Низкосортное воспаление протекает незаметно, только вот заканчивается повышенным риском развития множества заболеваний. В основе развития воспалительных процессов в организме лежат наш рацион питания, низкая физическая активность, а также другие факторы образа жизни.
Одно из последних исследований, изучавших режим сна людей 50-70 лет, обнаружило, что недостаток сна не только напрямую влияет на воспаление, но и повышает риск развития многих хронических заболеваний.
Как показало исследование, люди 50-60 лет, спящие менее 5 часов каждую ночь, имеют в будущем риск развития хронических заболеваний на 30% выше, чем у те, кто спит минимум по 7 часов в сутки. А после 60 лет этот риск возрастал еще больше.
К таким заболеваниям относятся: ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, инсульт, диабет, болезни печени, хроническая болезнь почек, ХОБЛ, артрит, депрессия, психические расстройства, деменция, болезнь Паркинсона, рак.
Почему так важен сон
Ученые связывают такие результаты с тем, что продолжительность и качество сна влияют на регуляцию эндокринных, метаболических, воспалительных процессов и циркадного ритма.
Достаточное количество сна важно в любом возрасте, но чем мы старше, тем этому больше стоит уделять внимание. Кстати, другое исследование показало, что меньше всего люди спят в возрасте 40-50 лет.
Конечно, каждому требуется свое количество сна для отдыха и восстановления, но тем не менее большинство экспертов советуют стремиться ко сну в 7-9 часов.
Конечно, сложно избавляться от своих привычек, особенно если они уже с тобой много лет. Мне понадобилось 2 месяца насильственно укладывать себя в 21 час вместо привычных 00-01 ночи, я встаю в 4.30. Терзалась страшно, а сейчас уже привыкла.
Чтобы этот процесс прошел менее безболезненно надо постараться придерживаться гигиены сна, то есть ужинать легко и минимум за 3 часа до сна, избегать кофеина и алкоголя во 2 половине дня, не тренироваться на ночь глядя, не смотреть в экраны по ночам, а также следить, чтобы в спальне было темно, тихо и прохладно.
Все знают про важность сна, но почему-то до сих пор этот момент игнорируют, впрочем, как и сбалансированное питанием с физической активностью. А потом удивляемся, откуда развиваются многочисленные хронические заболевания или же обвиняем во всем генетику, но только не самих себя.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.