Многие из нас начинают день с чашечки кофе и заканчивают его бокалом вина или другим алкогольным напитком. Однако стоит понимать, что оба эти вещества — кофеин и алкоголь — могут существенно влиять на сон. Рассмотрим, как именно эти популярные напитки воздействуют на качество сна и что важно учитывать для его улучшения. А в конце статьи вы найдете связь между алкоголем и творчеством (спойлер: все не так очевидно).
Кофеин и его влияние на сон
Кофеин относится к классу психоактивных стимуляторов.
Он известен своей способностью бодрить и помогать проснуться.
Однако есть два менее известных аспекта его воздействия.
Для среднестатистического взрослого человека период полураспада кофеина составляет от пяти до шести часов. Это означает, что через пять-шесть часов после потребления кофеина около 50% его все еще циркулирует в организме. Если вы выпили кофе в два часа дня, к полуночи в вашем теле будет оставаться около четверти кофеина. Это может усложнить засыпание
и уменьшить длительность крепкого сна.
Даже если вы легко засыпаете после вечернего кофе, кофеин может уменьшить продолжительность глубокого медленного сна (третьей и четвертой стадий). Это тот восстановительный сон, который важен для полноценного отдыха. В результате следующим утром вы можете проснуться, не чувствуя себя отдохнувшим, даже если не помните пробуждений ночью.
Заблуждения об алкоголе как снотворном
Алкоголь часто воспринимается как средство для расслабления и улучшения сна. Однако это одно из самых неправильно понимаемых снотворных средств. Алкоголь не только не способствует хорошему сну, но и ухудшает его несколькими способами.
Алкоголь относится к классу успокоительных средств, но седация не равна естественному сну. Во время сна седация приостанавливает работу клеток коры головного мозга, в то время как естественный сон координирует активность тысяч клеток, создавая мощные волны глубокого сна.
Другие эффекты алкоголя
Алкоголь может вызвать фрагментацию сна. Он активирует нервную систему, вызывая реакцию «бей или беги», из-за чего вы будете просыпаться чаще. Это приводит к увеличению количества предупреждающих химических веществ в мозгу и дальнейшей фрагментации сна.
Алкоголь также может блокировать сон быстрого движения глаз (REM-сон),
в котором вы видите сны. Этот тип сна важен для эмоционального и психического здоровья, а также для творчества. Его недостаток может негативно сказываться на общем самочувствии.
P. S.
Цель этой статьи — предоставить качественную информацию о влиянии кофеина и алкоголя на сон, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор
и расставить приоритеты в отношении своего сна. Мы не призываем вас отказаться от этих напитков полностью, но важно учитывать их воздействие
и принимать обоснованные решения для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Статья написана на основе оригинального видео
