С возрастом прожитая нами жизнь становится фундаментом, на котором зиждется наше будущее.
Советский геронтолог академик Дмитрий Чеботарев утверждал: «В старость человек несет с собой все, что было накоплено им в течение жизни. Именно от этого багажа зависит, как будет стариться человек: стремительно, как лавина, или неторопливо, мягко, без резких изменений в физическом теле и психическом состоянии».
Каждый сделанный нами выбор, привычка и действие образуют своего рода багаж, который мы несем с собой в старости. Эта концепция была красноречиво выражена советским геронтологом и академиком Дмитрием Чеботаревым, пионером в науке о старении.
Дмитрий Федорович Чеботарев был выдающимся советским ученым и одним из основоположников геронтологии, науки о старении. Его обширные исследования внесли значительный вклад в наше понимание долголетия, а сам он дожил до впечатляющего возраста 97 лет. Благодаря своим исследованиям Чеботарев убедился, что нет такого этапа в жизни, на котором усилия по обеспечению счастливой и здоровой старости не пропадали бы даром.
Все дело в генетике или важна профилактика старения?
Ключевой вопрос, который Чеботарев поставил в своей работе, заключался в том, стоит ли вкладывать время в профилактику старения. Он привел распространенные примеры людей, которые вели нездоровый образ жизни, предавались перееданию и вредным привычкам, но при этом умудрялись дожить до восьмидесяти лет или даже дольше. И наоборот, есть те, кто соблюдал все необходимые профилактические меры, но прожил не так долго.
Чеботарев признавал роль генетики, но утверждал, что неблагоприятная наследственность не обрекает человека на неизбежный упадок. При правильных профилактических мерах воздействие генетической предрасположенности может быть смягчено, что позволяет человеку потенциально продлить свою жизнь на десятилетия.
Представьте себе человека, который, придерживаясь разумного образа жизни, мог бы продлить свою жизнь еще на 20 лет. С другой стороны, тот, кто игнорирует профилактику, может прожить и близко не так долго. Мудрость Чеботарева напоминает нам о том, что не стоит сокращать свою жизнь из-за пренебрежения.
В своем исследовании Чеботарев подчеркнул, что старение - это процесс, длящийся всю жизнь. Это означает, что планирование здоровой старости следует начинать не в 60 и даже не в 50 лет, а гораздо раньше. Это требует постоянной физической и психологической подготовки.
Как гласит старая пословица "Береги честь смолоду", мы также должны начать заботиться о своем здоровье с ранних лет. Если мы этого не сделаем, то рискуем своим будущим благополучием.
Как обрести здоровую старость
Чеботарев утверждал, что распорядок дня, направленный на предотвращение старения, должен быть индивидуальным, а не придерживаться универсального подхода. Однако есть несколько общих рекомендаций, которые следует учитывать каждому.
Первый принцип – двигательная активность
По словам Чеботарева, одной из основных причин преждевременного старения является недостаточная мышечная активность. Таким образом, регулярная физическая активность имеет решающее значение в борьбе за здоровую старость.
Исследования, проведенные Институтом геронтологии, подтверждают это, показывая, что систематические умеренные физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают мышечную силу и выносливость, а также улучшают общее самочувствие и настроение.
Чеботарев определил минимальный уровень физической активности, который должен стать таким же привычным, как чистка зубов. Это включает в себя ежедневную утреннюю зарядку продолжительностью 20 минут, дополненную полуторачасовой-двухчасовой прогулкой быстрым шагом.
Второй принцип – меньше есть
Он также подчеркнул, что физическая активность должна сочетаться со сбалансированным питанием, поскольку правильное питание может продлить жизнь на 25-40%.
Рацион должен быть сбалансированным и не содержать избыточных калорий – то есть тех, которые организм вынужден превращать в жир.
«Общая калорийность суточного рациона должна снижаться с возрастом за счет животных жиров и углеводов (хлеба, картофеля, сахара, кондитерских изделий). Ограничивать после 50 лет надо, прежде всего, легкоусвояемые углеводы, то есть сахар, сладости (сахара - не больше 30-50 граммов в день), и жиры. Одновременно в рационе должно быть увеличено количество овощей и фруктов (до 500-600 граммов в день) и нежирных молочных продуктов. Важен и ритм питания: есть четыре раза в день и никогда не есть слишком плотно», - говорил советский академик Чеботарев.
Что можно есть
По мнению Чеботарева, наиболее подходящим режимом питания является четырехразовое: первый завтрак - овощи и каша или омлет, второй завтрак - яблоко и творог или кефир, обед - овощной суп и отварное мясо или котлеты с гарниром, а ужин - рыба с гарниром, молочная каша или тушеные овощи.
Он верил, что устойчивый и здоровый образ жизни не только приносит пользу нам, но и закладывает позитивную генетическую основу для будущих поколений. Если мы будем здоровы, наши дети и внуки, скорее всего, тоже будут здоровее.
Как напоминает нам Чеботарев, «Лучший способ прожить дольше - это жить хорошо сегодня».
Будущее детей и внуков – в наших руках
Ежедневный уход за своим распорядком дня, гигиена и отказ от вредных привычек могут показаться обыденными, но эти усилия имеют огромное гуманитарное значение. Родители несут ответственность за здоровье своих детей еще до их рождения, закладывая основу для полноценной и здоровой жизни. Важно помнить, что каждый этап физического развития, начиная со слияния зародышевых клеток и далее, взаимосвязан. Каждый предыдущий этап влияет на последующий, поэтому важно прививать здоровые привычки на ранней стадии.
Рассматривая старость, мы должны помнить, что это не просто период упадка, но и продолжение развития, на которое влияет состояние нашего организма во все предыдущие периоды.
Вывод
На вопрос о том, стоит ли инвестировать в профилактику старения, есть однозначный ответ: это, несомненно, того стоит.
Эти инвестиции не только продлевают жизнь, но и повышают ее качество, позволяя нам жить более полноценно и энергично.
Итак, давайте прислушаемся к совету мудрого академика Чеботарева. Давайте заботиться о своем здоровье и каждый день принимать меры по предотвращению старения. Стоит приложить все усилия, чтобы сделать нашу жизнь здоровее, счастливее и полноценнее.
Что думаете по этому поводу? Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много интересной и полезной информации!