На сложные упражнения не у всех есть достаточное количество времени, да и желание их делать. Меж тем, лимфодренажные упражнения стоит попробовать большинству, так как многие из нас ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. И ноги получают просто огромную нагрузку, плюс идет застой движения лимфы, что уже сказывается на общем самочувствии человека, на его фигуре, здоровье и даже состоянии лица. Почему мы все-таки возвращаемся к упражнениям, которые могут не только расслабить ноги, но еще и ускорить движение лимфы. И давайте о некоторых таких упражнениях и поговорим, они будут достаточно простые в исполнении, да и времени много не займут. Начнем.
Ускоряем отток лимфы, расслабляем ноги - помогаем лицу, здоровью и фигуре:
1. Массажное упражнение:
Проще всего ускорить отток лимфы от ног и расслабить их - это сделать массажное упражнение. Дело в том, что при сидячем образе жизни у многих из нас лимфа застаивается в области икр, так как лимфодренажная система содержит клапаны, которые активно работают только при ходьбе, когда задействуются мышцы ног. Но при сидячем образе жизни этого не происходит, почему лимфа застаивается. А её застой сказывается на состоянии фигуры, так как ухудшается метаболизм, вода начинает быстрее откладываться в подкожно-жировой клетчатке, при этом более выраженными становятся растяжки и целлюлит.
Помимо этого застой лимфы нередко приводит к ухудшению общего самочувствия: человека становится более сонливым, постоянно устает, а работоспособность снижается. Да и ко всему прочему при застое лимфы мы можем заметить ряд неприятных ощущений: тяжесть в ногах, дискомфорт, при этом более выраженными становятся отеки в области стоп, икроножных мышц. При этом мышцы ног напрягаются и постоянно дают напряжение на вышележащие отделы: область таза, поясничный отдел, а также область под лопатками, задняя поверхность шеи, затылок и лоб. Это уже работа задней миофасциальной цепи, которая идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь именно в области лба.
Что в свою очередь приводит к дискомфорту в шее, области поясницы, а на лице в области лба начинают появляться морщины, отеки вокруг глаз, мешки под глазами и нависшие веки. И вот одно массажное упражнение, которое может ускорить отток лимфы в области ног. Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стуле.
- Ногу подтягиваем к себе.
- Обхватываем ногу в области голеностопа.
- И с легким нажимом начинаем вести до колена.
- Повторяем упражнение около 1 минуты на другой ноге.
2. Качаем стопами.
А вот и еще одно упражнение, которое можно сделать для улучшения оттока лимфы именно в области ног. Это упражнение не только улучшает отток лимфы в области ног, но еще и растягивает заднюю поверхность, что снижает нагрузку с ног. Снижение повышенной нагрузки очень полезно не только для ног, но еще и снижается нагрузка с поясницы, с области таза, а это в свою очередь снижает нагрузку с задней поверхности шеи. Это упражнение также повышает подвижность ног, рук и увеличивает работоспособность, активность и общее самочувствие.
При этом упражнение также улучшает обменные процессы в области малого таза, что полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. А также упражнение увеличивает скорость обменных процессы в области ног, улучшает отток лимфы, что также расслабляет ноги. А еще упражнение хорошо улучшает работу пищеварения, а также подтягивает живот.
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- На выдохе опускаем корпус вперед, руками опираемся о пол.
- Из такого положения начинаем как бы качаться на стопах: опускаемся на носки и снова становимся на всю стопу.
- Повторяем упражнение 1 минуту.
3.Ракушка.
Ну и последнее упражнение, которое хорошо не только расслабляет ноги, но еще и ускоряет отток лимфы, почему выводится лишняя вода и жидкость. При этом уменьшаются и растяжки, и целлюлит на бедрах. А еще это упражнение хорошо уменьшает ушки на бедрах, если у вас есть подобные проблемы, то попробуйте это упражнение. А также практика улучшает подвижность ног, особенность в области таза, улучшает обменные процессы в малом тазу, что также полезно всем тем, кто много сидит на стуле.
И, чтобы сделать это упражнение:
- Ложимся на бок.
- Руку нижнюю под голову.
- Верхняя рука перед собой.
- Ноги слегка согнуты в коленях.
- И на выдохе поднимаем верхнюю ногу, но стопы не размыкаем.
- На вдохе опускаем ногу.
- Повторяем упражнение еще 30-40 секунд, а затем повторяем упражнение другой ногой, также 30-40 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: