевания и лечения, особенно если есть семейная история колоректального рака.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.