Мышцы — одна из важнейших частей нашего тела. Их у нас более 600, и они составляют от одной трети до двух третей общего веса. Мышцы вместе с соединительной тканью помогают поддерживать равновесие и двигаться. Даже если вы не увлекаетесь бодибилдингом, мышцам все равно нужна ежедневная активность. Это определяет, будут ли они развиваться или станут дряблыми.
Механизмы действия мышц
Представьте, что перед вами дверь, которую нужно открыть. Мозг и мышцы прекрасно подготовлены для этой задачи. Сначала мозг посылает сигнал двигательным нейронам в руки. Получив сигнал, они возбуждаются и заставляют мышцы сокращаться и расслабляться, благодаря чему кости рук совершают нужное движение. Чем выше нагрузка, тем сильнее сигналы мозга и тем больше двигательных единиц участвует в выполнении задачи.
Но что, если дверь сделана из железа? В этом случае сокращения одних только мускулов рук не хватит, чтобы ее открыть. Мозг обращается за помощью к другим группам мышц: вы упираетесь ногами, напрягаете пресс и спину и прилагаете достаточно сил, чтобы открыть тяжелую дверь. Для этого нервной системе приходится использовать дополнительные ресурсы.
За счет чего растут мышцы?
При физических нагрузках в мышцах возникают микроскопические повреждения, однако в этом случае так и должно быть. В качестве ответной реакции поврежденные клетки выпускают воспалительные молекулы — цитокины, заставляющие иммунную систему восстанавливать повреждения. В этом и есть магия роста мышц: чем больший урон нанесен мышечной ткани, тем больше организму требуется ее восстановить. Повторяющийся процесс повреждения и восстановления в итоге делает мышцы крепче и сильнее по мере их приспособления к все большим нагрузкам.
Наши тела уже приспособились к ежедневной физической активности, поэтому обычные действия не могут стимулировать рост новой мышечной ткани. Чтобы заставить мышцы расти, то есть стимулировать гипертрофию, клетки должны испытывать бóльшую нагрузку, нежели обычно.
Если же мышцы подвергаются значительной нагрузке, особенно при растяжении, создаются благоприятные условия для роста новой мышечной ткани. Однако мышцам нужна не только регулярная тренировка. Без правильного питания, гормонов и отдыха тело никогда не сможет восстановить поврежденные ткани мускулов.
Важность питания, гормонов и отдыха
Белок в составе диеты сохраняет мышечную массу, обеспечивая строительный материал в форме аминокислот. Достаточное количество белка вместе с естественной выработкой гормонов, таких как инсулин и тестостерон, помогает привести тело в состояние активного восстановления тканей мышц.
Важнейший процесс восстановления происходит во время отдыха, особенно во время сна. На него также влияют пол и возраст. К примеру, юноши с избытком тестостерона легко наращивают мышцы. Генетика тоже имеет значение для роста тканей мышц. У некоторых людей иммунная система эффективнее реагирует на повреждения мышц и лучше восстанавливает мышечные волокна, увеличивая потенциал роста мышечной массы.
Так как же нарастить мышечную массу?
Тело всегда реагирует на физическую нагрузку. При регулярном тренировочном режиме, сбалансированном питании и достаточном отдыхе формируются условия для укрепления и роста мышц. Как и во многом в жизни, для достижения значительных результатов необходимо приложить значительные усилия.
Статья написана на основе оригинального видео