Прокрастинация - каждый человек сталкивался с этим явлением в своей жизни, не важно, является ли он нейроотличным или нет.
С одной стороны прокрастинация - это защитный механизм, который таким несовершенным и неадаптивным способом защищает нас от всего нового, а значит, с точки зрения нашего мозга, и "опасного".
Отличие в том, что нейротипичным людям справиться с прокрастинацией гораздо проще, чем нейроотличным, так уж устроен мозг.
Но в чем проблема у людей с СДВГ, например, почему им так сложно порой вытащить себя из рефлексии, мечтаний и витания в облаках?
Сейчас поговорим об этом чуть подробнее.
Наш мозг- это огромное количество клеток, образующих между собой нейронные связи, а те в свою очередь соединяются в ещё большие структуры - нейронные сети.
Каждая из сетей отвечает за ту или иную деятельность.
У нас в мозге их 2 основных.
Одна из них включается, когда мы заняты каким-то делом. Она называется сетью активной при решении задач (TPN- task-positive network). При активации нейронов этой сети мы погружаемся в работу, решая задачи одну за одной. В этом процессе, мы настолько увлечены своей деятельностью, что не осознаем ни своих переживаний, ни своих чувств. Эта сеть также включается тогда, когда мы находимся в состоянии гиперфиксации.
Например, когда нам необходимо отвлечься от сильных переживаний, часто мы можем погружаться в работу с головой.
Кроме этой есть и другая нейронная сеть - дефолтная (DMN- default mode network), отвечающая за креативность, творчество, планирование, анализ прошлого опыта и т.д.
Здесь как раз живут наши чувства, эмоции, переживания. Люди с нейроотличиями, да и не только они, пользуются этой сетью, когда мечтают, планируют свое ближайшее будущее, либо же возвращаются к прошлому опыту.
Кстати, чаще всего нейроотличные, вспоминают свой негативный опыт, они могут прокручивать в голове огромное количество негатианых воспоминаний, переживая их снова, и снова, и снова, и снова. Причиняя себе боль и дискомфорт, триггеря своих изгнанников, бередя старые раны. Либо могут вдохновляться, мечтать, погружаясь в свои грёзы.
Порой, DMN настолько заманчива, что она как наркотик, однако, реальная жизнь проходит мимо.
Прокрастинация нейроотличных- это не только защитная функция, но и чрезмерное зависание в DMN. Т.к. переключатель между TPN и DMN барахлит.
Как же выбраться из неё? Как уделять время реальной жизни?
Ответ прост: делать.
Но как? Ведь именно в этом то и проблема, что мозг нейроотличного человека не способен переключиться.
На самом деле это не так. Мы можем осознанно переключать системы в нашем мозге. Не обязательно делать что-то сложное, можно переключиться на мелкие задачи. Например: походить, попрыгать, поприседать, сделать какое-то небольшое физическое усилие-упражнение. Этого будет достаточно, чтобы переключиться.
Это не значит, что нельзя включать DMN. Вопрос в том, что бы научиться управлять переключателем. Ведь эта сеть нам необходима - она бесконечный ресурс для нашего творчества, креативности и искусства. Именно того, что делает нас самим собой, хранитель наших сильных сторон.
О нейроотличиях пишу на своём канале в тг.
Автор: Александра Данилова практикующий психолог IFS терапевт.
Другие мои статьи о СДВГ:
