Ранее я писала про Утренние ритуалы, которые помогли мне расслабиться и успокоить голову. Благодаря им я стала меньше срываться на коллег и друзей. Один из моих ритуалов это осознанная медитация. Расскажу как я пришла к нему и что мне это дало.
Утро для меня сплошной кошмар. Так было раньше. Я просыпалась каждое утро, чувствуя, как меня сжимает тревога. Мой ум был переполнен тысячами мыслей о предстоящем дне — всё, что мне нужно успеть на работе, встречи, которые нужно провести, дедлайны, которые нужно соблюсти. Постоянно ощущала, что меня затягивает в водоворот стресса и спешки. Пропускала завтрак, глотала кофе на ходу, мчалась по улицам, постоянно поглядывала на часы. Моё сердце колотилось, а в голове стучали тревожные мысли: «Успею ли я? Что, если я опоздаю? Как я справлюсь со всем объемом работы сегодня?»
Добравшись до офиса, я чувствовала себя совершенно измотанной. Садилась за стол, а сосредоточиться не могла — мой ум всё ещё был занят тревогами и переживаниями. Я постоянно отвлекалась, проверяя телефон, пытаясь хоть как-то справиться с нарастающим чувством паники.
Обеденный перерыв тоже не приносил облегчения. Я глотала еду, пытаясь немного восстановить силы, мысли о работе не давали мне покоя, чувствовала себя загнанной в угол, задыхающейся под грузом ответственности.
К концу рабочего дня я была полностью истощена. Физически, эмоционально, ментально. Возвращалась домой, чувствовала себя разбитой, падала на кровать, не готовила ужин и часто не ела. Вечера превратились в бесконечное прокручивание в голове всех дел, которые нужно было сделать завтра. После чего просто залипала в рилсы и отключалась. Следом начиналось утро, новый день, и новый круг.
Я чувствовала, что теряю контроль над своей жизнью. Мои утра, которые должны были быть временем для себя, превратились в кошмар из стресса и тревоги. Я понимала, что так продолжаться не может, но не знала, как это изменить.
Мне нужно было найти способ справиться с этим безумием, иначе я сгорю. Чувствовала, что теряю себя, свою радость и энергию. Что-то должно было измениться, и как можно скорее.
Всё изменилось. В тот период я открыла для себя силу осознанной медитации.
Ярче всего я чувствую то, как практика осознанной медитации преобразила моё восприятие жизни. Вместо того, чтобы мчаться через утро, я теперь нахожу время, чтобы по-настоящему наслаждаться мелочами — теплом моего кофе, красотой восхода солнца, добротой моих коллег, когда я прихожу на работу.
Я также стала лучше справляться со своими эмоциями. Когда начинаю чувствовать расстройство или тревогу, я знаю, как отступить на шаг, наблюдать за своими мыслями и чувствами с состраданием, реагировать обдуманно и взвешенно. Это помогло мне укрепить отношения с друзьями, семьей и партнёром.
Теперь каждое утро первое, что я делаю, — это нахожу тихое, уютное место в своей квартире, чтобы практиковать. Я сажусь на пол, скрестив ноги или на подушке, и убеждаюсь, что моя спина прямая, но расслабленная. Затем я закрываю глаза и делаю несколько глубоких вдохов, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Продолжая дышать, я мягко направляю своё внимание на ощущения дыхания, движущегося внутрь и наружу. Я не пытаюсь контролировать или изменять своё дыхание — я просто наблюдаю за ним со спокойным, непредвзятым вниманием. Когда мой ум начинает блуждать (а это обязательно происходит!), я терпеливо возвращаю его обратно к дыханию.
Результаты были невероятными. Вот что практика медитации дала мне:
✓ Снизили мой стресс и тревогу вполовину — больше никакой спешки или чувства перегруженности!
✓ Повысили мою концентрацию и внимательность, так что я могу легко справляться с рабочими задачами
✓ Улучшили моё настроение и помогли мне чувствовать себя более спокойной, счастливой и довольной в течение дня
✓ Укрепили мою иммунную систему, теперь я реже болею
✓ Дали мне большее чувство внутреннего покоя, ясности и самосознания
Чем больше я это практикую, тем больше накапливаются преимущества. Чувствую себя спокойнее, сосредоточеннее и связанной с собой и окружающим миром с каждым новым днём.
Если ты, как и я хочешь снизить стресс, повысить продуктивность и чувствовать себя счастливее в целом, я настоятельно рекомендую попробовать практику осознанной медитации. Это может показаться простым, но на самом деле это поистине меняющая жизнь практика.
Недавно начала обучать ей свою близкую подругу Сашу. Она боролась с тревожностью и перегруженностью в своей жизни, поэтому я знала, что это может ей помочь.
Если я мчалась по утрам, постоянно спеша и тревожась, то Саша, наоборот, просто не могла заставить себя встать с кровати. Она часами лежала, уставившись в потолок, её ум был парализован страхами и неуверенностью. Когда Саша всё-таки собиралась на работу, она была подавлена и апатична, с трудом выполняя свои обязанности. Дома она также не могла найти в себе сил ни на что: ни приготовить еду, ни убраться, ни просто расслабиться. Саша чувствовала себя пленницей собственных негативных мыслей и эмоций, которые полностью поглощали её. Она понимала, что так больше продолжаться не может, но не знала, как вырваться из этого замкнутого круга. Отчаянно нуждалась в помощи, чтобы вернуть контроль над своей жизнью.
Я показала Саше те же шаги, которые использую сама — найти тихое место, устроиться с комфортом, сосредоточиться на дыхании. Поначалу она была скептически настроена и находила трудным успокоить свой занятой ум. Я подбадривала её продолжать, напоминая, что цель не в достижении совершенства, а просто в том, чтобы быть здесь и сейчас.
Уже через неделю регулярной практики по утрам Саша начала замечать реальные изменения. Она сказала мне, что чувствует себя более спокойной и сосредоточенной в течение дня, и что её тревожность значительно уменьшилась. Она также стала лучше спать и чувствовать больше энергии.
Самое главное, Саша сказала, что практика помогла ей взглянуть на свои мысли и эмоции с новой перспективы. Вместо того, чтобы быть ими поглощенной, она может наблюдать за ними с состраданием и реагировать более обдуманно. Это укрепило её отношения и помогло ей чувствовать больше контроля над своей жизнью.
Теперь я и Саша регулярно обсуждаем нашу практику каждую неделю. Мы даже иногда практикуем вместе, что делает наши встречи ещё более приятными. Очень радостно видеть, какое положительное влияние это оказывает на нашу жизнь.
Я настоятельно рекомендую пробовать практику осознанной медитации. Это может показаться простым, но она действительно способна изменить твою жизнь.
С чего начать. Начни с того, что найди тихое, уютное место, где ты сможешь практиковать каждое утро. Устройся с комфортом, закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании. Начни с 5-10 минут в день и наблюдай, как постепенно начнут проявляться преимущества.
Будь терпелива к себе и помни, что цель в том, чтобы быть здесь и сейчас, с добротой и любопытством. Позволь себе исследовать эту практику с открытым сердцем и умом.
Со временем ты можешь даже захотеть найти единомышленников, как я и Саша, чтобы поддерживать друг друга. Делиться опытом, вдохновлять и учиться вместе — это делает практику ещё более значимой и трансформирующей.
Твой ум, тело и душа будут тебе благодарны. Кто знает, практика может изменить твою жизнь так же, как она изменила нашу.
—
Ранее я писала про Утренние ритуалы, которые помогли мне расслабиться и успокоить голову. Благодаря им я стала меньше срываться на коллег и друзей. Там есть и другие, которые я применяю: дневник благодарности, забота о теле и растяжки, мой личный тонизирующий эликсир и установка намерения.