Если острое воспаление все замечают сразу (то же покраснение вокруг прыщика), то длительное неострое воспаление многими упускается из виду. А тем не менее оно может в конечном итоге превратиться в хроническое и привести к более серьезным проблемам со здоровьем. И виновником такого воспаления врачи называют чаще всего наше питание.
На что надо обратить внимание:
1. Регулярные запоры – это ключевой показатель хронического воспаления, если вы испражняетесь менее 3 раз в неделю
2. Регулярная диарея – также может быть признаком воспаления кишечника, особенно если она еще и сопровождается болью в животе, усталостью, потерей веса, наличием крови в стуле
3. Регулярные колебания веса – если вы не сидите на диете или не обжираетесь временами, то нехарактерные набор или потеря веса могут говорить о воспалении, особенно если при этом сопровождаются еще и другими проблемами ЖКТ, например, запором или диареей
4. Инсулинорезистентность – когда развивается воспалительное состояние инсулинорезистентности, люди часто наблюдают повышенный голод, увеличение веса, изменения настроения, усталость. Его развитие часто происходит незаметно, но вот долгосрочные последствия для здоровья очень значительны
5. Одышка – один из самых распространенных симптомов хронических заболеваний легких, часто еще сопровождается хрипом и кашлем
6. Повышенная усталость – распространенных симптом при многих хронических воспалительных заболеваниях, а также при дефиците витаминов группы В
7. Боль в теле – хроническое воспаление может поражать суставы, позвоночник или мышцы, вызывая боль в теле
Что делать
Безусловно, каждый случай воспаления индивидуализирован, и необходимо обязательно пройти обследования у врачей. Но общие рекомендации таковы:
1. Есть больше растительной пищи – она богата клетчаткой и питательными веществами, которые важны для нормального функционирования организма
2. Откажитесь от обработанных продуктов – исключите из своего рациона рафинированный сахар, транс-жиры, сократите потребление насыщенных жиров.
3. Включите в рацион больше омега-3 жирных кислот – употребление жирной рыбы может уменьшить количество белков, вызывающих воспаление
4. Регулярная физическая активность – доказано, что регулярные физические упражнения также способствуют уменьшению выработки воспалительных белков
5. Качественный сон – почти 25% людей страдают ночным апноэ, причем большинство из них даже не догадываются об этом. А ведь апноэ – это драйвер плохого сна и хронического воспаления
6. Управление стрессом – способствует уменьшению хронического воспаления.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если нашли у себя какие-то из этих 7 признаков воспаления, чтобы он подтвердил или опроверг ваши сомнения, а также предложил варианты лечения при необходимости.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.