Так много вариантов напитков, но не все из них полезны для здоровья.
Когда ваш ребенок хочет пить, как вы направляете его к освежающему и увлажняющему выбору, не переполненному сахаром?
С таким количеством различных напитков трудно понять, что полезно для детей и полезно для здоровья. Приводим руководство, которое поможет вам найти лучшие способы утоления жажды вашего ребенка.
Почему вода лучше (и как ее подбодрить)
Вода сама по себе может показаться скучным и очевидным выбором, но ее преимущество не может сравниться ни с чем. Она предлагает только пользу, без каких-либо калорий - восстановление жидкости в организме вашего ребенка, которая теряется в результате обмена веществ, потоотделения и дыхания.
Еще одним преимуществом воды является то, что она практически не имеет затрат. Представьте, сколько вы могли бы сэкономить, не покупая индивидуально упакованные напитки, которые в конечном итоге были всего лишь сахарным напитком.
Попробуйте добавить фрукты и травы, такие как лимон, ягоды и мята, чтобы приготовить настоянную воду. Дети могут выбирать, какие ингредиенты они хотят использовать для придания вкуса воде и создания своих собственных творений.
Мы всегда призываем родителей продолжать обеспечивать и продвигать воду, даже если их ребенок не заботится об этом. Это так важно для тела, что ваш ребенок просто не может обходиться без нее.
Скажи «да» этим напиткам для детей
Пока вы работаете над тем, чтобы ваши дети могли пить больше воды, вот несколько других приемлемых вариантов гидратации:
- Газированная вода: выберите те, которые имеют натуральный вкус.
- Несладкий чай со льдом. Было показано, что чай обладает множеством полезных свойств для здоровья благодаря содержанию антиоксидантов и может быть отличной формой увлажнения. Чай без кофеина будет более увлажняющим, чем с кофеином.
- Альтернатива молоку или несладкому молоку: хотя молоко не кажется самым увлажняющим напитком для выбора, это полезный напиток, полный белков, кальция и витамина D. В белом молоке есть натуральный сахар, который можно включать ежедневно.
Скажите «нет» (даже если это 100-процентный сок)
Откажитесь от:
- Подслащенные сахаром напитки, включая газировку, лимонад, фруктовые пунши и сладкий чай: эти напитки дают нулевую питательную ценность. Они увеличивают риск увеличения веса и сопутствующих заболеваний.
- Сок: Последние медицинские рекомендации - не употреблять сок для детей младше 1 года, и предлагают ограничить потребление сока максимум до 120 - 200 мл в день для детей младшего возраста и подростков. Вы можете получить питательные вещества сока из порции фруктов. Кусочек фруктов также обеспечит вас пищевыми волокнами, которые сохранят ваше наполнение и помогут контролировать всплески сахара в крови. Когда готовится сок, даже 100 - процентный сок выжатый в домашних условиях, клетчатка сдирается, и все, что вам остается, - это сахар.
- Энергетические напитки. Энергетические напитки - это гигантский всплеск сахара в крови. Кроме того, кофеин является стимулятором и не рекомендуется для детей, особенно в чрезмерных количествах энергетических напитков.
- Кофейные напитки: В дополнение к проблеме с кофеином, кофейные напитки обычно содержат сахарные сиропы и молоко с высоким содержанием жиров и часто взбитые сливки сверху. Вы получаете не послеобеденный прием, а мегадозу сахара, которая вскоре заставит вас чувствовать себя вялым. Более здоровый выбор (только для взрослых или подростков) - это горячий или холодный кофе с добавлением молока или молочной альтернативы.
Многие люди не понимают, сколько калорий в этих напитках. Кроме того, они являются пустыми калориями, которые не обеспечивают питательные вещества для вашего тела. Поэтому они не подходят для увлажнения вашего тела или для поддержания здорового веса.
Худая на спортивных напитках
Спортивные напитки или напитки, содержащие электролит, могут быть включены в план здорового питания, если ваш ребенок тренируется более 60 минут. Когда дети очень активны и сжигают калории, эти напитки для замещения жидкости полезны из-за добавления углеводов и электролитов.
Однако, если физическая активность меньше, чем этот период времени, воды достаточно для гидратации и восполнения всех потерь жидкости.
Спортивные напитки добавляют к ежедневному потреблению калорий и сахара в большом количестве, как и любой другой подслащенный напиток. Одна бутылка типичного спортивного напитка на 60 мл содержит приблизительно 34 грамма сахара - это больше, чем содержание сахара в полноразмерном шоколадном батончике (около 27 граммов).
Удовлетворяющие смузи
Смузи - напиток с высоким потреблением, и он являются отличным способом получить некоторые фруктовые и вегетарианские порции.
Однако коммерческие смузи, либо предварительно разлитые по бутылкам, часто содержат добавленные сахара из соков, замороженных йогуртов, меда или других добавок. Один средний смузи содержит около 60 граммов сахара, в большую часть которого добавляется свободный сахар.
Чтобы создать более здоровый смузи, попробуйте приготовить его дома и используйте воду или молоко как жидкость вместо сока.