Помню дождливый день, когда всё казалось серым и унылым. Внутри меня бушевали мысли о том, как сложно справляться с учебой, работой и отношениями. Чувствовала себя потерянной, как будто застряла в тумане. Тогда я наткнулась на идею ведения дневника благодарности, и это стало началом моего пути.
Теперь, в свои 22 года, я сделала это ежедневным ритуалом. Каждое утро открываю любимый блокнот, его страницы уже заполнены моими размышлениями. Делаю глубокий вдох, позволяя утреннему спокойствию окутать меня. С ручкой в руке я записываю 3-5 вещей, за которые я благодарна сегодня.
«Я благодарна за поддержку своей семьи»
Останавливаюсь, вспоминаю встречу с моим руководителем проекта. «Я благодарна за то, что мой проектный руководитель похвалил мою работу». Эта мысль вызывает улыбку на моем лице. Напоминает мне, что мои усилия замечаются другими людьми, что я существую.
Наконец, ожидание выходных наполняет меня радостью. «Я благодарна за то, что мои друзья пригласили меня на ужин в эти выходные». Мысль о смехе и совместных историях приносит лёгкость в мой дух.
Так было не всегда. Помню однажды сидела в тёмной комнате и листала социальные сети, сравнивала свою жизнь с жизнями других. Чувствовала себя неадекватной и одинокой. Думала, что не смогу справиться, и услышала о ведении дневника благодарности. Это было как луч света в темноте.
Теперь я закрываю дневник и чувствую, как внутри меня происходит изменение. Этот простой акт признания положительных аспектов моей жизни преобразил мою перспективу. Я сместила фокус с нехватки на изобилие. Дневник благодарности всегда рядом, напоминает мне начинать каждый день с благодарным сердцем.
Ещё помню трудную неделю, когда всё шло не так. Я пропустила сроки, столкнулась с критикой и чувствовала себя изолированной. В разгар этого смятения заставила себя написать в своём дневнике благодарности: «Я благодарна за поддержку своей семьи». Написала даже несмотря на то, что в тот момент чувствовала себя отдаленной от них.
«Я благодарна за уроки, извлеченные из своих ошибок»
В ту ночь размышляла над своими записями, поняла, что благодарность — это не игнорирование негативного, а нахождение света в тенях. Это было мощное откровение, которое начало переосмыслять мою реальность.
Вчера стою у окна, смотрю в него, — наблюдаю как дождь превращается в моросящий туман. Чувствую: мир покидает меня. Меня наполняет депрессия и благодарность одновременно. Благодарность за это путешествие, за извлечённые уроки, за моменты радости, которые прерывают мои дни.
Но вот что я не ожидала: открываю свой дневник, нахожу страницу, которую не помню, чтобы писала. На ней написано: «Я благодарна за то, что я научилась любить себя такой, какая я есть». В этот момент я осознаю, что это не просто слова — это послание от самой себя, от той, которая когда-то чувствовала себя потерянной. Этот путь благодарности не только изменил мою жизнь, но и помог мне найти себя.
С этой новой осознанностью я улыбаюсь, зная, что каждый день — это возможность начать заново, с благодарным сердцем и открытым умом.
—
Дневник благодарности это один из моих ритуалов. Ранее я писала про Утренние ритуалы, которые помогли мне расслабиться и успокоить голову. Благодаря им я стала меньше срываться на коллег и друзей. Там есть и другие, которые я применяю: осознанная медитация, забота о теле и растяжки, мой личный тонизирующий эликсир и установка намерения.