Всем доброго времени! Ну что, я в полной боевой готовности и на пути к своему излечению от бессонницы с помощью программы когнитивно- поведенческой терапии Р. Бузунова. Вкратце объясню суть программы.
Методика заключается в том, чтобы сломать плохие условные рефлексы, которые за годы страданий выработались и напрочь закрепились. Тот, кто буквально несколько раз испытал абсолютно бессонную, мучительную ночь – сформировал страх не уснуть. Потом этот страх закрепляется и превращается в невроз сна. Формируется и закрепляется неправильный рефлекс, от чего вся система сна сбивается, механизм начинает работать неправильно. В итоге человек даже если сильно хочет спать, даже если он уже с ног валится, но как только ляжет в кровать – сон моментально исчезает. Человек начинает мучиться, психовать, ворочаться до самого утра (или даже до обеда) в попытках уснуть – но увы ни как. Иногда человек пытается доспать днём, но это тоже плохо получается. В итоге получается, что человек очень много времени тратит на лежание в постели без сна, чем ещё больше формирует неправильный рефлекс и усугубляя невроз. Тогда он начинает пить таблетки. А потом возникает новый страх – не уснуть без таблетки. А потом таблетки перестают на него действовать. Человек начинает опять мучиться ночами и закреплять негативный рефлекс. Потом он находит другие таблетки… . И так по кругу, пока не поймёт, что всё, приехали, ничего не помогает, организм разваливается. С помощью предложенной программы – мозг можно «взломать» и перепрограммировать. Но на это нужно времени почти два месяца, а кому-то и больше. Пишут, что эта методика помогла миллионам человек, хочется верить, что поможет и мне.
Программа состоит из шести недель, которая начинается с дневника сна, который нужно заполнять каждый день. Потом на основе показателей одной недели решается, насколько нужно сократить сон. Ограничение сна – это основной упор в программе. Чтобы заставить себя спать – сначала нужно, грубо говоря, не давать себе спать, чтобы накопить дефицит сна. На сон даётся определенное количество часов в сутки, например, в постели можно будет находиться не более 6 часов, а в другие часы дня ложиться на кровать нельзя, нельзя вообще спать и даже дремать. Кроме этого необходимо отказаться от кофеина и любых таблеток. Параллельно с этим нужно работать со своим психологическим состоянием, разбираться с тревожностью, применять техники релаксации и успокоения. Всё это расписано в книге очень подробно. Через какое-то время накопленный дефицит сна начинает давать о себе знать и человек начинает спать. По прошествии времени, когда результат более-менее стабилизируется – можно прибавлять себе постепенно по 15 минут сна и так прийти к какому-то оптимальному количеству времени сна. Это очень коротко. Чтобы разобраться и всё как надо понять – советую эту книгу найти и прочитать!
Самым лучший вариант – это работать по этой программе со специалистом, но это дорого и не каждый потянет финансово. Чтобы заниматься этим самостоятельно – это нужна железная воля, чтобы не сорваться, чтобы не опустить руки, не впасть в депрессию и пр. Потому что это тебе не таблетку проглотить, тут работать надо, пахать, бодриться, терпеть и идти к цели, несмотря ни на что. Конечно было бы легче, если бы кто-то тебя вёл как говориться за руку, реанимировал, мотивировал, подпинывал, успокаивал, давал нужные установки, рекомендации и пр. Мне это всё придётся делать самой.
Сегодня первый день программы и в сегодняшнюю ночь я поспала 2 часа отказавшись от всех своих таблеток. Состояние при этом вполне себе сносное, хотя это конечно неприятно. Но если объективно – голова не болит, давление норм, общее состояние вроде бы ничего, мало-мальски силы какие-то есть вот и слава Богу, жить можно. Чтобы не было тяжело переносить недосып лучше сразу вытолкать себя на улицу, что я собственно и сделала. Расходилась, взбодрилась, поплавала в прохладном море, буду заниматься делами, работой, вечером пойду на прогулку. Главное ни прилаживаться полежать. Держимся!
_________________
Если вы наткнулись на мой блог, и если вы инсомник такой же как я, обозначьтесь пожалуйста в комментариях, можно просто плюсик поставить. Давайте поддерживать друг друга!