Как вернуть энергию после 40 лет? Причины вашей хронической усталости
Регулярная усталость - это нормально. Однако когда чувство истощенности заполняет всю вашу жизнь и не исчезает после двух-трех ночей «отдыха» в постели, пора бить тревогу - в организме явно что-то не так.
Усталость - это большая проблема современного общества, и чем старше вы становитесь, тем чаще и сильнее она проявляется из-за ведения неправильного образа жизни и отсутствия «нормальной» физической нагрузки.
Полная «зависимость» от кофе и энергетиков - тоже признак надвигающейся катастрофы. И если вы шагу не можете ступить без «допинга», то эта статья именно создана для вас. Сейчас мы разберем пятерку «главных» поглотителей энергии, которые необходимо вычеркнуть из своей жизни, чтобы снова почувствовать прилив сил.
Они и так живут меньше женщин...
Многие женщины также найдут эту статью полезной. Однако в современном мире мужчины испытывают особенно сильное давление. Во-первых, продолжительность жизни мужчин короче в силу их физиологических особенностей, и в 45 лет они уже начинают понемногу терять свою силу. Во-вторых, они «держат все в себе» и не выпускают себя на волю свои чувства, боясь осуждения. В-третьих, именно мужчины больше всего страдают от вредных привычек, а их организм гораздо менее устойчив.
Конечно, нельзя не упомянуть о тестостероне - главном мужском гормоне. И хотя до 40 лет за редким исключением организм вырабатывает его самостоятельно в необходимых количествах, после наступления этого возраста его синтез этого значительно снижается, что губительно сказывается на состоянии половой системы. Так какие же причины потери жизненной энергии и как этого избежать?
Кредиты кредитами, а без этого никак. Необходимость.
Либо проблемы вплоть до шизофрении.
Сон - самая важная часть дня. Тому, кто решает экономить время на сне, спустя несколько лет придется несладко. Несколько лет такого режима уничтожат практически любой здоровый организм,не важно мужской или женский.
Сегодня сотни, и даже тысячи, экспертов по всему миру буквально умоляют представителей человеческой расы планировать свой день таким образом, чтобы на сон отводилось не менее восьми-десяти часов. В идеале это должен быть непрерывный сон. Но если выстроить такое расписание «совершенно невозможно», то сон с перерывами - это уже хоть какой-то результат.
Очень глупо и недальновидно думать, что во время сна ничего не происходит. Сон не только восстанавливает организм и дает всем системам необходимый отдых, но и активизирует синтез необходимых химических веществ, поскольку сознание занимается собственной «уборкой» во всех областях мозга.
Действительно, были такие гении, как Сальвадор Дали и Никола Тесла, которые могли пожертвовать сном ради своих невероятно важных целей. Но такие люди всегда находятся на грани шизофрении, они далеки от «обычной» жизни и компенсируют поистине огромный потенциал собственного разума ценой такого насилия над собой и своим организмом.
Чтобы хорошо выспаться, необходимо отказаться от большинства стимуляторов. Сведите к минимуму свет и шум в комнате, хорошо проветритеее и воздержитесь от просмотра телевизора и использования смартфона в течение нескольких часов до сна.
Избегайте позднего приема пищи перед сном. Это не только обеспечит глубокий и спокойный сон и восстановит резервы, но и как по мгновению волшебной палочки изменит «бодрствующую» часть вашей жизни.
Нужно учиться заставлять мужчину. Это ему же и полезнее
Да, если человек занимается умственной работой, он тратит огромное количество энергии на обеспечение процессов, происходящих в мозге. И иногда перегрузка основных органов может привести к тому, что, возвращаясь домой после тяжелого дня, человек буквально рухнет на кровать от усталости, не в силах пошевелиться.
Однако в таких моментах наоборот важно как можно больше двигать телом. Это также относится и к тем, кто занимается «ручным трудом», потому что физическая нагрузка в такой же мере истощают человеческий организм.
Кроме того, например, «закручивание гаек» или работа за станком на заводе в течение 12 часов подряд совсем не улучшает работу сердечно-сосудистой системы, потому что дыхание и кровяное давление не повышаются в процессе такой работы. Запас системы, которой не пользуются хотя бы пару раз в неделю, быстро иссякнет, сердце нужно тренировать.
Если вы не ходите на прогулку хотя бы несколько раз в неделю, ваш опорно-двигательный аппарат быстро придет в негодность, а если вы не учащаете пульс, ухудшится работа сердца, и в какой-то момент оно не сможет справиться с внезапной нагрузкой.
Я не предлагаю вам сразу же найти время для похода в спортзал. Физическая активность может быть любой. И если, например, вы осваиваете «домашнюю» йогу или просто гуляете в течение часа в день, то этого вполне достаточно для начала.
Вкусно? Но жить хочется подольше..
Не нужно придерживаться какой-то диеты или дефицита калорий. Неправильное питание – это такое питание, при котором люди запихивают в себя все подряд, потому что это вкусно или потому что нет времени на готовку, а потом они удивляются, почему усталость буквально уничтожает всю радость жизни и наслаждение ею.
Истина «Вы - то, что вы едите» известна уже много веков. Это значит, что нужно обращать внимание на состав продуктов и обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и перечнем микроэлементов, которых ему, как правило, не хватает. Не стоит забывать и о балансе белков, жиров и углеводов в организме.
Более того, если белок - это «наименьший из всех вопросов», то жиры можно разделить на полезные и не очень, а углеводы - на быстрые и медленные. И если открыть базовые материалы по диетологии, то можно легко узнать, что потребление вредных жиров нужно свести к минимуму и не склоняться к быстрым углеводам, чтобы не «отращивать бока».
Ко всему прочему, следует упомянуть, что любое переедание - это серьезный удар по всем системам организма, да и по культуре питания. Помните о том, что из-за стола всегда нужно вставать не до конца сытым, но не морить себя голодом.И не забывайте о достаточном потреблении клетчатки. Она очень помогает пищеварению.
Учитесь обходиться без этого или потом самостоятельно не сможете выйти из дома
Термин «энергетик» включает в себя не только красивые баночки на полках магазинов с вкусной газировкой, но и всем известные и очень популярные напитки - кофе и чай.
Любой продукт или напиток может быть как лекарством, так и ядом, в зависимости от количества его потребления. И было бы попросту глупо отрицать, что кофе и чай обладают множеством полезных свойств. Но одно дело - выпивать одну-две чашки кофе в день и наслаждаться вкусом и ароматом напитка, и совсем другое - позволить кофе течь по венам и пить его вместо воды.
Попробуйте установить свои собственные ограничения на количество выпитых чашек. Например, начните с обязательства не пить больше трех чашек в день и постепенно сгладьте его до двух, а желательно и до одной чашечки с утра. Этого будет достаточно.
Настрого забудьте о разноцветных баночек и бутылках, привлекающих ваш взгляд каждый раз, когда вы их видите на полках в магазине. Это те самые вредные простые углеводы, вызывающие очень большую перегрузку для многих систем организма.
Недостаток солнца
Если вы чувствуете постоянную усталость в зимние месяцы, знайте, что в вашем организме не хватает «солнечного света».На самом деле вы можете чувствовать себя плохо зимой, но только не в этом случае, но вероятность того, что причина именно в этом, очень высока.
Солнце - это источник жизни. А его нехватка приводит к хронической усталости, от которой не могут помочь избавиться даже современные витаминные комплексы. Вливание витамина D в таблетках в организм может лишь в незначительной степени компенсировать недостаток солнечного света.
Лучший способ «убить двух зайцев одним выстрелом» -это как можно чаще выходить на улицу, гулять в теплый солнечный день, дышать свежим воздухом и впитывать свет в течение нескольких дней или недель. Если вы считаете, что зимой не сможете найти время для таких прогулок, потому что утро темное, а вечер мрачный, просто перестаньте сидеть в душном офисе во время обеденного перерыва.
Если нет сильного мороза, пройдитесь по улице хотя бы в течение 20-30 минут. Всего пара таких прогулок в неделю помогут снять тяжкий груз усталости с ваших плеч и вернуть радость жизни в любом возрасте.
Убрав эти источники света, усталость начнет медленно уходить из вашей жизни. Вы начнете себя чувствовать бодрее и энергичнее. Ваше тело станет более здоровым.
А также советы из этой статьи могут помочь вам лучше выглядеть.
Физическая нагрузка и правильное питание приведут вес в норму, а здоровый сон и достаточное количество витамина D в организме помогут исчезнуть синякам под глазами и приобрести вашей коже лица здоровый цвет.
