Согласно теории эволюции тревожность – защитная реакция организма на угрозу, функция выживания. Тревожность может проявляться с разной интенсивностью: от небольшого беспокойства до панических атак.
Сила проявления тревожности зависит от типа личности, темперамента и особенности нервных процессов.
Считается, что сильную тревожность чаще испытывают женщины.
Психологи выделяют несколько факторов, которые влияют на уровень проявления тревожности:
- Генетический – тревожные родители передают эту особенность детям.
- Семейный – ребенок, который рос в благополучной семье, чувствовал себя защищенным, будет спокойнее реагировать на обстоятельства. И, наоборот, если в семье были частые ссоры, скандалы, ребенок,который жил в страхе, превратится в тревожного взрослого.
- Социальный – события, происходящие вокруг нас, так же могут влиять на уровень тревожности.
Побороть чрезмерную тревожность можно самостоятельно при помощи упражнений и работы над собой, своим личностным ростом. Или же обратиться за помощью к психологу.
Не стоит забывать и о том, что чрезмерная тревога может привести к тревожному расстройству. И тогда самостоятельно побороть недуг не получится. Нужна будет помощь психотерапевта или психиатра.
Как бороться с тревогой, что советуют психологи?
- Не бежать от нее, не заглушать алкоголем, позитивными мыслями. А, наоборот, встретиться с ней лицом к лицу, признать, что испытываете негативные чувства, попытаться выяснить, что именно вызывает тревожность.
- Проверить, события, которые вызывают тревожные мысли, действительно ли очень опасны. И как мы можем изменить ситуацию, справиться с ней.
- Если на ситуацию нельзя повлиять, то нужно изменить свое отношение к ней. Или же принять и выстроить свою жизнь с учетом обстоятельств.
- Восстанавливать ресурсы организма при помощи деятельности, которая вызывает позитивные чувства – прогулки, физкультура, встречи с друзьями. Заботиться о своем физическом здоровье.
- Научиться управлять тревожными мыслями при помощи временных рамок. А в остальное время заниматься текущими делами.
Как эти советы применяю я?
- Стараюсь проговорить все события, даже мельчайшие, которые могли вызвать ощущение тревоги. Это некий самоанализ. При этом я прислушиваюсь к внутренним ощущения.
- Нахожу объяснения тем событиям, которые привели к тревожным и неприятным мыслям. А затем придумываю сценарий того, как эти события могут развиваться. Здесь важно придумать сразу несколько выходов из ситуации. Как я говорю: план А, план Б и план В.
- Если я не могу повлиять на ситуацию, то, конечно даю себе волю немного попереживать, даже поплакать. А затем, чаще всего с утра, уже на свежую голову думаю, как иначе можно относиться к этим событиям.
- И, наконец, если это ситуация утраты или потрясений, приходится долго ее обдумывать, постепенно меняя эмоции с отрицательных на положительные.
Ведь любая ситуация, которая вызвала тревогу – это опыт, из которого нужно сделать вывод и двигаться дальше.
#тревога
#тревожность