Согласитесь, каждый из нас хочет наслаждаться ежедневно и не мучиться от газообразования, тяжести в желудке, запоров, прыщей и прочего. Эти полезные привычки помогут улучшить ваше здоровье.
1 привычка – Включать овощи ежедневно в каждый прием пищи. Овощи это источник клетчатки, которой питается микробиота нашего кишечника. Так же овощи содержат многообразие витаминов и минералов. Овощи дают чувство насыщения и объем порции, можно сначала съедать все овощи с тарелки, а уже потом приступать к другой еде, это поможет не передать.
Если в вашем рационе совсем не было овощей, то следует их добавлять понемногу, сначала только в один прием пищи.
2 привычка – Питье теплой воды. Это благотворно влияет на расслабление сфинктеров в ЖКТ, в том числе сфинктера Одди, с помощью которого желчный пузырь выпускает желчь в полость тонкого кишечника и запускает оптимизацию липидного обмена. Так же некоторые люди путают жажду и чувство голода, поэтому постоянно кусочничают. Поэтому питье воды, позволит не переедать вам в течение дня.
3 привычка – Исключить быстрые углеводы из рациона по максимуму. В них не содержится никаких полезных веществ. А вот сложные углеводы долго усваиваются и дают нам энергию и насыщение на длительный период времени. Употребляйте сложные углеводы в первой половине дня, а вот на ужин лучше их исключить и оставить только некоторые овощи и белок.
4 привычка - Наладить биологические ритмы. Сделать приемы пищи в одно и тоже время, завтракать в течение часа после пробуждения, на ужин есть легкую пищу и за 3- 4 часа до сна. Это все улучшит пищеварение.
5 привычка – Ежедневные физические активности, чтобы быть энергичными, здоровыми и красивыми. Ежедневно прогуливаться, тренироваться, желательно не менее 3 раз в неделю, кататься на велосипеде и другое. Выбирайте, что вам по душе.
6 привычка – Прогулки после приема пищи. Если вы хотите снизить скачек сахара в крови после приема пищи, то прогуляйтесь сразу после еды, хотя бы 10-15 минут. Я думаю, даже в середине рабочего дня можно найти это время.
7 привычка – Ложиться спать вовремя. Недосыпание часто приводит к перееданию, при недостатке сна часто снижается чувствительность инсулина и случается дисбаланс гормонов, которые отвечают за чувство голода и сытости. Сон играет важную роль в регуляции метаболизма и управлении аппетита. Кроме того усталость от недосыпания может снизить физическую активность.
8 привычка – Тщательно прожевывать пищу и фокусироваться на приеме пищи. Важно сервировать стол, готовить свою тарелку - это активирует выработку пищевых соков. Жевать нужно тщательно, медленно, около 30 раз. Чувствуйте разнообразие вкусов и наслаждайтесь.
Внедряйте эти привычки в свою жизнь и будьте здоровы!
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Тренируйся вместе со мной: