Казалось бы, всё и так очевидно – выбирать нужно всегда то, что самому больше нравится. Типа если вам не нравится бег, но вы будете понимать, что беговая дорожка будет на 0,001% лучше, чем велотренажёр, вы будете страдать, но бегать по дорожке? Нет, конечно! А если вам в принципе не нравится кардио, то нафига вам вообще выбирать кардио тренажёр? Потому что они эффективны? Для чего?
Если рассматривать кардио как тренировку сердечно-сосудистой системы, то… сердцу какая разница, что заставляет его биться чаще и сильнее? Даже силовые тренировки улучшают кардиореспираторные показатели не хуже, чем кардио [1].
Если рассматривать кардио как способ похудения, то вы правда думаете, что на одном тренажёре тратится стотыщ ккал, а на другом 13,8 ккал?
Надеюсь, о нелепости рассматривать кардио как способ накачки мышц, вам объяснять не нужно.
Если рассматривать кардио как способ повышения выносливости (что для обывателя и есть кардиореспираторные покзатели, о которых сказано выше), то выносливость в чём именно вы хотите повысить? В беге? Логично, что тогда нужно бегать. В кручении педалей? Логично, что велотренажёр. Или вы думаете, что любой бегун будет крутить педали ровно так, как велосипедист, и наоборот? Стоит любому бегуну встать в спарринг с каким-нить борцухой, через пару минут он задохнётся, потому что это несколько иная выносливость, специфическая.
Побубнили, и ладно, что с исследованиями?
В одном исследовании сравнивали физиологические и метаболические реакции на упражнения на беговой дорожке, эллиптическом тренажёре и степпере [2]. «Как физиологические показатели (потребление кислорода и частота сердечных сокращений), так и окисление углеводов и жиров значительно различались при различной ИНТЕНСИВНОСТИ упражнений (60%, 70% и 80%), но НЕ ОТЛИЧАЛИСЬ между беговой дорожкой, эллиптическим тренажёром и степпером». Короче говоря, всё зависит от того, с какой интенсивностью вы занимаетесь, а не от тренажёра как такового. Учёные отмечают, что эллипс и степпер – неплохие замены, когда требуется сниженная нагрузка на суставы, не более того.
Но «упражнения на степпере и эллиптическом тренажёре снижают мышечные усилия до 60% по сравнению с бегом» [3]. Что тоже логично. Или вы бегаете, или изображаете бег на степпере. Но, повторюсь, надеюсь, вы не пытаетесь накачать мышцы на дорожке.
Некоторые исследования зафиксировали чуть бОльшие метаболические показатели при использовании эллипса в сравнении с велотренажёром (думается, как раз из-за дополнительного использования рук и положением стоя) [4].
В другом исследовании тоже некоторые метаболические показатели были выше на эллипсе из-за совместного использования рук с ногами [5]. Но фишка в том, что показатели значительно различались у разных людей, и учёные говорят о нецелесообразности прогнозирования метаболических затрат для каждого отдельного человека.
Выводы:
- перед выбором кардио тренажёра нужно определиться с целью. Если рассматривать кардио – как адаптацию сердечно-сосудистой системы (что более правильно), то… выбирайте тот тренажёр, который вам больше нравится;
- если имеются проблемы с коленными суставами, то имеет смысл заменить беговую дорожку на эллипс или степпер.
Пишите в комментариях, какой тренажёр нравится лично вам? Мне – тренажёр для гребли (хотя я и этого не делаю).
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_57004
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477112/ (Andrew N Bosch et al. «Physiological and Metabolic Responses to Exercise on Treadmill, Elliptical Trainer, and Stepper: Practical Implications for Training»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32881840/ (Maaike M Eken et al. «Muscular Activation Patterns During Exercise on the Treadmill, Stepper, and Elliptical Trainer»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25665747/ (Cédric Morio et al. «Influence of exercise type on metabolic cost and gross efficiency: elliptical trainer versus cycling trainer»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17243225/ (Constance M Mier et al. «Metabolic cost of stride rate, resistance, and combined use of arms and legs on the elliptical trainer»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировки #фитнес #кардио #беговаядорожка #бег #эллипс #степпер #ССЗ
