Как снизить риск диабета во взрослом возрасте? В чем заключается состояние преддиабета и в чем оно проявляется?
В этой статье будет рассказано о теме, в которой стоит разобраться каждому. Диабет и преддиабет.
Наверняка большая часть людей среднего возраста уже знают, что они находятся в зоне риска, и как все работает, но повторить то, что вы уже знаете, никогда не повредит. А если вы никогда и не задумывались об угрозе диабета, то эта информация будет для вас еще полезнее.
Большинство людей старшего поколения даже не подозревают, что с их телом что-то не так. Хотя они уже давно перестали справляться с базовыми физиологическими задачами и остро нуждаются в изменении подхода к жизни.
Что сделать в первую очередь?
Обратитесь к специалисту и пройдите тест на уровень глюкозы в крови в рамках общего обследования, чтобы узнать о состоянии своего организма. Чек-ап никогда не будет лишним.
В большинстве случаев повышенный уровень глюкозы является нормальным до определенного предела.
Повышенный уровень быстрой глюкозы в крови — это либо случайный «всплеск» (напрягся по дороге в лабораторию), либо, если показатели стабильно высокие/изредка повышенные, уже можно начать переживать.
Хотя правда заключается в том, что беспокоиться следовало бы гораздо раньше.
Многие люди ошибочно считают, что первые симптомы появляются за 10–20 лет до постановки диагноза, и считают их окончательным приговором без возможности обжалования.
Но «беспокоиться» — это не значит нервно сидеть и есть торт, это значит засучить рукава и изменить свой подход к жизни уже сегодня.
Но кто предупредит вас об этом, и кто даст хотя бы минимальное направление, ориентир и план действий?
Советы есть, а инструкций нет, впрочем, как всегда.
Врачи рекомендуют вам сбросить 20 килограммов, но не говорят, что именно нужно делать. А правда в том, что нужно начать делать хоть что-нибудь.
А те, кто не знает, как правильно действовать, полезут в интернет и сядут на какую-нибудь зверскую диету, отказавшись от нормального питания, жиров и углеводов в пользу сверхнизкой калорийности и прочих «радостей» жизни.
В результате ситуация лишь усугубляется. Инсулинорезистентность, которая никуда не девается, когда вы садитесь на диету, присоединяется к нескольким другим очень неприятным диагнозам.
Преддиабет, как распознать?
Что вообще значит состояние преддиабета?
Представим ситуацию. Допустим, к врачу обращается пациент. У него явный избыточный вес, он жалуется на боли в суставах, вздутие живота и проблемы со зрением. Уровень сахара в крови в норме.
Врач ему говорит:
«Давайте подождем годик до следующего обследования. Видите, по результатам анализов уровень глюкозы у вас в норме. Никаких симптомов диабета у вас не имеется».
Вам не верится, что такое возможно? Зря!
А это действительно так, нередко 120-килограммовый человек с одышкой, артритом, постоянными болями и хронической усталостью имеет нормальный уровень глюкозы, а его врач и не хочет даже продолжать копать дальше. Хотя симптомы надвигающегося заболевания налицо.
Все, что происходит до постановки официального диагноза, называется преддиабетом. Когда все метаболические процессы каскадом обрушиваются вниз, это похоже на эффект домино. Однако организм собирает последние силы и выдавливает из истощенной поджелудочной железы большое количество инсулина (единственного «демпфера» для уровня глюкозы в крови), чтобы сохранить стабильность.
Как это происходит? Сахарный сироп вместо крови — это очень опасная для жизни ситуация.
Организм эволюционно создан для того, чтобы продолжать выживать любой ценой. В нем есть ряд мощных защитных механизмов для утилизации избыточной энергии.
Более того, в эволюции не было такого понятия, как избыток энергии. Люди много передвигались, имели ограниченный доступ к пище и не имели времени, чтобы запасать что-то в боках или других интересных местах. Лишний жир появился вместе с переизбытком пищи и умственной и физической ленью.
Стресс- главный ваш враг
Более того, если говорить исторически, лень постепенно стала отходить на второй план, а на смену ей пришел хронический стресс. Во многом это связано с постоянной нехваткой денег. Он подпитывается доступной, высококалорийной и дешевой пищей – полуфабрикатами.
Проблема преддиабета — это экстренный режим «Внимание! Сахар растет!» который постоянно включен, и организм начинает страдать от побочных эффектов этого режима.
Симптомы преддиабета
Как же распознать эту проблему? Вот несколько симптомов, на которые вам стоило бы обратить своё внимание
- Лишний вес.
Первое, что может сделать инсулин в ответ на избыток глюкозы — это отложить ее в жировые запасы, в особенности в области живота.
Однако проблема заключается в том, что у некоторых людей генетически занижен порог откладывания подкожного жира. У них нет видимого жира, но при повышении инсулина они начинают откладывать жир, который окружает внутренние органы, как оболочка. Это крайне опасно. Поэтому стоит время от времени измерять инсулин голодания, а также глюкозу.
Верным признаком метаболического синдрома является медленное увеличение веса - со скоростью 5–7 кг в год.
2. Большое количество новообразований.
Кожа покрыта папилломами, кистами и полипами, которые можно обнаружить при осмотре. Инсулин — это «гормон роста».
Если жир не растет, могут начать расти другие вещи. Это крайне нежелательно. Гиперплазия также может быть частью каскадного механизма инсулинорезистентности.
3. Постоянная жажда, особенно по ночам.
Это может свидетельствовать о том, что в течение дня человек раскачивается на сахарно-инсулиновых качелях.
- Чувство усталости, утомления или сонливости в течение дня.
- Затуманенное зрение.
- Зуд на коже.
- Сильная тяга к мучному или сладкому. Отсутствие чувства сытости - кажется, что вы голодны в течение всего дня.
- Агрессия и раздражительность.
- Гипогликемические приступы.
Бледное лицо, злоба и паника, если поблизости нет сладкого. В такой ситуации человек судорожно искать что-нибудь сладкое.
- Страх постоянного голода и короткие перерывы между приемами пищи.
Здоровые люди, которые едят много пищи (400-700 ккал за прием), не просят добавки через один-два часа после еды. Это серьезное нарушение обмена веществ.
- Частые простудные заболевания и общее ослабление иммунной системы.
- Проблемы с микрофлорой кишечника. Запоры, диарея и вздутие.
- Развитие аутоиммунных заболеваний и воспалительных процессов.
- Высокая доля жира и воды в организме и низкая доля мышечной, а иногда и костной массы.
- Полная непереносимость физических нагрузок. Нежелание двигаться.
- Кандидоз.
- Повышенное кровяное давление.
- Синдром поликистозных яичников у женщин, гиперплазия тканей предстательной железы у мужчин.
Дополнительно может быть повышен уровень следующих веществ в организме:
- Инсулин
- Гликированный гемоглобин
- Триглицериды
- Мочевая кислота
- Печеночные ферменты (реже)
- Гомоцистеин
- С-реактивный белок
Что предпринять в случае наличия этих симптомов?
- Обратитесь к эндокринологу, чтобы он провел не общие анализы, а установленные. Обратите особое внимание на соотношение инсулина и глюкозы.
- Скачайте счетчик калорий и установите целевые значения калорий и БЖУ для снижения веса.
- Практикуйте систему осознанного питания. Включите в каждый прием пищи постный белок и клетчатку. Научитесь справляться с целевыми углеводами, не отказываясь от сложных углеводов.
- Гуляйте не менее 30 минут после каждого приема пищи. Если трудно двигаться сразу, гуляйте в любое свободное время.
- Откажитесь от привычки заедать стресс. Ешьте сладости в небольших количествах и после нормального приема пищи.
- Следите за микрофлорой кишечника.
- Будьте объективны, много двигайтесь и каждый час делайте небольшую разминку.
- Всегда пейте чистую воду.
- Совершайте короткие прогулки по утрам. Так вы нормализуете уровень сахара и пищевое поведение до вечера.
- Ешьте сытную пищу. Сядьте и поешьте как следует, а не набрасывайтесь на еду.
Начните с этих простых шагов, и вы сразу же заметите улучшения в своем состоянии. В некоторых ситуациях может потребоваться помощь специалиста. Не пренебрегайте обращением к врачу, хороший доктор вам точно хуже не сделает. Помните, что все находится в ваших руках. Заботьтесь о себе и своем здоровье.
Как вам статья, узнали что-нибудь новое?
Вот список моих популярных статей, которые понравились остальным читателям: 1 раз сдаю и не парюсь год! 14 базовых анализов, которые предостерегают 95% проблем
Её хоронили в свадебном платье. 7 золотых медалей уже в 20 лет: Советская гимнастка Оксана Костина
Мальчишки и девчонки!
Сомневаетесь, что, не выходя из дома можно избавиться от лишнего веса, болей в теле, гормональных проблем и апатии?
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар: «3 элемента женского здоровья и ресурса» по ссылке: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts, чтобы узнать секреты системы, которая позволяет решить все эти проблемы. И об этом говорят результаты более 15000 тысяч женщин. Будьте здоровы!