Отеки? Особенно в области ног? Это не такая уж и частая для нас проблема, а ведь лишняя вода и жидкость имеет особенность застаиваться именно в области ног, как собственно и лимфа имеет особенность застаиваться в ногах. Для вас первоначально это незаметно, так как даже в ногах тяжесть не появляется. Но со временем это напряжение становится все более и более ощутимое, в ногах появляется тяжесть, дискомфорт. А еще застой лимфы нередко становится приводит к ухудшению не только здоровья, самочувствия, но и состояния фигуры. Почему нам в конце или в начале дня могут быть необходимы лимфодренажные упражнения. И в этой статье поделюсь еще некоторыми упражнениями, которые могут ускорить отток лимфы, уменьшить отеки и даже расслабить ноги. Давайте начнем.
Несколько простых лимфодренажных упражнений: помогут фигуре и здоровью:
1. Растягиваем мышцы передней поверхности ног.
На самом деле у многих из нас за счет образа жизни, за счёт сидячего образа жизни, да и за счет строения самих ног лимфа и жидкость имеет особенность застаиваться в области ног. Тут также большую роль играет такой момент, что лимфа активно двигается только при движении и работе мышц ног лимфа активно двигается. Если же лимфа застаивается, то вы можете заметить некоторые особенности: первая состоит в том, что ноги к концу дня становятся более отечными, особенно в области стоп, появляется тяжесть в ногах. А также эта отечность становится причиной постоянной усталости, сонливости, на коже появляются некоторые изменения: целлюлит и растяжки, так как начинает сильнее застаиваться жидкость в подкожно-жировой клетчатке.
Помимо этого застой лимфы всегда приводит к ухудшению защитных сил, да и в целом в течение дня чувствует себя намного хуже, снижается активность, работоспособность, появляется выраженное чувство лени. И ускорять движение лимфы можно именно с области ног, а сделать это можно с помощью растяжки еще и передней поверхности ног. И вот для этого одно упражнение, которое можно делать лежа:
- Ложимся на бок.
- Нижнюю руку под голову.
- Верхнюю ногу сгибаем в колене.
- Верхней рукой захватываем стопу, и начинаем тянуть слегка стопу на себя.
- Ощущаем растяжку передней поверхности ноги.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Затем расслабляемся и повторяем упражнение около 30-40 секунд.
- Затем переворачиваемся на другой бок и повторяем растяжку для другой ноги.
2. Растягиваем заднюю поверхность ног.
Соответственно для уменьшения отеков в области ног мы также можем растягивать мышцы задней поверхности ног. Это также способствует уменьшению отеков в области ног, уменьшает напряжение в ногах, дискомфорт, расслабляет ноги. А также это упражнение за счет расслабления задней поверхности ног хорошо снижает нагрузку с нижних отделов спины, поясницы, а это очень полезно для задней поверхности шеи, затылка и даже лица.
Помимо этого в таком положении хорошо улучшается работа пищеварения, а массажный эффект, который появляется в области живота ускоряет обменные процессы в области живота, помогает активизировать сжигание жира, сжигается не только подкожный жир в области подкожно - жировой клетчатки, но еще и висцеральный жир ( жир, который расположен внутри живота вокруг ЖКТ и пищеварения, в больших объемах этот жир достаточно тяжело поддается проработке). Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Одну ногу поднимаем вверх, тянем стопу на себя. Лучше, если нога выпрямлена, но если не получается можно согнуть ногу в колене, либо использовать полотенце, которое мы накидываем на стопу ( смотрим изображение ниже - листайте галерею ).
- Фиксируем положение на 5-10 секунд.
- Затем ногу опускаем и повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Плие.
Ну и последнее упражнение, которое в этой статье мы рассмотрим - это многим известное плие. Упражнение, как известно, отлично помогает проработать ноги, подтягивает ноги, уменьшает ушки на бедрах, и даже подтягивает внутреннюю поверхность бедра. А также это упражнение хорошо работает с осанкой, улучшая фигуру, подтягивая живот. Ну и конечно упражнение отлично способствует улучшению оттока лимфы в области ног, так как упражнение отлично улучшает работу мышц ног и задействует их.
Помимо этого практика может быть полезна для улучшения обменных процессов в области малого таза, и это улучшает здоровье как мужчин, так и женщин. И, чтоб сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги шире плеч.
- Носки развернуты на 45 градусов.
- Руки вверх.
- И на выдохе поднимаем руки, делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- В приседе руки опускаем вниз.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Затем поднимаемся из этого положения.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
