Здоровая кожа — это не просто вопрос эстетики, но и отражение общего состояния организма. Важно помнить, что за один день эффекта не достичь — забота о коже продолжается всю жизнь. В этой статье делимся простыми и проверенными способами, которые помогут вам добиться здорового и сияющего вида кожи в любом возрасте.
Питаемся полноценно
Конечно, это хорошо знакомые нам овощи, фрукты и ягоды — они богаты клетчаткой и различными витаминами. Не забываем и о источниках кальция и белка — кисломолочных продуктах, а также о рыбе, авокадо, оливковом масле — они насыщают организм полезными жирными кислотами омега-3 и омега-6.
Не увлекаемся соленостями — они могут задерживать воду в организме, что ведет к отечности. Избыток кофе вызывает беспокойство, перевозбуждение и также способствует отекам. В меру нужно есть и сладкое — чрезмерное количество сахара приводит к склеиванию коллагеновых волокон (гликации), из-за которого кожа стареет быстрее.
Соблюдаем водный баланс
Недостаток влаги приводит к сухости, обезвоженности и ранним морщинам. Поэтому не забываем пить воду в течение всего дня. Именно воду — чай, кофе и соки не считаются. И насыщаем кожу влагой снаружи — наносим увлажняющий крем на чистую кожу утром и вечером.
Высыпаемся
Организм восстанавливается именно во время сна, в том числе и кожа. По результатам исследования, после даже одной бессонной ночи состояние кожи ухудшается: увеличивается трансэпидермальная потеря влаги, появляются шелушения, поры становятся заметнее, а эластичность кожи ухудшается.
Занимаемся спортом
Физическая активность улучшает кровообращение. А это значит, что кислород и питательные вещества быстрее доставляются к клеткам кожи, а продукты обмена выводятся. Также занятия спортом способствуют выработке коллагена — вещества, поддерживающего упругость и эластичность кожи. А еще благодаря тренировкам кожа остается более увлажнённой.
Ухаживаем за кожей
Базовый уход включает в себя очищение, увлажнение и защиту от солнца. Подробно о нем рассказывали здесь. Напомним основные моменты. Очищение должно быть мягким, чтобы не навредить гидролипидному защитному барьеру. Если после умывания кожа настолько чистая, что аж скрипит, значит вместе с загрязнениями ушли и жиры защитного барьера, и нужно подобрать более мягкое средство. Увлажняющий крем должен подходить по типу кожи: сухой коже понравятся более плотные текстуры, удерживающие влагу текстуры, а жирной — более лёгкие. Солнцезащитный крем нужен не только летом, а круглый год. Под действием солнечных лучей кожа стареет быстрее, становится сухой, на ней также появляются пигментные пятна.
Уменьшаем стресс
Под действием нашего обычного стресса в организме усиливается оксидативный стресс — процесс, при котором свободные радикалы (нестабильные частицы) повреждают здоровые клетки. Конечно, полностью избавиться от стресса не получиться, но важно научиться расслабляться, чтобы уменьшить его влияние. Также рекомендуем добавить в рацион и уход антиоксиданты — вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы. Таких веществ очень много. Среди самых распространенных: зелёный и травяной чаи, кофе, цитрусовые, облепиха, морковь, черника, орехи в продуктах питания, а косметических средствах — ресвератрол, дигидрокверцетин, кофеин, витамины А, В, Е и С.
Следуя этим простым правилам мы помогаем коже оставаться здоровой и, конечно, красивой. Самое главное — делать это регулярно, чтобы забота о здоровье стала любимой привычкой.