А вы любите упражнения, которые можно делать стоя на месте? На самом деле это очень эффективные, но в тоже время простые упражнения, которые можно делать и получать пользу, особенно для похудения всего тела. Тем более, если это не просто упражнения, а кардиоупражнения, которые помогают проработать практически всю фигуру, особенно одну из самых проблемных зон - живот, который нередко с трудом поддается проработке. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, точнее ходьбе, которую можно исполнять стоя на месте и подтянуть все тело. Но, в чем польза кардио упражнений? Что они дают? И какое упражнение можно попробовать?
1 кардиоупражнение, которое подтянет все тело и поможет здоровью. Что же можно получить?
На самом деле именно кардио упражнения пользуются своей популярностью, если ваша задача состоит в похудении и подтяжке все тела, к не отдельных каких-то зон. И они действительно дают более выраженный эффект, нежели упражнения, которые сосредоточены на проработке тех или иных мышц. Дело в том, что кардиоупражнения - это одни из видов упражнений, которые задействуют большое количество мышц, ускоряется обмен веществ и метаболизм. А ещё эти упражнения отлично уменьшают отеки, помогают выводить лишнюю воду.
Мы же знаем о том, что отеки нередко становятся причиной проблем с фигурой, так как нередко лишняя вода застаивается в подкожно-жировой клетчатке, вызывая у нас отеки. Вода застаивается крайне быстро, почему и объемы тела растут быстро, и сам вес увеличивается на весах быстро. Также отеки очень часто становятся причиной целлюлита и растяжек на теле. Почему подобные кардио упражнения важны и при отечности.
Ну и ко всему прочему эти упражнения отлично помогают сжигать жиры.
Дело в том, что при исполнении кардиоупражнений у нас активно увеличивается частота пульса, что также способствует сжиганию жира. Осуществляется сжигание не только подкожного жира, который расположен в области подкожно-жировой клетчатки, но ещё и сжигается висцеральный жир. Жир, которые так тяжело бывает уменьшить, он расположен внутри Жкт, вокруг систем пищеварения.
И он осуществляет функции защиты от факторов внешней среды, он также оказывает некоторые функции по обмену веществ. Этот жир очень часто скапливается и его объемы увеличиваются, особенно при сидячем образе жизни, неправильном питании. Если этого жира становится много, то это становится причиной очень объемного живота, который убрать бывает сложно и долго. И кардио упражнения здесь дают хороший эффект. Максимальная скорость сжигания жира происходит в зоне сжигания жира - это примерно 110-140 уд. в мин. Вы можете за этим значением следить с помощью фионес-браслета.
Также упражнение, которое мы рассмотрим хорошо будет убирать бока, подтянет талию. Упражнение будет способствовать работе пищеварения, а также практика будет полезна всем тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни.
Но перед тем, как мы будем говорить об упражнении отметим, что при наличие проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Стоя на месте подтянуть все тело, живот и бока уйдут - ещё одна ходьба
Упражнение можно исполнять стоя на месте, и получать пользу. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч или шире, смотрите, чтобы вам было удобно и устойчиво стоять.
- Руки за голову.
- Из такого положения делаем шаг одной ногой на выдохе, поднимая ногу вверх и в сторону, корпус слегка сгибаем, чтобы локоть был ближе к колену.
- На вдохе ногу ставим.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делам упражнение около 1 минуты, и постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
Если вам сложно делать упражнение так, то вы можете руками держаться за стул или стену.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: