Возможно для многих из вас эта поза может быть знакома, но мало кто может подумать о том, что она сжигает висцеральный жиры и способствует похудению живота в целом. При этом, сама поза не очень сложная, а исполнять её можно лежа, и при этом получать пользу. Да и ко всему прочему данная поза также отлично помогает не только фигуре, но и может быть полезна для улучшения работы пищеварения, для уменьшения напряжения в спине, ногах. Также она может быть полезна всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, и тем у кого вся нагрузка скапливается в нижних отделах спины. Давайте же о ней поговорим.
1 поза лежа со скруткой, которая помогает похудению, фигуру подтягивает и даже здоровью помогает:
На самом деле существует огромное количество различных упражнений для проработки области живота, но многие из них мы не всегда можем или успеваем делать, так как они отнимают у нас большое количество сил и времени. Почему мы чаще всего отдаем предпочтение позам, которые можно по возможности делать просто, быстро, но чтобы они в свою очередь были эффективны. И вот в этой статье речь как раз пойдет об 1 поза, которая называется "поза скручивания живота". Эта поза оказывает своего рода массажный эффект, которые оказывает пользу как в похудении, так полезен и для здоровья.
Дело в том, что во время исполнения позы нам еще необходимо оказывать массажный эффект, который в свою очередь ускоряет обменные процессы в области живота, при этом также способствует и сжиганию жира в области живота. Сжигается и подкожный жир, который расположен в области подкожно-жировой клетчатки, и висцеральный жир, который расположен внутри живота вокруг систем пищеварения, таким образом защищая его от внешних факторов. И вот от висцерального жира бывает крайне сложно избавиться, точнее от его избытков. А этот жир оказывает влияние на работу пищеварения, на общее самочувствие, ухудшает работоспособность, он же замедляет метаболизм.
Почему подобные позы нам здесь отлично могут помочь, да и исполняется скрутка живота достаточно быстро, просто, почему может быть полезна даже тем, кому не хватает времени. Помимо этого в данной скрутке хорошо расслабляются ноги, снижается напряжение с нижних отделов спины. Это особенно важно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как поза также будет улучшать обменные процессы в малом тазу. И еще один полезный момент, который мы получаем от данной скрутки - это улучшение работы пищеварения, почему сразу после еды её делать не стоит, часа через 1,5, либо до еды.
И в этой позе ускоряется работа пищеварения, уменьшается тяжесть в животе, дискомфорт уходит, человек сразу чувствует себя лучше и даже расслабляется.П Плюс данную позу можно делать перед сном, если напряжение, стресс, тревожность мешают вашему сну. Да и здесь мы получаем своего рода растяжку задней поверхности ног, что снижает напряжение с ног, а также полезно для шеи, мышц спины, да и молодости лица ( так как мы работаем с задней поверхностной миолинией ).
И перед тем, как говорить о позе скрутки живота отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 поза лежа, которая будет сжигать висцеральный жир и расслабит спину
Мы рассмотрим 2 варианта 1 скрутки, первый будет более сложным, а второй более простой в исполнении. Чтобы сделать 1 вариант упражнения:
- Ложимся на пол.
- Руки в сторону.
- Ноги поднимаем вверх перпендикулярно полу.
- И из такого положения мягко опускаем ноги в сторону, постарайтесь ближе к рукам ( но также смотрите и по своей растяжке ).
- Головы поворачиваем в противоположную ногам сторону.
- И в такой позе проводим 30-40 секунд, глубоко дышим.
- Затем возвращаемся ноги в первоначальное положение и переводим их в другую сторону.
- Все действия делаем как можно медленнее.
- Можно после повторить упражнение еще 1-2 раза.
И второй вариант упражнения исполняется чуть проще и уже с согнутыми ногами:
- Лежим на полу.
- Руки расставляем в сторону.
- Ноги сгибаем в коленях.
- И поднимаем их так, чтобы голени были параллельны полу.
- После чего опускаем ноги влево.
- И в позе лежим 30-40 секунд.
- Затем мягко выпрямляем ноги.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Повторяем еще 1-2 раза упражнение.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: