Я очень люблю это упражнение для похудения всего тела, и часто делаю его, когда мне лень или не хочется делать другие сложные упражнения. Да, я бы сказала, что это не самое простое упражнение, которое вы можете увидеть, но и не самое сложное для работы. Исполняется практика стоя на месте, почему может исполняться в конце дня, если на другие сложные упражнения у вас просто не хватает сил, либо времени, почему данные упражнения пользуются своей популярностью. Да и ко всему прочему практика относится к кардиоупражнениям, почему отлично помогает похудению, убирает живота. Но, давайте же поговорим об этом упражнении: что оно дает, чем полезно, как может исполняться. Давайте смотреть.
1 упражнение, которое подтянет фигуру, живот и здоровью поможет:
Упражнение, которое мы рассмотрим относят к кардио упражнениям. Известно, что эти упражнения считают наиболее эффективными для похудения всего тела. Эти упражнения помогают задействовать в работу большое количество мышц, а также они имеют особенность активно увеличивать скорость сжигании я жира. Конечно же это связано и с тем, что упражнение активно увеличивать скорость обменных процессов, то есть ускоряет метаболизм. Но, помимо этого при исполнении упражнения у нас хорошо увеличивается частота пульса, что в свою очередь также осуществляет эффект сжигания жира.
В частности сжигается не только подкожный жир, но ещё и висцеральный. Как известно убрать висцеральный жир, который образуется в области живота наиболее сложно. Этот жир образуется вокруг систем ЖКт, таким образом участвуя в некоторых обменных процессах, а также защищая систему пищеварения от воздействия факторов внешней среды. И уходит он на самом деле с трудом, так как тело старается скопить этот жир, чтобы в дальнейшем его можно было использовать, так сказать, черный день.
Но он не только делает живот очень объемными, мешает похудению, а ещё и влияет на здоровье человека, делая человека более уставшим, ленивым, сонливым. Также может повышаться уровень АД, сахара. Почему уменьшать объемы этого жира достаточно важно. И, если вы хотите более эффективное сжигание жира от упражнения, то вы можете во время упражнения стараться удерживать пульс в зоне сжигания жира - это примерно от 110 до 140 уд. в минуту. Кончено же это значение может слегка увеличиваться в зависимости от пола и возраста.
И помимо похудения упражнение также отлично ускоряет отток лимфы, выводит лишнюю воду. Что в свою очередь также помогает похудению, улучшает состояние кожи, да и фигуры в целом. Помимо этого упражнение отлично помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, улучшает работу пищеварения. Да и ко всему прочему работают с осанкой, что также подтягивает фигуру, улучшает состояние овала лица, зону декольте подтягивает, уменьшаются складки на спине.
И перед тем, как говорить об упражнении стоит поговорить со специалистом.
Чтобы висцеральный жир уходил, все тело худело - ходьба на месте с касанием стоп
Упражнение исполняется стоя на месте, и чтобы его сделать:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Из такого положения правую ногу сгибаем в колене, а левой ладонью касаемся колена.
- После этого подтягиваем стопу к себе и уже касаемся стопы.
- Затем ногу опускаем.
- Повторяем упражнение левой ногой и правой рукой.
- Исполняем упражнение около 1 минуты, в удобном для себя темпе.
- Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
Если хотите усложнить упражнение, то можно поднимать ногу на которую идёт упор на носок, но лучше этого не делать, так как нужна хорошая координация - я так не делаю. Делайте упражнение по типу обычной ходьбы.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: