На сложные упражнения не у всех есть время и силы, всем мы ленивые, нам хочется от минимума получить больше пользы. А еще нам всем бы хотелось уменьшить объемы живота, подтянуть его. Особенно, когда речь идет о висцеральном жире, избавиться от которого очень и очень трудно, но он не только делает наш живот очень объемным, плотным, так еще и на здоровье, самочувствие влияет, особенно на уровень сахара, Ад, почему важно объемы этого жира уменьшать. И нам в таком случае может помочь одна поза, которая исполняется полулежа, полусидя, но поза поможет нашей фигуре, пищеварению, улучшит самочувствие и даже поможет отдохнуть. Давайте о ней и поговорим.
1 поза, которая будет полезна для фигуры и здоровья - что же она дает:
На самом деле поза, которая здесь будет рассмотрена знакома многим, во всяком случае многие из нас её видели или хотя бы раз в жизни делали. Это же упражнение встречается в йоге. И оно идет не только для расслабления спины, растяжки задней поверхности тела, ног, но еще оно может быть очень полезно для фигуры. Поза эта комбинируется с небольшим наклоном и дыханием, за счет этого в позе мы получаем своего рода массажный эффект. Этот эффект как раз для похудения и фигуры нам нужен, ведь он позволяет ускорять обменные процессы в области живота, а также за счет массажа у нас ускоряется сжигание как подкожного, так и висцерального жира в области живота.
А мы знаем, что подобные упражнения полезны и важны, ведь висцеральный жир достаточно тяжело уходит, так как этот жир располагается внутри ЖКт, окружая систему пищеварения. За счет этого висцеральный жир оказывает своего рода защитный эффект, но нередко его становится слишком много ( малоподвижный образ жизни, особенность питания и пр. ) и это в свою очередь приводит к возникновению ухудшения работы пищеварения, ухудшается обмен веществ, человеку физически становится тяжело, появляется частая усталость, а также может повышаться уровень Ад, сахара, почему для здоровья и фигуры.
Помимо этого упражнение особенно полезно тем, кто в течение дня долго сидит, так как поза растягивает заднюю поверхность тела, заднюю поверхность спины, ног. Это в свою очередь полезно для улучшения состояния спины, уменьшается дискомфорт, неприятные ощущения уходят, а еще это полезно для задней поверхности шеи, так как напряженная спина всегда дает нагрузку на область под лопатками, шею, затылок и лоб. Также практика за счет растяжки расслабляет ноги, а это не только может улучшать сон, но еще и улучшает отток лимфы, которая нередко скапливается именно в области ног.
А это часто становится причиной тяжести в ногах, при этом увеличивается возможность развития целлюлита, растяжек на ногах, ноги сами отекают. А, если с этим мы не работаем, то это ухудшает обменные процессы всего тела, вода быстрее застаивается в подкожно-жировой клетчатки, что становится причиной увеличения объемов тела, лишнего веса. Почему это упражнение может быть очень полезно для фигуры, ног и здоровья в целом. А также практика улучшает обменные процессы в области малого таза, что полезно для здоровья мужчин и женщин.
И перед тем, как говорить об этой позе отметим, что при наличи проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Поза полулежа, полусидя, которая сжигает висцеральный жир, живот уходит и пищеварение работает
На самом деле у этой позы есть несколько вариантов упражнений от более простых, до более сложных. Мы поговорим о 3 вариантах.
1 вариант с подушкой - более простой. Для того, чтобы его сделать:
- Возьмите одеяло, сверните его, либо можно взять подушку.
- Садимся на пол.
- Ноги вытягиваем вперед.
- Мягко опускаем корпус вперед и кладем его на подушку/одеяло.
- Руки лежат на полу, вдоль тела
- И свободно, глубоко дышим в позе 1-2 минуты.
- Для усиления растяжки можно стопы тянуть на себя.
А вот и более сложный вариант исполнения упражнения, который исполняется уже без подушки. Для него:
- Также сидим на полу.
- Ноги вытянуты вперед.
- На выдохе опускаем корпус вперед, кладем его на ноги, если тяжело оставлять ноги прямыми, то можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Руками можно обнять стопы.
- И в позе свободно дышим.
- Проводим около 1 минуты.
Ну и вариант для тех у кого совсем не очень хорошая растяжка:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты, слегка согнуты в коленях.
- Стопы на себя.
- Мягко наклоняем корпус вперед и стараемся дотянуться руками до стоп ( если не получается, то можно накинуть на стопы полотенце или ленту, но тогда ноги выпрямлены).
- И проводим в такой позе 30-40 секунд, расслабляемся и повторяем упражнение еще 1-2 раза.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
