Ученые доказали, что умеренные нагрузки положительно влияют на психическое состояние человека. К таким занятиям в частности могут относиться работы в саду, гольф и пешие прогулки.
В конкретных цифрах все выглядит следующим образом:
- на 23% у людей, практикующих низкие и умеренные нагрузки, снижается риск возникновения депрессии,
- на 26%- уровень тревожности,
- и на 27%- риск возникновение психоза или даже шизофрении.
Таким образом, можно сделать вывод, что прополка грядок может стать безопасной (и бесплатной) заменой приема антидепрессантов. Мы, конечно, утрируем, потому что все случае индивидуальны и при возникновении серьезных опасений за свое эмоциональное и психическое состояние обязательно стоит обратиться к специалисту.
Что касается приведенного исследования, то строго говоря это сразу несколько экспериментов. 4 миллиона человек исследовались на предмет связи депрессивных состояний и физической нагрузки. Еще 65 тысяч участников исследования определяли корреляцию между упражнениями и уровнем тревожности. Риски же возникновения шизофрении на фоне нагрузок определялись на 30 тысяч подопытных.
При этом интересный факт: не доказано снижение уровня стресса у людей при выполнении высокоинтенсивных физических нагрузок. Мало того, у некоторых даже происходит обратная реакция- реакция на стресс ухудшается при активной тренировке. Большинство же реклам спортивных клубов и индивидуальных тренеров говорят нам обратное. В связи с эти исследователи рекомендуют каждому человеку исключительно индивидуально подбирать подходящий вид спорта.
Ученые сообщили также, что никакой разницы между мужчинами и женщинами не выявлено, как и возраст людей не влияет на индивидуальность результатов. То есть итоги исследования одинаково актуальны для людей любого возраста и пола.
Как отличить умеренную нагрузку от высокой?
Самый простой способ отличить умеренно вы напрягаетесь или уже интенсивно- это измерить пульс. В первом случае он будет в пределах 65-75 ударов в минуту, во втором- 80-95 ударов в минуту. Если возможности измерить пульс нет, то можно просто попробовать поговорить длинными предложениями. При умеренной нагрузке это будет нетрудно, при интенсивной- разговаривать длинными фразами станет некомфортно.
Читайте также:
Надеемся, материал был полезен. Если так, поставьте нам 👍, мы же старались)