На часах давно поздний вечер, глаза буквально слипаются от усталости, но мы сознательно оттягиваем момент отхода ко сну, из последних сил стараясь прочитать лишнюю главу книги, посмотреть ещё одну серию сериала или сделать ещё парочку дел.
Знакомо ли вам это чувство?
Такое явление называется сонной прокрастинацией.
Сонная прокрастинация – это состояние, когда человек сознательно откладывает отход ко сну, даже если сильно устал и делать-то особо нечего.
Для меня в своё время это стало настоящей проблемой. Особенно, когда приходилось совмещать работу с учёбой. Я будто бы старалась всеми силами продлить уходящий день – своё свободное время. Ведь сон мгновенно телепортирует меня в «завтра», где придётся снова идти на работу, переживать 8 часов стресса, потом отсиживать 3-4 часа в университете, и только после всей этой «пытки» я смогу снова погрузиться в чтение или уделить время себе.
У каждого из нас есть свой уголок спокойствия и свои причины для того, чтобы оттягивать наступление завтрашнего дня. Как думаете, что с этим делать? Давайте попробуем вместе ответить на этот вопрос.
Чем вызвана сонная прокрастинация?
Это явление может быть вызвано несколькими причинами:
- Недостаток времени для себя. Когда весь день уходит на работу и домашние дела, у человека не остаётся времени для своих увлечений и отдыха. Отдыхать, конечно, приятнее, чем работать. Более того, отдых нам просто необходим! Естественно, мозг пытается заставить нас продолжить делать то, что приносит удовлетворение.
- Избегание будущего стресса. Так было со мной. Я понимала: прежде чем я смогу снова взять в руки книгу, мне нужно будет пережить 8 часов нервотрёпки, 4 часа лекций, добраться пешком до дома по тёмным улицам (с общественным транспортом у нас туго). И только тогда (!) я смогу уделить время себе. И то, если буду не сильно уставшей и вообще переживу этот день.
- Психологическое сопротивление рутине. Подсознательно человек понимает, что с наступлением нового дня его ждёт повторение рутинных занятий (в очередной раз нужно умываться, чистить зубы, приводить себя в порядок, гладить одежду, идти той же дорогой на работу, сидеть в том же офисе и т.д.). Уделяя время любимым делам перед сном, мы пытаемся отсрочить этот момент.
- Желание продлить удовольствие. После дня, наполненного стрессом, хочется как можно дольше наслаждаться моментом, который приносит радость и расслабление.
- Проблемы с управлением временем. Иногда мы просто не успеваем сделать всё, что планировали, и пытаемся наверстать упущенное ночью. Но я бы не назвала это сонной прокрастинацией. Это, скорее, вынужденное бодрствование. Не будь у такого человека незавершённых дел, он с радостью лёг бы спать.
Чем опасна сонная прокрастинация смысла говорить, наверное, нет. Всё и так понятно:
- хроническая усталость;
- снижение работоспособности;
- проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- повышенный уровень стресса;
- риск развития депрессии и тревожных расстройств;
- снижение иммунитета.
И что же с этим делать?
Когда мы разобрались в причинах, ответ очевиден – нужно просто их устранить:
- Найти резервы свободного времени (чтобы вам не приходилось «забирать» у себя такой драгоценный сон).
- Снизить уровень стресса (относиться к вещам проще, научиться принимать на себя ответственность, наладить рабочие процессы и даже сменить работу в конце-то концов).
- Разнообразить привычную рутину (замечать приятные мелочи, радовать себя, открывать новые места, встречаться с друзьями, ходить на концерты, в кино и музеи, путешествовать).
- Лучше планировать время (контролировать прокрастинацию, отказываться от неважных дел, делегировать задачи).
Легко сказать, да сложно сделать. Это так. Но другого варианта нет. Если оставить всё, как было, единственный выход – выбирать, что для вас сегодня в приоритете:
- продлить вечернее удовольствие
- или проснуться бодрым и отдохнувшим.
Признаться, я чаще выбирала первое. Но хотя бы раз в неделю заставляла себя хорошенько отоспаться.
А вы попадаете в ловушку сонной прокрастинации? Пытались ли с ней бороться? Поделитесь мыслями в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Благодаря вашей обратной связи мы сможем и дальше делиться интересными мыслями.