Отеки на ногах? Морщины на лбу? Нависшие веки? А еще и спина напряжена? Но никак не получается от этих проблем избавиться. Но ведь мало кто подумает о своих стопах и ногах, которые в течение дня получают огромную нагрузку, и её мало кто заметит, даже в конце дня она практически незаметна. Однако, эта нагрузка растет, и как известно начинает оказывать влияние на вышележащие зоны: поясница, область под лопатками, задняя поверхность шеи, и даже затылок, лоб, а еще серьезно ухудшается сон. И со стопами иногда очень полезно работать, чтобы не только улучшить состояние лица, спины, но и избавиться от отеков. И в этой статье рассмотрим 3 небольших, но простых способа расслабить свои стопы.
Проблемы с лицом, отеки, отекают ноги, напряжена спина - расслабим стопы:
1. Расслабляем стопы с помощью аппликатора Кузнецова.
Стопы в течение дня получают очень большую нагрузку, но напряженные мышцы стоп не могут полноценно выполнять свои собственные функции, почему от стоп вся нагрузка идет выше. И это уже работа задней поверхностной миофасциальной цепи ( вы эту цепь можете увидеть ниже - листаем галерею ) - данная линия идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая поясницу, область под лопатками, заднюю поверхность шеи, постепенно эта линия идет на затылок, а также лоб. С помощью этой линии мы удерживаем координацию, определенное положение тела в пространстве, она же помогает нам наклонять корпус, а также выполняет защитные функции.
Но, за счет этой линии вся нагрузка от напряженных стоп идет на вышележащие отделы: заднюю поверхность шеи, поясница, затылок и лоб. А это становится причиной дискомфорта в пояснице, напряжения в шее, поворачиваем голову мы в итоге с трудом, на лбу начинают появляться морщины, появляются нависшие веки, мешки под глазами, нависшие веки. Лицо становится очень уставшим и даже отечным. И вот это простое упражнение, которое можно делать с утра, вечером или в течение дня 1 минуту может отлично помочь напряженным стопам. Для этого:
- Берем аппликатор Кузнецова.
- И встаем на него стопами.
- Стоим в таком положении около 1 минуты.
- Можно слегка перекатываться на стопах.
- Эту практику вы можете делать с утра или вечером.
- А в течение дня вы можете просто класть аппликатор в стопы, когда сидите.
2.Пашчимоттанасана или поза с наклоном вперед.
Эта поза пришла к нам из йоги и иногда её называют позой долголетия, а также позой для осиной, тонкой талии, так как поза позволяет сжигать лишние жиры в области живота, а также улучшает работу пищеварения. При этом данная поза помогает снижать нагрузку с ног за счет растяжки задней поверхности ног. Эта же растяжка помогает ускорять вывод отеков и лишней воды в области ног. А ведь мы помним о том, что за счет нашего образа жизни, плюс сказывается особенность строения ног лимфа в ногах застаивается.
И это в свою очередь приводит к застою лишней воды и жидкости. А это отеки в области ног, тяжесть, дискомфорт, при этом повышается выраженность целлюлита, растяжек. Со временем ухудшается скорость обменных процессов, что сказывается на фигуре, так как вода начинает застаиваться в подкожно-жировой клетчатке, объемы растут, появляются отеки.
Почему работать начинать нужно именно с ног. И вот для этого одно упражнение, которое можно исполнять в разных вариантах: можно с подушкой, можно без - листаем галерею ниже, чтобы увидеть разные варианты упражнений. И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся прямо, ноги вытянуты.
- Руки кладем на уровне икр.
- На колени кладем подушку ( или без неё ).
- И мягко начинаем опускать корпус вперед, кладем корпус на подушку, либо на ноги , если растяжка позволяет.
- И лежим в таком положении примерно 40-60 секунд.
- Для усиления растяжки ног можно тянуть стопы на себя.
3.Лягушка.
А вот и последнее упражнение, которое одновременно и ноги расслабляет, и со стоп нагрузку снижает, и пищеварение улучшает, и отеки с ног уменьшает. Особенно хорошо это упражнение работает с отеками, и его называют лягушка. Также эта практика может исполняться лежа в постели ( в конце дня ), дабы снижать нагрузку с поясницы, нижних отделов спины, что полезно и для молодости лица, да и ко всему прочему улучшает обменные процессы в области малого таза.
При этом упражнение помогает уменьшать ощущение общей усталости, если вы чувствуете слабость, сонливость, усталость. И, чтобы сделать это упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги поднимаем вверх.
- Стопы тянем на себя.
- Из такого положения начинаем мягко сгибать и разгибать ноги в коленях ( темп упражнения достаточно быстрый ).
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: