Очень многие любят простые упражнения и зарядка, а особенно популярными являются упражнения и гимнастики тибетские, восточные, китайские, японские, так как зачастую они очень простые в исполнении, но а тоже время очень эффективные. И, не так давно в комментариях был вопрос, что за гимнастика око Возрождения ( её ещё называют 5 жемчужин Тибета ) - и хоть я о ней и писала как-то, но было это давно, и уже найти этот статью тяжело (даже мне). Но, зарядка действительно хороша, она помогает и здоровью, и омолаживает лицо, и даже фигуру улучшает, в частности хорошо прорабатывает и ноги, и живота. Но, что же это за зарядка? Что она дает? И как её делать? Давайте смотреть.
О пользе зарядки око Возрождения или 5 жемчужин Тибета:
Око Возрождения имеет ещё одно название и это 5 жемчужин Тибета. Считается, что этот комплекс пришел к нам от монахов Тибета. Но, некоторые упражнения и элементы из этой зарядки, гимнастики вы скорее всего делали и раньше, либо встречали в йоге. Этот комплекс лучше делать с утра, часов в 5-7. При этом начинают с минимальных повторов каждого упражнения - примерно с 3 и через каждые 2-3 дня постепенно увеличивают число повторов каждого упражнения на 2 повтора и дойти до 21 повтора каждого упражнения.
Данная зарядка хороша тем, что она отлично повышает подвижность тела, рук, ног, растягивает заднюю поверхность тела, спину, снижает нагрузку с шеи. И это отлично помогает после сна, так как уменьшает скованность, а также мягко помогает проснуться. Плюс растяжка задней поверхности тела очень полезна для молодости лица и шеи: мы достигаем этого за счет работы с задней поверхностной миолинией.
Эта линия представляет собой группу мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем. Эта линия у нас идёт от пальцев стоп по всей задней поверхности тела, и заканчивается линия в области лба на который она идёт через заднюю поверхность шеи, затылок и лоб. Все напряжение, которое у нас есть в области задней поверхности ног, поясницы всегда идёт на вышележащие отделы - область под лопатками, задняя поверхность шеи, затылок и лоб. Что приводит к дискоморфту в области поясницы, области под лопатками, шее, мы не можем свободно поворачивать корпус в сторону, голову. А на лице появляются морщины - морщины на лбу, вокруг глаз, отеки вокруг глаз, мешки под глазами. Почему растягивать и снижать тонус с задней поверхности тела , что полезно для лица, а также подтягивает веки, полезной для глаз, с общем омолаживает лицо. А повышая подвижность тела омолаживает и его.
Также 5 жемчужин Тибета является гимнастикой, зарядкой, которая отлично подтягивает живот. Во время некоторых упражнений из комплекса мы получаем своего рода массажный эффект области живота. Что собственно и работу пищеварения улучшает, улучшает обменные процессы в области живота, а также стимулирует сжигание жиров ( как подкожного жира, так и висцерального, который убрать бывает крайне сложно).
Помимо этого комплекс подтягивает руки, уменьшает оплывы рук, подтягивает складки на спине. Зарядка также будет полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни, ускоряя обменные процессы в малом тазу, повышает подвижность ног, а также ускоряет движение лимфы в области ног. Кстати, комплекс также помогает ускорять движение лимфы, выводя лишнюю воду и уменьшая отеки на теле, что также полезно для фигуры.
И перед тем, как говорить о комплексе не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
5 жемчужин Тибета: омолаживающая зарядка для фигуры, пищеварения и хорошего настроения
И давайте перейдем к комплексу 5 жемчужин Тибета - как же его делать:
1 жемчужина:
- Встанем в середину комнаты.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки вытягиваем в стороны.
- И начинаем медленные вращения по часовой стрелке, переступая ногами и сделаем 3-5 круга.
2 жемчужина:
- Ложимся на пол.
- Руки в стороны.
- Ноги вытянуты вперед, лежат на полу.
- Голова приподнята.
- Подбородок касается шеи.
- Из такого положения очень мягко поднимаем ноги вверх на вдохе .
- На выдохе опускаем ног, таз от пола не отрываем.
- Повторяем 3-5 раз.
3 жемчужина:
- Встаем на колени.
- Руки примерно на бедрах.
- На выдохе голову медленно опустите вниз, прижимая подбородок.
- На вдохе голову поднимаем вверх, как бы вытягивая шею, в спине слегка прогибаемся, локти отводим за спину.
- Вдох и голову опускаем.
- Повторяем упражнение 3-5 раз.
4 жемчужина:
- Садимся на пол.
- Руки рядом с тазом, пальцы смотрят вперед.
- Ноги вытянуты, стопы слегка тянем на себя.
- Из такого положения делаем вдох и поднимаем таз вверх, чтобы линия от головы до коленей образовала единую линию.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- А затем на выдохе опускаем таз на пол.
- Делаем упражнение 3-5 раз.
5 жемчужина ( похожа на собаку мордой вниз, собаку мордой вверх - хорошо сжигает жир в области живота):
- Ляжем на живот.
- Руки поместите на уровень плеч и выпрямление их, голову вытягивая вверх и поднимая корпус.
- Постарайтесь, чтобы колени не упирались в пол.
- Сделаем вдох и на выдохе поднимаем таз ( как бы переходя в позу собаки мордой вниз ).
- Вес переносим на стопы и руки.
- Затем на вдохе снова переходим в первоначальное положение (как бы собака мордой вверх ).
- Выдох, вдох и повторяем упражнение ещё 3-5 раз.
Комплекс око возрождения на 5 жемчужине заканчивается.
А вы делаете око Возрождения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: