Для новеньких на канале - с марта по середину августа я сидела на так называемой сушке. Сначала наращивала мышечную массу силовыми тренировками с профицитом калорий и набором веса, после начала "сушиться", чтобы слить воду и жир. Проще говоря, сидела 5 месяцев на низкоуглеводном питании.
Таким образом за 5 месяцев избавилась от 7,5 кг веса и дошла до 58,5 кг:
Сейчас у меня выход из сушки
С низкоуглеводки нужно сходить правильно, чтобы не набрать вес обратно, чтобы не хлынула обратно вода.
В последние недели сушки у меня было чередование по количеству углеводов в день 30/70/80. Я уже настолько привыкла к такому типу питания, что день с 80 граммами казался мне обжираловкой 😅 Белка у меня было 120/140 в день.
Калорийность тогда была в среднем 1300-1350 ккал в сутки.
Кончается первая стадия схода
До конца этой недели сижу на первой стадии выхода с низкоуглеводки. Теперь нет никакого чередования, угли повысила до 90 г, снизила норму белка, повысила долю жиров.
Я за 5 месяцев настолько привыкла к рациону с низким содержанием углеводов, что сейчас часто голову ломаю, чем бы их добрать🫤 Хотя умом понимаю, что мои текущие 90 граммов - это мало для стандартного питания.
Мое меню на 1450 ккал и 90 г углей
Завтрак, 270 ккал
Как же давно я не ела бутерброды! Прям соскучилась по ним. Сейчас часто так завтракаю: хлеб бородинский, сыр, ветчина, огурчик. Ням-ням 😊
Обед 490 ккал
Пюрешка! ПЮРЕШКА! За время сушки отвыкла и от круп, и от картофеля - крайне мало их ела. Тут с удовольствием положила себя хорошую порцию пюре.
Плюс судак жареный и помидоры. На десерт было пирожное протеиновое.
Ужин, 450 ккал
Голубцы. Леплю не сама, это у меня покупные из Вкусвилла. Нравятся, вкусные.
Плюс порция мороженого небольшая.
Поздний ужин, 230 ккал
Просто вареные яйца с майонезом Кальве Легки.
Десерты
Еще с периода сушки осталось пару коробок протеиновых вкусняшек. Буду подъедать потихоньку.
Итого за день получилось 1450 ккал, БЖУ 94/72/90.
И как-то даже со скрипом наедаю эти 1450 ккал. Словно барьер какой-то психологический что ли... Но в любом случае надо.
Со следующей неделе поднимаю углеводы до 100 граммов в день. Буду стараться наедать, хлебушком запасаться 😂
С весом все стабильно. Более того, даже 300 граммов за 2 недели ушло. Все равно дефицит калорий идет. Может и увижу все же 57 кг на весах таким макаром 😂 Чуток осталось)))
Всем стройности и здоровья!
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.