Найти тему
UnimedHealth

Когда школа вызывает стресс: как помочь ребенку справиться со школьной тревожностью

Оглавление

Если ваш ребенок нервничает или испытывает страх перед школой, общение имеет решающее значение.

Конечно, школа — это то место, куда мы отправляем наших детей, чтобы они изучали азбуку, счет и (надеемся) разницу между «там», «их» и «они».

Но если задуматься, то академические уроки, полученные в школе, — это всего лишь часть гораздо большего уравнения. Многие из уроков, полученных в школе, имеют мало общего с оценками. С каждым днем ​​в школе ваш ребенок развивает и практикует социальные навыки.

А объединение всех этих уроков изо дня в день и из года в год может быть подавляющим. Даже вызывающим беспокойство.

Дети младшего возраста учатся приветствовать взрослых и учителей, а также играть с одноклассниками и ориентироваться на игровой площадке.

Старшие ученики учатся совмещать конкурирующие требования со своим временем. Они узнают, кто они, и налаживают новые отношения. И потом есть вся эта штука, типа «получай хорошие оценки и делай все внеклассные занятия, иначе не попадешь в колледж, институт».

Без сомнения, академическая, социальная, эмоциональная и умственная нагрузка в школе может быть стрессовой. Независимо от возраста, для детей нормально испытывать определенную нервозность — даже тревогу — по поводу школы.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь им научиться преодолевать эти страхи. И возможности получить профессиональную поддержку.

Признаки школьной тревожности

Для некоторых детей нервозность по поводу школы может быть случайным явлением. Возможно, у них был плохой день, и они беспокоятся о том, что принесет следующий. Для некоторых детей небольшого поощрения от родителя может быть достаточно, чтобы встретить следующий день с уверенностью.

Для других страх и беспокойство по поводу школы могут стать всепоглощающими.

«Нежелание ходить в школу» — это термин, используемый для описания проблемы детей, чья тревожность не позволяет им регулярно посещать школу. По статистическим данным до 75% российских подростков имеют повышенный уровень тревожности, в то время как «норму тревожности» имеют 15%.

Признаки того, что ваш ребенок испытывает стресс, связанный со школой, и отказывается ходить в школу, включают:

  • Пропуски школы или отказ ее посещать.
  • Часто жалуется на недомогание и просит отпустить домой.
  • Часто звонит домой днем ​​и просит забрать.
  • Посещение школы только после плача, истерик, непослушания или других проявлений проблемного поведения.
  • Регулярные жалобы на физические симптомы, такие как тошнота, головные боли или боли в животе.

Школьная тревожность может стать стрессом для всей семьи. И она может помешать вашему ребенку развиваться как в учебе, так и в обществе.

Делимся советами о том, как помочь ребенку справиться со стрессами, связанными со школой.

1. Регулярно проверяйте

Общение — это ключ к выявлению детской тревожности до того, как она выйдет из-под контроля. Заведите ежедневную привычку проводить опрос. Спрашивайте ребенка о том, как прошел его день, каждый день.

Вот как предлагаем строить беседу:

  • «Какая часть дня была лучшей? Какая часть была худшей?»
  • «Что самое смешное произошло сегодня?»
  • «С кем ты сегодня сидел за обедом?»
  • «Что нового узнал сегодня?»

Задавая конкретные вопросы, вы можете лучше понять, как прошел день вашего ребенка и что он чувствует по этому поводу. Обычно таким образом вы узнаете больше о том, как у него дела и что у него на уме, чем когда вы спрашиваете в общем: «Как прошел твой день?»

Помните также, что обмен идет в обе стороны. Будьте готовы ответить на эти вопросы для себя.

Вы можете объяснить им, как вы справлялись со стрессовыми моментами в своей жизни. Благодаря этим разговорам ваш ребенок может понять, что стресс — это часть жизни каждого человека, и он может научиться у вас некоторым навыкам преодоления стресса.

Чтобы помочь детям открыться вам, важно, чтобы они знали, что вы на 100% готовы помочь. Когда ваш ребенок хочет поговорить, даже если это неподходящее время, постарайтесь уделить ему внимание. Это не только поможет вам уделить ему все свое внимание, но и послужит примером хорошего поведения.

И используйте с пользой свое драгоценное время, проведенное с ними в дороге.

Используйте свой автомобиль как средство общения. Дети могут посчитать, что безопаснее разговаривать с родителем, когда он за рулем и не смотрит на него слишком пристально. Это позволяет вести непринужденную беседу.

Регулярные разговоры о том, что происходит в школе, могут помочь вам добраться до корня проблемы. Вы узнаете, что работает. Что нет. И вы можете помочь найти подходящие решения.

Часто люди быстро приходят к выводу, что их ребенку может помочь медикаментозное лечение, когда он испытывает стресс и беспокойство, связанные со школой. Но первый шаг — выяснить, что вызывает у него беспокойство, и посмотреть, можем ли мы вмешаться. Например, если ребенка дразнят или к нему придираются в школе, лекарства ничего не исправят.

2. Хорошо высыпайтесь.

Правильный сон имеет решающее значение для нашей способности справляться со стрессом и регулировать наши эмоции. Количество сна, необходимое вашему ребенку, может варьироваться. Но в целом дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать около 9–12 часов каждую ночь. Для подростков это время составляет от 8 до 10 часов.

Но некоторым детям может потребоваться больше сна. Если ваш ребенок с трудом просыпается по утрам, не может сосредоточиться в школе или не может контролировать свои эмоции.

Несколько советов, которые помогут вашему ребенку высыпаться:

3. Придерживайтесь определенного утреннего распорядка

Подготовка к новому дню может быть сложной для многих людей. А для некоторых детей и семей утро — самое сложное время. И хаотичное утро может подпитывать беспокойство и нервозность по поводу предстоящего дня.

Вы можете помочь своему ребенку добиться успеха, работая с ним над устранением препятствий, которые мешают ему начать свой день на хорошей ноте.

  1. Убедитесь, что их будильники установлены правильно и что утреннее расписание дает им время собраться в школу без спешки.
  2. Помогите им установить утренний распорядок и придерживаться его. Это может означать решение о том, будут ли они принимать душ утром, и план того, как они доберутся до школы. Наличие надежного распорядка может помочь вашему ребенку морально подготовиться к предстоящему дню.
  3. Поощряйте их выбирать одежду и паковать рюкзак накануне вечером. Это помогает им провести утро в правильном направлении и снижает стресс от принятия решений.

4. Создайте команду поддержки

Если ваш ребенок постоянно проявляет признаки школьной тревожности, вам может помочь беседа с его учителем или директором. Вы можете получить представление о любых признаках тревожности, которые ваш ребенок проявляет в школе. И это может дать вам возможность предложить им понимание вашего ребенка.

Работая с их учителем и другими, вы можете попросить о некоторых мерах поддержки, чтобы помочь вашему ребенку справиться со стрессом. Для некоторых детей это могут быть такие вещи, как:

  • Легкое прикосновение к плечу, когда ребенок отвлекся и мимо проходит учитель.
  • Не размещайте места рядом с детьми, которые, по их мнению, являются источником стресса.
  • Сотрудничайте с учителем, чтобы он мог распознавать сигналы вашего ребенка.

Установление связи с учителями и другими людьми в школе помогает создать систему поддержки для вашего ребенка.

5. Рассмотрите возможность профессиональной поддержки

Есть разница между ребенком, испытывающим нервозность, и ребенком, страдающим от тревожности или депрессии.

У большинства детей бывают периоды, когда они сопротивляются походу в школу. Это нормально. Но если такое поведение продолжается две недели или дольше, это, скорее всего, больше, чем просто переходный этап. И пришло время обратиться за помощью по поводу их тревожности.

Если вы видите разницу в поведении вашего ребенка, не преуменьшайте ее — исследуйте ее. Для вашего ребенка будет лучше, если вы обратитесь за помощью по поводу его проблем, когда они будут меньше и их можно будет контролировать, прежде чем они перерастут во что-то большее.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте обратиться к педиатру вашего ребенка.

Специалист может использовать несколько методов, чтобы узнать вашего ребенка, понять его проблемы и работать над решением. Это может включать такие элементы, как:

  • Изучите возможности изменения обстановки или обстоятельств, вызывающих у ребенка тревожность.
  • Консультирование с использованием когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — целенаправленной разговорной терапии, в ходе которой консультанты помогут вашему ребенку проговорить свои мысли и эмоции.
  • Рассмотрите возможность приема лекарств от тяжелой тревожности.

Нет сомнений, что школа может быть стрессовой. Но она не должна быть подавляющей. Откройте линии общения с вашим ребенком и его школой. И не стесняйтесь поговорить с врачом, который может помочь вашему ребенку справиться с тревогой.