Ох, уж эта взрослая жизнь! За один только день женщине нужно решить множество задач: навести порядок в доме, уделить время детям, выгулять собаку, накормить кота, проконтролировать каждого члена семьи. А если вы работаете на фрилансе? Тогда подключаются рабочие задачи и даже созвоны.
В этом суматошном графике любое промедление молниеносно отбирает время у одной из задач. И тогда она будет выполнена некачественно или вовсе не сделана.
В этот момент наступает состояние стресса. Человек ругает себя за лень, промедление, несобранность. Но что парадоксально, параллельно с хронической нехваткой времени идёт прокрастинация.
Люди, которые не могут собрать себя в кучу, везде опаздывают, собираются в последнюю минуту, живут в ситуации хронической тревоги. Тогда как порядок в делах и собранность позволяет решать вовремя все задачи и профилактирует стресс. Давайте разбираться, как вернуть свой день в рабочее русло.
Кто во всём виноват
Кажется, день был распланирован до минуты. Но коварные форс-мажоры будто нарочно ждали подходящего случая, чтобы выбить почву из-под ног. И тогда весь распорядок дня летит в тартарары.
«Вклад» детей и близких
День не задался с самого утра. Младший капризничает и не хочет самостоятельно одеваться. Старший, оказывается, с вечера не собрал портфель в школу. А муж вдруг вспомнил, что сегодня ему нужны брюки, которые лежат в стопке неглаженного белья. И собака туда же — её рвёт после того, как съела на прогулке какую-то дрянь.
А ведь в планах было раскидать всех по школам-садикам-работам и мчаться на долгожданный маникюр. Но нет, придётся самой одевать младшего капризулю, старшего везти в школу с опозданием — надо ведь ему портфель собрать, да за собакой ещё убрать. А сразу после школы везти её в ветклинику. Ну а ворчащий муж пусть сам себе погладит брюки.
В любом случае запись на маникюр придётся перенести на две недели — раньше к мастеру не попасть. Весь день превратился в хаос и беготню, а на себя времени не осталось. Сразу после обеда — работа. Её никак не отодвинуть и не перенести.
«Начинка» прокрастинатора
Вам не понравится, но график ломают соцсети, звонки подружкам, приход соседей, коммунальных служб и даже голод. Вернёмся к началу. Допустим, вы накидали примерный распорядок дня. И знаете, в каком порядке будете решать все домашние и рабочие задачи. Муж, дети, собака и кошка были паиньками и вовремя разошлись по своим делам.
Но тут в дверь позвонила соседка с угощением — кабачки с огорода принесла. Пока выслушали рассказ о сказочном урожае да обсудили маргиналов с третьего этажа, прошло минут двадцать. А следом пришло сообщение из соцсети. И вы уже потерялись: прочитали сначала его, а потом начали листать соседние сообщества и писать комментарии. Всё, полчаса как с куста улетели!
Или неожиданно пришли газовщики. Объявление о проверке вы не увидели, но обход никто не отменял. Придётся принять, печку показать, домовую книжку принести. Сколько ушло времени — минут 15 точно. А потом вы вдруг вспомнили, что у подружки, которая живёт в соседнем городе, был день рождения. Нужно позвонить и поздравить. И вы не заметили, что болтовня по телефону заняла целый час.
После таких событий у вас заурчало в животе. Точно, кроме кофе вы его ничем ведь не наполнили. Ну что ж, время перекусить. Опять хаос. А ведь нужно было ещё сбегать в три магазина за продуктами и бытовой химией и забрать результаты анализов собаки в ветклинике. Да ещё три поста написать — клиент ждёт.
Поздравляю! Всё, кроме газовщиков — прокрастинация. Соседка, соцсети, подружка и перекус «украли», как минимум, 2,5 часа. За это время вы многое смогли бы успеть.
Ответ организма
Так что происходит с вашим организмом, когда нарушается распорядок дня? Вы понимаете, что собралась куча незавершённых дел. Ситуация вышла из-под контроля — всё пошло наперекор графику. И вы реально ничего не успеваете.
Ваш организм реагирует стрессом:
- активизируется вегетативная нервная система — учащается сердцебиение, повышается давление;
- происходит эмоциональное истощение, ведь вам нужно решать все задачи в режиме нон-стоп;
- снижаются настроение, концентрация внимания, работоспособность;
- замедляется метаболизм — дорога к набору веса;
- нарушается ритм бодрствования и сна — ночью не можете уснуть или сон поверхностный из-за тревожных мыслей, а днём боретесь с сонливостью.
Вы можете испытывать стресс по всем пунктам или только частично. И как бы себя ни уговаривали, что ничего страшного не произошло, и в другой раз всё наверстаете, ситуация будет повторяться вновь и вновь. Если не принять жёсткие меры.
Идём от обратного
Давайте вернёмся к нарушителям распорядка дня и попробуем их призвать к порядку.
Направляем близких
Профилактика — лучшее лекарство. Делайте всё заранее и договоритесь с близкими. Проверьте вечером, готова ли одежда для младшего, собрал ли портфель старший. Выясните у мужа его планы на завтра, уточните, что ему для этого нужно. Заодно договоритесь, какую часть задач он возьмёт на себя в случае форс-мажора, а чем будет помогать постоянно.
Болезнь собаки не всегда предусмотреть, но кое-что сделать можно. Не пренебрегайте регулярным чек-апом здоровья своих питомцев. Поверьте, это сбережёт вам кучу времени, денег и нервов. Как видите, всё очень просто: близких тоже можно успешно внести в распорядок дня.
Изгоняем «бесов»
Тут ещё проще: не идите на поводу событий, которые ломают ваш график. Всё контролировать — одна из психологических потребностей человека. Установите точное время, когда будете просматривать соцсети и писать комментарии. Внезапно пришедшие сообщения могут чаще всего подождать — мир не рухнет. Держите своё любопытство в узде.
Дни рождения вынесите в список на видном месте, например, на холодильнике. Поздравьте подругу в установленное для проверки соцсетей время. С соседкой тоже можно договориться: поблагодарите за кабачок и скажите, что спешите, обязательно побеседуете позже. Вряд ли она обидится на занятого, но вежливого человека.
Развиваем самодисциплину
Разберём всё по пунктам. Распределите все дела по степеням важности и срочности. И приступайте к составлению распорядка дня. Он снизит потери от невыполненных дел и оградит от стресса.
Для начала выберите любой удобный планер:
- заметки в телефоне;
- специально созданный частный телеграм-канал;
- блокнот.
Планировать график на завтра лучше накануне вечером — уже будете знать примерный перечень задач. Заложите в него время на форс-мажоры: срочно заболел зуб, позвонила мама с просьбой купить лекарство. График дел должен быть честным — содержать то количество дел, которые точно сможете выполнить в течение дня. И обязательно включать отдых.
Проанализируйте, на что ваше время уходит впустую. Структурируйте «паразитов» и тоже включите их в режим дня. Не стоит лишать себя маленьких удовольствий. Однако нужно держать их под контролем. Распишите расслабляющие вас дела строго по часам и минутам: посмотреть в потолок, полистать соцсети, позвонить подружке, попить чайку.
Учитывайте своё реальное время в расписании. Если на макияж вам нужно 25 минут, не стоит урезать его до 15. Это вызовет лишний стресс. Держите график на видном месте, следуйте ему и помечайте решённые дела.
И помните: график не должен быть жёстким и берущим за горло. Но адекватным, включающим все дела и, главное, комфортным. Тогда и придерживаться его вам будет нетрудно.