📌Что такое невроз?
Давайте по - простому. Когда соматических болезней нет, физиологических проблем с органами - тоже, а тебе плохо. Это целая группа нервно - психических расстройств. Они возникают при воздействии травматических факторов на психику. Виктор Франкл определяет неврозы как психогенные заболевания. При этом выделяют реактивные неврозы, ятрогенные, ноогенные, коллективные. Хотя в основе таких проблем лежат не биологические нарушения, состояние при этом такое, будто вся нервная система разом отказала.
В международной классификации болезней такого диагноза нет. А вот в медицинском заключении от российского врача часто можно прочитать это неутешительное слово. Однако в реальности всё не так печально. Невроз (всё, что кроется за ним) можно преодолеть, если самому поднапрячься. Никаких супер секретов здесь нет. Психотерапия + самотерапия. Я умышленно разделяю эти понятия.
К психотерапии многие относятся предвзято. Мол, коварные терапевты спят и видят, как я подсяду на их помощь и более не смогу справляться с проблемами самостоятельно. Это, разумеется, неправда. Но человеку тяжело дается этот шаг - пойти на прием и раскрывать душу, изливать мысли и довериться чужому человеку. А еще тяжелее дается постоянная, непрекращающаяся работа над своим сознанием, мышлением, восприятием. Каждый день. Без шуток.
Как заставить себя? Никак. Не нужно этого делать. Жизнь заставит, как говорится. Нужно достичь определенного дна. И тогда начнешь, продолжишь и добъешься успеха. Когда жить по - старому уже не получается, выбора не остается. Тогда то и идут к психотерапевту или психологу даже самые непримиримые противники терапии. Или берутся штудировать литературу, тематические блоги, статьи и тд. Тоже неплохо😉
Раз ты читаешь эту статью (и, надеюсь, подписан/а на мой блог), значит, ищешь какую - то инструкцию - как же побороть это гнетущее состояние. Ниже я попробую дать тот самый мануал, а пока проговорю очень важный момент - ВСД не существует! Ленивый врач не хочет заморачиваться. Особенно ленивые предлагают смириться. Не ведись на это. Настаивай на дополнительных разбирательствах или смени врача.
📌Когда мне было 14 - 15 лет, невролог оповестил меня, что все мои страхи, больные головы и животы, потные ладошки и трясущиеся ноги, бессонница и отказ от еды вызваны тревожно - невротическим расстройством. "Что - то не срабатывает" - сказал он. Что не срабатывает? Как его сработать? Мне не ответили. Я лечилась непонятно от чего. Имела освобождение от физкультуры, наследственную мигрень, "нервную" тошноту и тахикардию.
Приходилось доходить до всего самостоятельно. В случае психических проблем нельзя рассчитывать только на врачей. Сейчас я знаю, как много людей лечат несуществующую ВСД, пьют травки - муравки и покорно мирятся с симптомами. А симптомы эти требуют не заглушки, а детального рассмотрения, анализа и тщательной диагностики.
📌Моя ВСД оказалась генерализованным тревожно - невротическим, обсессивно - фобическим расстройством.
Полную версию моей истории можно прочитать здесь ⬇️
Итак, надеюсь, у тебя есть 5 минут на чтение этой статьи, потому что сначала я объясню связь между неврозом и разными тревожными расстройствами с тем, как ты функционируешь в повседневной жизни, и что было с тобой в прошлом.
Немного теории.
📌 Психологическая устойчивость человека зависит от многих факторов. Часто события детства влияют на то, насколько уверенно ты идешь по жизни. Прежде всего, это наличие гиперопекающих и тревожных родителей, невольно подрывающих базовое доверие ребенка к миру, слишком жесткая критика от близких, обесценивание твоего жизненного опыта, суровые наказания за ошибки и тд.
Кроме того, при необходимости мы все можем рассказать о событии в жизни, от котрого волосы встают дыбом. Смерть близких, беспомощность перед тяжелой болезнью, катастрофой, аварией, потеря работы, ошибки, котрые повлекли за собой тяжелые последствия. Подобный опыт испытывает на прочность твой внутренний стержень, и, зачастую, последний дает трещину.
Если прошлое не баловало тебя позитивом и неописуемым счастьем, то готова поспорить, что ты все еще тащишь на своих плечах и в голове тяжкий груз.
📌 Тревога - переживания о том, чего еще нет и, возможно, никогда не будет. Тревога нужна, она очень полезна в умеренных дозах. Благодаря тревоге мы обеспечиваем свою безопасность. А вот непродуктивная генерализованная, парализующая тревога, как правило, связана с надломанной жизнестойкостью.
У человека нет уверенности в том, что он сможет пережить то, что готовит неведомое будущее, а когда момент наступает, он теряется, замирает, убегает, предпочитает избегать, и в итоге самоотвержено корит себя.
Говоря о преодолении невроза, нельзя не упомянуть нашу чрезмерную активированность. Начиная с громких лозунгов о зависимости всего сущего конкретно от тебя и заканчивая множащемися полубогами в Интернетах (все красивые, счастливые, богатые, понявшие этот мир). Каждый второй сейчас гордо заявляет о своей стрессоустойчивости и тотальной несгибаемости. Что же под этим подразумевают? Вот встречаешь ты такого человека, а какой он? Контролирует тревогу или редко ее испытывает? Не переживает о будущем? Не тревожится о своем здоровье и делах насущных? Не впадает в панику? Всегда держит лицо? Не теряется в сложных ситуациях и всегда действует правильно? Не истерит? У него ничего не болит на нервной почве? Звучит круто. Было бы действительно неплохо стать таким человеком. Особенно если большую часть жизни ты проводишь в персональном чистилище из тревог и страхов и болезней.
📌 Хочу похвастаться, у меня получилось. Из замученного, хилого, вечно переживающего невротика я превратилась в процветающего, счастливого и уверенного в себе человека. Вернее, не так. Не превратилась, а как Лолита на Титанике, сделала себя сама такой, какой всегда хотела быть.
Не буду травить байки про волшебное экспресс - исцеление, увы, пришлось конкретно попотеть, но оно того стоило.
К чему я веду. В чем - то инстагуру реально правы. Без хоть какой - то резистентности не выжить. Первостепенным этапом в купировании постоянной тревожности, ВСД и неврозов стало развитие первичной / базовой жизнестойкости. Почему первичной? Выстраивать заново полноценную психологическую устройчивость придется долго. Это довольно муторный процесс, так как необходимо докопаться до самых глубин сознания и фундамента личности. А вот тот вариант жизнестойкости и пресловутой стрессоустойчивости, который на ежедневной основе будет помогать тебе преодолевать тревожность и деструктивные состояния, можно развить самостоятельно и в короткий срок.
Что это за минимальная устойчивость? Это набор простых паттернов мышления, привычек и действий, которые помогают тебе пережить трудный момент, провоцирующий тревогу и предотвратить неприятные невротические реакции орнанизма.
📌 Развитая жизнестойкость реально помогает перерабатывать психотравмирующие ситуации максимально экологично и безболезненно. Пациенты с тревожно - депрессивными расстройствами часто дезориентированы в своем же состоянии. Не секрет, что депрессия изменяет восприятие. Может казаться, что ты не в состоянии справиться с чем бы то ни было в жизни. Всё слишком страшно, практически любая проблема способна раздавить тебя. Тревога будто помогает держать ситуацию под контролем. Если перестанешь тревожится, то все полетит к чертям. Постоянное ожидание зла и перманентные попытки предугадать будущее становятся верными спутниками тревожного человека. Это отнимает много сил и лишь подпитывает тревожность. Страх не вывезти, потерять контроль, разочаровать и разочароваться сильно усугубляет состояние при тревоге и депрессии, да и без них.
Именно поэтому развитию жизнестойкости посвящают большое внимание в терапии многих расстройств. Важно научить пациента адекватному отношению к возможным сложностям и выбору продуктивной модели поведения. Как стать психологически устойчивым человеком? Лови реально работающую схему.
0️⃣ Дезактивируйся на время. Выше я уже писала о том, что невротики слишком зациклены на контроле и мониторинге всего происходящего. Нужно куда - то нестись, кому - то звонить, что - то делать 24/7. Иначе смерть. Нет, ничего не случится. Я сейчас не рассматриваю ситуации, требующие немедленного реагирования (вызов скорой, полиции, оказание неотложной помощи, катастрофы и тд). От невроза, ВСД, тревожности и панических атак еще никто не умирал. В больницу загреметь - вполне реальная перспектива, а вот на безвременную кончину не рассчитывай. Если есть какие - то симптомы, необходимо записаться к врачу. А пока ожидаешь приема, попробуй вот что.
Смотри, у тебя есть проблема с тревожностью / неврозом / ВСД. Остановись. Подумай. Поживи с этим состоянием в режиме полного бездействия. Определи комфортный период времени. Два, три дня, неделя. Понаблюдай за собой. Попробуй увидеть, чего хочет твоя психика, а что мешает ей, что провоцирует мучительные симптомы. Оцени то, что есть сейчас. У тебя всё еще есть ты. А, может, еще и друзья, семья, работа, большая прошлая жизнь, праздники, хорошие книги, любимый кот. Невроз, как и любые проблемы, запудривает нам мозги. Мы перестаем жить в реальности. Верни себе себя! Даже в состоянии мифического ВСД.
1️⃣ Признай, что ты можешь пережить практически всё.
Чем больше человек преодолевает, тем лучше он осознает свои способности, сильные и слабые стороны. В подростковый период двойка за контрольную была адовым адом, а сейчас ты понимаешь, как напрасно переживал/а. Жизнь буквально заставляет тебя поверить, ты переживешь. Не веришь? Вспомни свои первые отношения? Казалось, если вы расстанетесь, мир рухнет. Может, он и рухнул в какой - то момент, но ты пережил/а. Сейчас это мой девиз. Переживу! Простой, но осмысленный.
Недавно я вернулась из отпуска и обнаружила своего хомяка мертвым. Ему было всего полтора года. Да, хомяки не относятся к долгожителям среди питомцев, но мой был свеж и бодр. Что послужило причиной, неизвестно. За ним присматривал друг семьи, он не в первый раз оставался без меня. Просто так получилось, может, его время пришло. Я люблю животных, и смерть моего пушистика стала для меня потрясением. Мне больно, грустно, но я знаю, что я переживу. Для тех, кого смерть хомяка не достаточно драматична - год назад я потеряла ребенка. Больно, обидно, несправедливо. Те, кто рожают и, простите, выбрасывают детей в мусорные баки, плодятся и плодятся. А у меня не получилось, хотя я была очень рада беременности. Но я же знала, что переживу. Будет нелегко, но я переживу. Специально повторяю.
И да, ты переживешь депрессию, переживешь невроз, ГТР, развод, потерю денег, разбитую машину, предательство друга. Вот так дерзко заявляю - переживешь! Не обесцениваю твою боль, просто понимаю, что мы все - живучие скотинки.
2️⃣ Проработай страх смерти.
Как сейчас модно говорить, бойся не смерти, а бойся пустой жизни.
Смерть неизбежна. В какой - то момент нам всем придется отпустить то, что было здесь. Не знаю, есть ли что - то на небесах, но точно знаю, что у меня есть здесь. Я сосредоточилась на ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Если не можешь укротить свой страх дамы с косой, прочти книгу Майкла Сингера "Душа освобожденная". Сингер называет смерть лучшим учителем. Конечность жизни дает нам мотивацию проживать свои дни максимально эффективно и радостно. Есть проблема? - Подумай о смерти! Будет ли эта проблема важной, если завтра ты умрешь? Сделай смерть своим лекарством от лишней тревоги и суеты.
Страх смерти очень полезен, если ты запутался / запуталась в своей жизни. Если представить, что жить осталось год, что бы ты сделал/а в первую очередь? Что бы исчезло из твоей жизни, а куда бы ты направил/а внимание и силы?
Мало кто действительно жаждет смерти. Но против нее не попрешь. Самым разумным выходом остается расслабиться и получать удовольствие. Выжми из смерти плюшки для ликвидации привычки тревожиться по поводу и без. Подумай вот о чем. Что - то произошло, ты в панике и страхе. Глобально здесь 2 варианта - либо ты переживешь, либо нет. Если переживешь - честь тебе и хвала. Если нет, тебя это уже не будет беспокоить, так как не будет тебя...
Кроме того, можно попробовать уверовать в Высшие Силы, великий замысел, реинкарнацию, жизнь по ту сторону. Чем бы дитя не тешилось, как говорится.
3️⃣ Признай, что не всё находится в твоей власти.
Ты, безусловно, несешь ответственность за себя, своё состояние и благополучие. Но никто из нас не смог повлиять на распространение пандемии в 2020. Вирус и смерть накрыли планету. Мы не были готовы закрыться дома, бояться друзей, скупать литры антисептика. Но так случилось, пережили, а кто не пережил... смотри предыдущий пункт.
4️⃣ Сосредоточься на том, что можешь контролировать, выбери действие, заменяй им страх. Затем преврати это в привычку.
Например - тебя обругал начальник. Ты переживаешь, что можешь потерять работу. Перемещаем фокус внимания на локус своего контроля. Что ты можешь сделать прямо сейчас? Доделать отчет, который уже неделю пылится на столе. Это в твоей власти, на это ты можешь влиять. Пока будешь корпеть над отчетом, мысленно выпускай свой страх в объект действия через глаза, руки, пальцы. Преврати это в ритуал.
Боишься идти к врачу? Вместо переживаний наведи порядок на книжной полке, в шкафу с бельем. Выпусти переживания, преврати их в материальный порядок и красоту.
5️⃣ Практикуй принятие.
Многие путают осознанное принятие с бездействием или слепым согласием со всем происходящим. Это мощнейшая сила, которая сделает тебя неуязвимым. Внутреннее сопротивление в прямом смысле слова разрушает твою психику. Смирись с состоянием. Позволь ему быть. Полюби его. Отнесись к нему как к личной революции. Ты уже никогда не будешь жить как прежде. Ты познаешь себя через боль и проблемы, поднимаешься выше, становишься сильнее, еще глубже вростаешь корнями в землю. Знаешь, что можешь пережить и такое. Преврати свою жизнь с неврозом в приключение.
6️⃣ Составляй списки.
Всего и всегда. Это реально работает. Список людей, которые тебя любят, книг, которые хочешь прочесть, проблемных мест в теле, любимых вкусняшек, самых красивых актеров, блюд, котрые можешь приготовить, дел на завтра, вещей, недостающих в гардеробе, положительных моментов за день.
Находясь в неврозе /депрессии / постоянной тревожности, разгружай голову по максимуму. Вываливай всё на бумагу. Систематизируй и упорядочивай. Обязательно возводи ведение ежедневника в ритуал возобновления психических ресурсов.
7️⃣ Ищи свои методы.
Мне очень помогло "общение" с моей тревожностью. Я купила маленькую игрушку и назвала её Тревожка. Я переносила на нее свои ощущения. Я много разговаривала с ней. Когда случалось что - то травмирующее, я обсужлала ситуацию, рационализировала положение, помогала Тревожке прожить этот момент. Мне очень полегчало. Я до сих пор иногда общаюсь с игрушкой о переживаниях, "забочусь" о её ментальном здоровье, то есть о своем. Ясно, что брутальный мужчина не будет заводить плюшевого зверька для преодоления тревожности. Но всегда можно найти что - то своё, пробуй и не бойся экспериментировать.
8️⃣ Прояви силу воли.
Не могу = не очень то и нужно. Не могу не гуглить симптомы страшных болячек. Серьезно? Не можешь? Это как? С ножом у горла кто - то заставляет тебя это делать? Не можешь не пить кофе лиирами? Вероятно, тебе нравятся трясущиеся руки, диарея и сердцебиение во рту. Я искренне не понимаю, зачем делать то, что вредит тебе. Помни, ты хозяин / хозяйка своего сознания, эмоций и действий. И никакие оправдания не работают. Пока не начнешь воспитывать себя, ничего и никто не поможет. Никто не будет строить твою комфортную жизнь за тебя. От психологов ждут чуда. Но если ты не можешь выделить 10 минут на расслабляющую практику или прогулку вокруг дома для себя, чем поможет психолог? Тогда остается только глушить всё таблетками. Пункт вышел немного агрессивным. Просто мне потребовалось почти 3 года, чтобы перестать быть жертвой обстоятельств, судьбы - злодейки и своего диагноза. Да, у меня ГТР. И это нисколько не отравляет мою жизнь. Исцеляй себя!
9️⃣ Выключай страх ожидания. Массу невротических проблем провоцирует именно этот паршивец.
Предположим, ты боишься потерять сознание в общественном месте. Каждый раз, заходя в метро, ты испытываешь страх. Колотится сердце, потеешь, кружится голова, становится трудно дышать. Сущий кошмар!
Пойми, все твои мучения провоцирует то, чего нет. Есть только страх, сама потеря сознания не случилась и, скорее всего, не случится вовсе.
Действуй на опережение! Включай актерское мастерство! Отойди подальше от края платформы и изобрази потерю сознания / сильное головокружение /неустойчивость. На что хватает смелости. Вот увидишь, в худшем случае на тебя просто не обратят внимание. В лучшем - люди поднимут, посадят на скамейку, предложат помощь. Ничего страшного не произошло. Даже если кто - то посмеялся или достал телефон для видеосъемки, ну и что? Маловероятно, что видео с падением в обморок сделает тебя объектом всемирного позора. А вот целительный эффект будет достигнут. Ты перестанешь бояться этой ситуации в реальности, так как уже проживешь её без потерь и проблем. Играй со страхом вместо тягостного ожидания.
🔟 Изучай тему. Неизвестность порождает много страхов, сомнений и переживаний. Повышай свой уровень осведомленности. Чем экспертнее ты становишься, тем спокойнее реагируешь на всё происходящее, перестаешь изводить себя, учишься заменять катастрофизацию на рационализацию.
Если тебе до сих пор ставят ВСД или невротическое расстройство, то обязательно прочти книгу Виктора Франкла "Неврозы. Теория и терапия". Труд нацелен на специалистов, не читается на одном дыхании, но книга однозначно стоит потраченного времени.
Понравилась статья? Было полезно? Подпишись на мой канал! Впереди еще много интересного ❤️