Гибкость - это основа художественной гимнастики, а шпагат - основной её элемент, поэтому растяжка включена в каждую тренировку с самого первого дня.
Но для того чтобы прогресс шёл быстрее важно не только растягиваться в зале, но и добавлять домашние тренировки.
Чтобы избежать травм неровного шпагата и быстро прийти к высоким результатам сначала важно выровнять бёдра. Потому что если идёт перекос бёдер тут же разворачиваются плечи и ноги, и шпагат будет кривой.
Прежде чем сесть на шпагат вам нужно:
- Встать на одно колено, вторую ногу выдвинуть вперёд и проверить ровно ли
находятся бёдра (на одной линии или нет)
- После этого медленно двигаться вперёд, скользя пяткой, руки остаются на полу, плечи расправленные, взгляд перед собой
После того, как вы сели на шпагат и приблизились к полу, важно посмотреть, развернулось ли заднее бедро, нарушился ли позвоночник, так как он должен быть идеально ровным.
Выворотность тазобедренного сустава
Если вы замечаете что живот пошёл вперёд, плечи удобно держать, когда одно спереди, а второе сзади, то значит, что вы делаете неправильно. Это можно исправить, выравнивая плечи, подтягивая спину вверх. Тогда у гимнастки получится ровный шпагат.
Болевые ощущения - это норма?
Должны быть болевые ощущения под коленом и болевые ощущения на верхней поверхности заднего бедра, так вы поймете, что садитесь на ровный шпагат. И нужно постепенно шаг за шагом, привыкая к этой боли, садиться каждый раз все ниже и ниже и показывать более высокий результат.
Но если у вас болит и тянет только в зоне паха, то значит вы уже сидите на не очень ровном шпагате. Здесь нужно подкорректировать бёдра, подтянуться на руках чуть выше, вытянуть ноги, возможно сзади поставить стопу на носок, чтобы пятка смотрела точно вверх и таким образом поправить ваш шпагат.
Домашние тренировки могут дать колоссальный результат и приблизить гимнастку к высшим баллам на соревнованиях, но чтобы быть на шаг впереди, важно делать это системно и правильно. Применяйте полученную информацию и растягивайтесь. У каждой из вас всё получится!
А еще больше полезной информации о тренировках вы можете узнать на нашем вебинаре “7 шагов к победам без травм”, который проведет мастер спорта международного класса, тренер с опытом более 10 лет Екатерина Пирожкова.