Ревность — естественное чувство, но в отношениях важно знать, насколько она у вас выражена. Пройдите этот тест, чтобы узнать, склонны ли вы к ревности и как это может отражаться на ваших отношениях.
1. Как вы реагируете, если ваш партнер упоминает о привлекательности другого человека?
a) Спокойно, ведь у всех есть глаза.
b) Немного напрягаюсь, но стараюсь не показывать.
c) Мне становится неприятно, начинаю переживать и сравнивать себя с этим человеком.
d) Раздражаюсь и могу устроить скандал.
2. Ваш партнер планирует провести вечер с друзьями без вас. Что вы чувствуете?
a) Приятно, что у него есть время для своих увлечений.
b) Немного скучаю, но уважаю его пространство.
c) Начинаю переживать, с кем он там будет и как себя поведет.
d) Возмущаюсь, что он хочет провести время без меня, начинаю подозревать, что что-то не так.
3. Если ваш партнер не отвечает на сообщение несколько часов, что вы думаете?
a) Скорее всего, он занят, это нормально.
b) Может быть, он забыл или не заметил сообщение.
c) Почему так долго молчит? Наверняка что-то скрывает.
d) Вероятно, он с кем-то другим и намеренно меня игнорирует.
4. Ваш партнер общается с кем-то из бывших, вы знаете об этом. Как реагируете?
a) Спокойно, прошлое есть у каждого, и это не значит, что оно снова станет актуальным.
b) Немного беспокоюсь, но доверяю партнеру.
c) Чувствую ревность и начинаю подозревать, что они могут снова сблизиться.
d) Считаю это предательством и требую прекратить любые контакты.
5. Если партнер уделяет много внимания работе или хобби, а вам меньше, что вы думаете?
a) Это нормально, у каждого есть свои интересы.
b) Иногда хочется больше внимания, но я не делаю из этого проблему.
c) Думаю, что он отдаляется от меня и скрывает какие-то чувства.
d) Чувствую себя ненужной/ненужным и начинаю подозревать, что дело не только в работе.
6. Когда ваш партнер смотрит на другого человека в вашем присутствии, как вы себя чувствуете?
a) Абсолютно спокойно, это же естественно.
b) Легко напрягаюсь, но не показываю этого.
c) Чувствую ревность и начинаю думать, что я недостаточно привлекательна/привлекателен.
d) Злюсь и могу устроить сцену прямо на месте.
7. Вам кажется, что ваш партнер отдалился эмоционально. Ваши действия?
a) Пытаюсь поговорить и выяснить, что происходит.
b) Немного переживаю, но думаю, что это временное явление.
c) Думаю, что это признак его охладевания ко мне или появления кого-то другого.
d) Требую объяснений и выражаю свою ревность открыто.
8. Что вы чувствуете, когда ваш партнер получает комплименты от других людей?
a) Радуюсь за него, ведь он заслуживает похвалу.
b) Немного ревную, но не подаю виду.
c) Чувствую беспокойство и начинаю сомневаться в своих силах.
d) Явно выражаю недовольство и могу даже накричать.
Подсчитайте результаты:
Больше всего ответов "a"
Вы абсолютно уверены в себе и своем партнере. Ревность для вас — редкое чувство, и вы умеете отделять реальные проблемы от надуманных. Ваши отношения построены на доверии, что позволяет избежать конфликтов на почве ревности.
Больше всего ответов "b"
У вас умеренная ревность. Вы способны справляться с небольшими вспышками ревности, но иногда вам нужно чуть больше уверенности в отношениях. Важно продолжать работать над доверием к партнеру и развивать уверенность в себе.
Больше всего ответов "c"
Ревность в ваших отношениях занимает значительное место. Вы часто сомневаетесь в своем партнере и переживаете, даже когда он не дает повода. Попробуйте поработать над своей самооценкой и обсудите с партнером свои чувства.
Больше всего ответов "d"
Вы сильно ревнивы, и это может негативно сказываться на ваших отношениях. Постоянные подозрения и недоверие могут привести к напряжению в паре. Вам стоит задуматься о том, чтобы поработать с психологом или пройти терапию, чтобы справиться с ревностью и укрепить отношения.
5 рекомендаций психолога, как справиться с ревнивостью
- Повышение самооценки и уверенности в себе
Ревность часто коренится в неуверенности в себе. Когда вы сомневаетесь в своей привлекательности или ценности, страх потерять партнера усиливается. Работайте над повышением самооценки: займитесь самопознанием, развивайтесь в интересующих сферах, ухаживайте за собой и занимайтесь хобби, которые приносят радость. Чем больше вы цените себя, тем меньше будете зависеть от внешних подтверждений и ревности. - Развивайте доверие к партнеру
Доверие — это основа крепких отношений. Если вы постоянно испытываете ревность, задайте себе вопрос: доверяете ли вы своему партнеру? Если да, постарайтесь довериться полностью, а если нет — стоит обсудить с партнером, что вызывает у вас сомнения. Регулярные открытые разговоры о ваших переживаниях помогут снизить уровень тревожности. - Контроль над мыслями
Ревность часто рождается из негативных мыслей и надуманных сценариев. Когда вы начинаете подозревать что-то неладное, постарайтесь отделить факты от предположений. Если ваши страхи не подтверждаются реальностью, они могут быть всего лишь плодом воображения. Психологи рекомендуют заменить негативные мысли позитивными: например, вместо «Он меня разлюбил» — «Наши отношения стабильны, и мой партнер заботится обо мне». - Займитесь саморазвитием и личными интересами
Один из способов справиться с ревностью — перенаправить внимание на собственное развитие. Чем больше времени вы посвящаете личным увлечениям, саморазвитию и независимым целям, тем меньше вы будете зацикливаться на переживаниях. Личные достижения и увлечения дают чувство уверенности и отвлекают от постоянных мыслей о партнере. - Изучайте и практикуйте эмоциональную грамотность
Научитесь управлять своими эмоциями. Ревность — это сложное чувство, которое может сочетать в себе страх, злость, обиду и тревогу. Важно научиться осознавать свои эмоции и контролировать их, а не подавлять или игнорировать. Один из способов — вести дневник эмоций, где вы будете записывать свои чувства, чтобы лучше их понимать. Также полезно учиться говорить о своих переживаниях с партнером в спокойной форме, без обвинений и упреков.
Эти рекомендации помогут вам научиться справляться с ревностью, укрепить доверие в отношениях и развить эмоциональную устойчивость.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: