То, как мы проводим утро, задаёт наш настрой на целый день.
Бывали ли у вас дни, когда всё шло наперекосяк с самого утра, будто вы «встали не с той ноги»? Или наоборот, дни, которые приносили хорошие новости одну за другой, когда вы с первыми лучами солнца чувствовали, что сегодня всё сложится удачно?
На деле же не бывает изначально «хороших» и «плохих» дней. Хорошим или плохим может быть только наше настроение.
Рассказываю, как сделать утро по-настоящему добрым.
Начинаем утро правильно
Казалось бы, что может быть проще, чем проснуться и начать жить новый день. Но даже в этих простых действиях я заметила несколько особенностей, которые оказывали непосредственное влияние на моё настроение.
Делюсь правилами, которые помогают мне зарядиться хорошим настроением с самого утра. Возможно, они понравятся и вам :)
1. Не переставлять будильник бесконечное число раз. Желательно отложить подъём «на 5 минуточек» максимум один раз, чтобы проснуться, потянуться и немного понежиться в кровати, наслаждаясь первыми лучами утреннего солнца.
Почему один? Потому что за 10-15 лишних минут вы не выспитесь. Максимум – погрузитесь в фазу быстрого сна и несколько раз резко проснётесь от звонка будильника.
Если переставлять будильник 2, 3 и более раз, скорее всего вы потратите это время на обдумывание дел, которые предстоит выполнить днём. Такие мысли порождают тревогу. Более того, просыпаться неестественным путём – стресс для организма. Не заставляйте себя делать это снова и снова. А лишние несколько минут потом можно будет провести с пользой.
2. Не мешкать с подъёмом – просто взять и за секунду встать с кровати. Казалось бы, как банально. Но зачастую встать с кровати с утра – самое сложное.
Вы замечали, что как только вы умылись и почистили зубы, сонливость уходит, сколько бы вы ни спали? Хоть час, хоть десять часов. Самое сложное действие – встать с кровати – длится не более трёх секунд. А значит требует всего одного усилия воли.
Вам нужно будет пережить всего 3 секунды, и день пойдёт своим чередом. Стоит ли откладывать этот момент снова и снова?
3. Уделить 5 минут телу. После сна я часто чувствую себя деревянной: ммышцы зажаты, суставы скрипят. У меня нет желания двигаться, а каждое действие даётся с трудом. Кажется, будто у меня нет сил.
В ситуации, когда кажется, что нет сил, многие совершают фатальную ошибку – ложатся и отдыхают дальше. На деле же силы высвобождаются движением. Вам нужен не отдых, а активность.
Попробуйте аккуратно потянуть шею, руки, сделать повороты и наклоны корпуса. Затем перейдите к более активным, но всё ещё спокойным движениям: сделайте медленные круговые движения головой, руками, ногами. Затем сделайте несколько приседаний, небольших прыжков или подъёмов на носочки. Вы почувствуете, как вас наполняют силы – двигаться станет намного проще.
4. Съесть что-то вкусное на завтрак. Омлет с тостом, пара бутербродов с колбасой, овсяная каша, глазированный сырок – любимые продукты есть у каждого.
Утром не обязательно придерживаться безукоризненно правильного питания. Когда, как ни утром, можно съесть то, что поднимет вам настроение и никак не отразится на фигуре?
Конечно, лучше, чтобы завтрак не состоял из одних углеводов. В идеале – включить в приём пищи белки, медленные углеводы и полезные жиры. Тогда лишнее пирожное или пара долек шоколада пойдут только на пользу.
Для меня любимый утренний ритуал – чашка кофе с молоком. Это то, от чего я не откажусь, на сколько бы ни опаздывала.
5. Ощутить себя частью общества. С утра важно не чувствовать себя одиноким. Если у вас есть семья, уделите время общению с родными. Если вы живёте отдельно ото всех, позвоните близким: выделите 5 минут на звонок родителям, бабушкам, дедушкам, детям или внукам – всем, кто уже не спит и всегда ждёт вашего звонка или сообщения. Спросите, как их здоровье и каковы их планы на день. Есть ли новости, которыми они хотят с вами поделиться.
6. Получить дозу полезной информации. Ежедневно наш мозг обрабатывает гигантские объёмы информации: простой и сложной, полезной и не очень. Начните этот процесс плавно.
Кто-то любит полистать ленту в соцсетях, кто-то смотрит любимых блогеров, кто-то завтракает под утреннюю телепередачу или новости.
С утра вы можете позволить себе 5-10 минут прокрастинации (сэкономленных на быстром подъёме :)). Так вы будете меньше отвлекаться на листание ленты днём.
7. Прогуляться. Мне повезло, моя работа находится в 30ти минутах от дома. Вместо поездки на автомобиле, такси и общественном транспорте я давно выбираю пройтись до работы пешком.
Утренняя и вечерняя прогулка – своеобразный буфер между работой и жизнью. За это время я успеваю систематизировать мысли, понаблюдать за происходящим вокруг и переключиться от отдыха к работе, и наоборот.
Ну и находить дневную норму шагов, конечно же :) Если ваша работа не находится в пешей доступности, попробуйте выйти на несколько остановок раньше или прогуляться по району, прежде чем сесть в машину.
Таков мой рецепт удачного дня. После выполнения всех ритуалов ещё ни одно моё утро не началось плохо.
А какие утренние лайфхаки есть у вас? Делитесь в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Благодаря вашей обратной связи мы сможем и дальше делиться интересными мыслями :)
Ещё больше интересного: