Большая часть наших с вами идей не реализуется за 1-2 дня. На достижение цели могут требоваться недели (а то и годы!). В начале пути мы максимально замотивированы:
«Ну всё, начинаю с завтрашнего дня! Вот теперь-то я точно приведу себя в форму (получу диплом, отучусь на водительские права, напишу книгу, разобью под окном шикарный цветник … в общем, подставить нужное :))».
Но что происходит спустя время? Мы просто теряем мотивацию и начинаем прикладывать всё меньше усилий, а то и вовсе бросаем идею.
Но есть универсальный способ поддерживать мотивацию на постоянно высоком уровне.
Метод «свежего старта»
Метод «свежего старта» основан на идее, что практически любое дело можно начать «с чистого листа» (по крайней мере представить это). Начало с чистого листа может значительно повысить нашу мотивацию и продуктивность, даже если задача не была выполнена до конца.
Это отличный способ сбросить с себя груз накопленных ошибок, забыть о прошлых неудачах и продолжить дело с прежним энтузиазмом.
Кстати, метод отлично помогает побороть «синдром пропущенного дня» при формировании привычки, о котором мы говорили ранее (ссылку на статью оставлю снизу).
На самом банальном примере объясню, как это работает.
Представьте: вы приводите себя в форму к лету и за месяц сбросили уже 10 килограмм. Но вот наступила череда праздников: Новый год, корпоративы, дни рождения родственников… часть сброшенного вернулась обратно. В такой ситуации многие из нас расстроятся и бросят затею. Ведь мы, как-никак, потерпели провал. Было так тяжело ограничивать себя в питании и заниматься спортом, но усилия оказались напрасными – так зачем же мучить себя, проходя тот же путь снова? Мечта привести себя в форму остаётся нереализованной.
Мысль о провале возникнет, если вы будете рассуждать так: с цифры 80 кг мне удалось достичь цифры 70 кг. Снова поправившись на 5 кг я потерпела неудачу, ведь сейчас весы вновь показывают 75, часть усилий были напрасными! Поэтому я расстроюсь и продолжу есть вдоволь как раньше, ведь мне никогда не удастся сбросить вес с такой силой воли.
Что произошло на самом деле? Всего лишь небольшой откат назад, который легко исправить, продолжив заниматься собой.
Как решить проблему утраты мотивации с помощью метода «свежего старта»: забудьте о первоначальных 80 килограммах. Прошлых ошибок не было: вы не сбрасывали 10 кг, а потом не набирали ещё 5. Вы просто начинаете с чистого листа. Сейчас ваш старт – это 75 килограмм, и у вас обязательно всё получится.
Представьте, что каждый новый день – это возможность начать сначала и сделать всё лучше, чем вчера.
Такой способ обретения потерянной мотивации отлично подойдёт для долгосрочных целей.
Метод «свежего старта» можно применять и в повседневной жизни:
- Многие из нас тяжело переживают неудачи на работе. Но мысли о прошлых провалах только снижают работоспособность и влекут всё новые и новые ошибки. Если просто забыть о них не получается, попробуйте обмануть свой мозг. Представьте, что вы только устроились в эту компанию и никто из коллег не знает о ваших оплошностях. На деле всё практически так и есть: другие люди увлечены обдумыванием собственных неприятностей и скорее всего давно забыли о вашей ошибке в отчёте, задержке в подготовке документов или жалобе на вас от клиента.
- Нам бывает сложно прощать других, даже если эти люди давно не присутствуют в нашей жизни. Бывает, мы говорим, что всё хорошо, но внутри можем ещё долго таить обиду. Проблема состоит в том, что это чувство отравляет не другого человека, а нас самих. Обидчик может даже не узнать о наших мыслях. А если узнает, ему может быть всё равно. Обида делает хуже только нам. Если общение с человеком давно прекратилось – забудьте о его существовании. Начните с чистого листа. Простите его и мысленно отправьте в свободное плавание. Прощение не значит, что мы отпустили грехи нашим обидчикам. Прощение – это избавление от разрушающих мыслей и разрешение себе снова быть счастливыми.
- В домашних делах нас часто захлёстывает рутина. В этом случае можно внести в жизнь небольшое разнообразие :) Надоело каждый день убирать одну и ту же квартиру – сделайте небольшую перестановку, уберите с полок лишние вещи, замените старый текстиль. Если вас перестал радовать ваш сад, попробуйте изменить композицию или приобрести новые растения. Если вам наскучили привычные занятия спортом, смените программу тренировок или попробуйте новый вид активности. Надоело ходить одной и той же дорогой – сверните с центральных улиц, пройдитесь дворами, вместо короткого пути по мосту потратьте лишних 5 минут, чтобы пройтись другой дорогой – вдоль набережной.
Как ещё можно использовать метод «свежего старта»:
- Меняйте обстановку. Если жизнь превратилась в рутину, на работе стало скучно, и душа просит новизны, можно выполнить самые простые действия: сделать перестановку в квартире, по-новому оформить рабочий стол, изменить привычные маршруты и даже просто поменять заставки на телефоне, планшете, ноутбуке.
- Временно переключитесь на что-то другое. Если текущая задача зашла в тупик, попробуйте переключить внимание. Отвлекитесь на небольшую зарядку, прогулку по офису или чаепитие. Такая перезагрузка поможет восполнить запасы энергии и приступить к делу с новыми силами.
- Определите новые цели. С течением времени многое могло измениться. Например, изменились обстоятельства и выросли ваши амбиции, или наоборот вы решили, что пришло время сместить приоритеты. Поэтому время от времени план требует пересмотра: попробуйте сформулировать и записать свои цели заново. Так вы сможете сосредоточиться на том, что действительно важно.
Начало с чистого листа способно освободить нас от чувства вины за прошлые ошибки, избавить от лишнего стресса, улучшить настроение и поднять мотивацию.
Применяя метод на постоянной основе (там, где это возможно) вы удивитесь, насколько простым и приятным станет путь к вашим целям.
Что вы думаете о таком способе преодоления «мотивационного застоя»? Поделитесь мыслями в комментариях.
