Физический голод или эмоциональный: как понять, что действительно нужно организму?
Итак, вот здесь я коснулся вопроса о том, что нужно различать физический голод и эмоциональное желание поесть. Рассмотрим подробнее, а то вдруг кто-нибудь не видит отличий
Физический голод — это сигнал организма о том, что ему нужны питательные вещества и энергия для дальнейшего существования, чтобы дышать, ходить, сердце билось и тп. Этот вид голода возникает, когда уровень глюкозы в крови падает и ваш организм требует пищи для нормального функционирования. Признаками физического голода могут быть урчание и боль в животе, усталость, головокружение, раздражительность и так далее. Это отвечает на вопрос, почему те, кто сидят на неадекватных диетах, в большинстве случаев агрессивны
Эмоциональный голод — это желание поесть, вызванное не физиологической потребностью организма, а эмоциональным состоянием человека. Часто он возникает в ответ на стресс, скуку, тревогу или другие негативные эмоции. В этом случае еда становится способом справиться с неприятными чувствами и получить временное облегчение. Наверняка многие слышали истории от знакомых или сами заедают неудачные дни, но почему? Потому что эмоциональный голод может быть связан с выработкой дофамина — гормона удовольствия. Когда мы едим вкусную еду, в нашем мозге происходит выброс дофамина, что вызывает чувство удовлетворения и счастья, отсюда и делается вывод, что торт — хороший способ справиться со стрессом
Что делать, чтобы не переедать на эмоциях
Если вы хотите похудеть, важно научиться распознавать и контролировать эмоциональный голод и перед тем, как залезть в холодильник, потому что " я хочу", задать себе вопрос — "я хочу есть, или хочу почувствовать вкус еды и расслабиться?" Вот несколько советов, которые могут помочь сделать верный выбор:
- Когда возникает желание перекусить, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут — с большой вероятностью чувство голода пройдет (а если не прошло - закусите огурцом, без соли и прочего)
- Если первый пункт не помог и чувство голода вас не покидает, вероятно вы сделаете вывод, что голод не эмоциональный. В таком случае поешьте самой пресной и низкокалорийной пищи и, если голод действительно физический, он пропадет. Вы же хотите похудеть, придется идти на небольшие жертвы
- Отвлекайтесь на другие занятия. Когда возникает тяга к еде, пробуйте отвлечься на что-нибудь другое. Это поможет переключить внимание с еды на что-то более приятное и полезное
- Научитесь справляться со стрессом с помощью других методов, коих в настоящее время в достатке, например, медитация, йога или даже психолог, каждому свое. Это поможет снизить уровень кортизола и уменьшить тягу к эмоциональному перееданию
- Запоминайте, а лучше записывайте, что вы едите и как себя чувствуете в этот момент. Это поможет вам лучше понять свои пищевые привычки и выявить триггеры, вызывающие эмоциональный голод
Как обмануть себя и свой эмоциональный голод
Как я уже писал ранее, "Если чувство голода вас не покидает, поешьте самой пресной и низкокалорийной пищи и, если голод действительно физический, он пропадет". Для лучшего убеждения приведу пример в цифрах: если "утолить физический голод" батончиком сникерса, который весит около 50гр, организм получит около 250ккал. А если сделать то же самое и получить 250ккал, но с овсянкой, вам придется съесть ее около 300гр, что не каждому под силу. Соответственно, "физический голод" утолится намного быстрее, чем все 300гр овсянки попадут в организм и, как следствие, калорий будет употреблено меньше
ИТОГ: Чтобы похудеть, важно научиться различать физический и эмоциональный голод. Следите за своими эмоциями и стрессом, а если "еда неизбежна" — выбирайте низкокалорийные продукты, богатые полезными веществами
Спасибо за прочтение!
Буду рад обратной связи в виде подписок, лайков, комментариев и конструктивной критики!
Если Вам понравилась эта статья, не стесняйтесь заглянуть и в другие. Там тоже будет интересно и, возможно, полезно