Все мы периодически сталкиваемся с апатией: когда не хочется ничего, кроме как лежать, смотреть в стену и хандрить. Я не раз проваливалась в такое состояние и отметила один приём, который помогает мне из него выйти.
Важный момент: мы говорим не о той, ситуации, когда у нас нет желания идти на работу, в университет или школу, но при этом мы с удовольствием выбрали бы альтернативу.
Обычно у нас в голове есть выбор. Например, мы не хотим:
- идти домой, но с радостью прогулялись бы по парку, магазинам или встретились бы с друзьями;
- приниматься за уборку, но с удовольствием посмотрели бы сериал или занялись любимым хобби.
В этой статье речь пойдёт о полной апатии, когда не хочется буквально ничего:
- ни ходить, ни лежать, ни стоять;
- ни смотреть кино, ни гулять, ни читать;
- ни быть в одиночестве, ни общаться;
- ни даже идти домой после работы.
Часто подобное состояние требует обращения к психологу. Но если вы хотите начать действовать самостоятельно, можно попробовать внедрить в жизнь приёмы поведенческой активации.
Долгое время я использовала данный способ неосознанно, и лишь недавно узнала, как он в действительности называется.
Оказывается, приём работает не только на мне. Психологи реально используют его на практике для вывода пациентов из подавленного состояния. Поэтому спешу поделиться опытом :)
Поведенческая активация – это способ психологической терапии.
Основная идея заключается в следующем: с помощью сознательных действий люди могут воздействовать на своё состояние, вызывая нужный эмоциональный отклик.
Ещё раз: действие вызывает отклик. Не наоборот. В состоянии апатии у нас никогда не появится желание что-либо делать. Поэтому обманываем свой мозг и меняем причину и следствие местами. Просто начинаем что-либо делать через «не хочу».
Замечали ли вы, что определённые действия, образы, запахи могут влиять на ваше настроение? Например:
- Грустная музыка вызывает чувство грусти, сожаления.
- Запах свежей выпечки, напротив, поднимает настроение.
- То же самое делает и спорт: любая, даже минимальная активность способна поднять уровень эндорфинов в крови, незаметно для нас самих улучшая наше самочувствие. Даже если изначально настроя на прогулку или тренировку не было вообще.
Если вы понимаете, что сил нет, нужно самостоятельно их «выработать». Чем? Своими же действиями.
Лучшее «средство» от апатии – просто начать что-нибудь делать. Подойдёт любое действие, кроме пребывания в кровати и взгляда в стену или потолок.
Да, мозг будет сопротивляться. Но это ещё одна ловушка мышления. Без действий не будет эмоционального отклика.
Продолжив лежать в кровати, вы никогда не сможете поднять своё настроение и избавиться от хандры. Всё останется как было и само собой не пройдёт.
Поведенческая активация – это «скорая помощь» или «пластырь», который поможет временно решить проблему. Но если не работать с более глубинными причинами, апатия будет возникать вновь и вновь.
О проработке внутренних причин поговорим во 2 части статьи (ссылку оставлю внизу).
Экстренная помощь: откуда взять силы, если их и так нет?
Нужно осознать только одно: энергия берётся из действия. Если вы находитесь в апатичном состоянии, то сколько бы вы ни лежали – сил не прибавится.
Почему? Потому что важно различать:
- Усталость (побороть которую можно, условно, полежав на диване). В этом случае мы ничего не делаем, потому что отдыхаем.
- Апатию (которая сама по себе не пройдёт, сколько бы вы ни лежали). В этом состоянии мы, можно сказать, просто существуем.
Во втором случае усталость – не физическая, и бездействие точно не придаст вам сил. Лучший способ борьбы с апатичным состоянием – через «не могу» заняться любым делом.
Пошаговый алгоритм борьбы с апатией:
- Начинайте с простых занятий. Таких, которые не сильно нагрузят мозг и в теории способны принести удовольствие (просмотр фильмов, чтение, прогулка). Фильмы, кстати, часто дают толчок к переосмыслению текущего момента и такую нужную мотивацию.
- После этого можно перейти к «полезным» делам, требующим минимальных усилий. Помыть посуду, пропылесосить комнату, выйти в магазин. Так вы уже сможете мысленно поставить галочку напротив одного выполненного пункта. Взяться за другие дела будет проще. В идеале – заставить себя выйти на улицу.
- Не ругайте себя за «лень». Вы не ленитесь. Сейчас вы можете действительно быть не в состоянии что-либо делать. Похвалите себя хотя бы за небольшое усилие. Вы пытаетесь справиться с проблемой. А это уже лучше, чем просто лежать в кровати.
- Еще один действенный способ – поспать. Чтобы не нарушать распорядок, лучше уделить оставшуюся часть дня и вечер приятным делам: т.е. «дотерпеть» до ночи. Проснувшись, вы можете почувствовать себя другим человеком. Новый день – новые возможности.
Когда я чувствую, что ничего не хочу, и уверена, что это не физическая усталость, а моральная, я сознательно загружаю себя несложными делами.
Постепенно и начиная с приятного. Когда мозг сосредотачивается на выполнении простых действий, ему некогда лениться и прокручивать плохие мысли. Спустя некоторое время мотивация ко мне возвращается. Как говорится, аппетит приходит во время еды (в нашем случае во время действий) :)
А как вы боретесь с хандрой? Может у вас список фильмов, которые способны поднимать настрой и мотивацию? Поделитесь в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Благодаря вашей обратной связи мы сможем и дальше делиться полезными мыслями :)
Ссылка на 2 часть: