Висцеральный жир в области живота, подкожный жир - все мы знаем, как от них бывает сложно и долго избавиться. При этом своё дело оказывают и отеки, когда вода застаивается в области подкожно-жировой клетчатки. А у нас как следствие очень быстро растут объемы тела и вес. И найти хорошие упражнения, которые и помогают сжигать жир, и выводить отеки бывает достаточно сложно. Но, мы можем обратить внимание на кардиоупражнения, которые помогут нам подтянуть живот, бедра, да и в целом помогут похудению всего тела, будут выводить лишнюю воду. И давайте об одном таком упражнении в этой статье поговорим - оно не такое сложном, но очень эффективное для похудения, да и здоровья.
1 упражнени - живот подтянет, ушки на бедрах уходит, и даже отеки уходят:
Упражнение, которое мы рассмотрим относится к кардио упражнениям. А мы знаем, что кардиотренировки и упражнения отлично помогают как нашему здоровью, так и похудению всего тела. Да и они в работу включают большое количество мышц. При этом кардиоупражнения отлично помогают ускорять движение лимфы, а это ускоряет вывод лишней воды, уходят отеки, при этом выводятся продукты обмена веществ. Почему упражнение достаточно быстро подтягивает фигуру за счет вывода лишней воды, а также лишний вес, который накапливался за счет воды также уходит.
Помимо этого упражнение отлично ускоряет сжигание жира. Сжигается не только подкожный жир, который располагается в области подкожно-жировой клетчатки, но ещё и уходят объемы висцерального жира. А мы знаем, что висцеральный жир - этот тот жир, который бывает тяжело убрать. Он имеет особенность скапливаться в области живота, вокруг систем пищеварения. Он нам необходим, так как он участвует в некоторых обменных процессах, выполняет защитные функции, но нередко его становится слишком много, что уже начинает влиять на наше здоровье. Постепенно ухудшается работа пищеварения, ухудшается общее самочувствие, ухудшается работоспособность, активность, да и ко всему прочему постепенно ухудшается обмен веществ, что и на здоровье влияет, и фигуру ухудшает.
Постепенно мы начинаем замечать, как объемы живота увеличиваются и довольно быстро, живот становится достаточно объемным. Фигура существенно ухудшается, так её ещё и подтянуть бывает сложно. И вот подобные упражнения в таком случае нам могут быть нужны и полезны, чтобы живот подтянуть, чтобы висцеральный жир и его излишки уходили. Это происходит за счет того, что во время упражнения увеличивается частота пульса, что и оказывает жиросжигающий эффект.
Но помимо этого упражнение может быть полезно для улучшения работы пищеварения, для подтяжки ушек на бедрах, да и бедер в целом. Постепенно упражнение улучшает обменные процессы в мало тазу, что помогает всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. А также упражнение улучшает подвижность ног и укрепляет руки, подтягивая заднюю поверхность рук, складки в области подмышек, складки на спине также уменьшаются.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Живот подтянется, лишний вес будет уходить, и даже ушки на бедрах уйдут: подтягиваем ноги - ноги к себе и от себя
Чтобы сделать упражнение - начнем с легкого варианта:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Делаем присед.
- Руки устойчиво ставим на пол.
- Мягко переносим вес тела на руки и ноги.
- И начинаем одну ногу выпрямлять, а затем вторую подстраиваем к ней.
- Мы вышли в положение планки на вытянутых руках.
- Фиксируем положение тела на пару секунд.
- А затем подтягиваем к себе одну ногу, а затем вторую, вернулись в первоначальное положение.
Повторяем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения .
Некоторые усложняют упражнение и делают упражнение с прыжком: то есть вы присели, руки положили на пол, прыжок - ноги вытянуты, затем прыжок - ноги к себе подтянули. Но это намного сложнее, и лучше начинать с варианта 1, более простого.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: