Всем привет!
Я предлагаю начать утро с позитива и потихоньку собирать в комментариях идеи рецептов и заготовок к флешмобу "Куда девать яблоки и кабачки - сезонные блюда и заготовки на зиму".
Он состоится по нашей доброй традиции в субботу.
В воскресенье продолжу тему знакомства - поделюсь новой серией вдохновляющих рассказов наших практиков в подборке "Живые истории".
Если вам есть чем поделиться - пишите, буду очень рада. Коллажей наше активное сообщество всегда ждет с особым интересом.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Премиум-клуб продолжает интенсивную работу. Он уже стал полноценной онлайн-школой здоровья: сегодня в утренней летучке я говорила о том, как наше тело регулирует давление и обмен жидкостей - что мы можем сделать, чтобы привести все в порядок.
Клуб - это принципиально новый виток вашего развития как практиков Системы осознанной жизни.
В нем я публикую углубленные экспертные статьи и ежедневные короткие видео, которые помогают вам лучше понимать суть физиологических процессов, их связь с ментальностью, что позволит более успешно корректировать свои действия.
Присоединяйтесь!
На днях сделаю инструкцию с ответами на часто задаваемые вопросы по Клубу.
Уверена: кто с нами - тот не жалеет об этом. Отзывы только положительные, чему я несказанно рада.
Темы последних эфиров и вебинаров:
Как попасть в Премиум:
1. Заходите из любого браузера (на компьютере или телефоне) на главную страницу канала https://dzen.ru/dashsavelieva и видите предложение подключить премиум-подписку:
2. Нужно уплатить 500 рублей - далее вас автоматически на месяц подключат к Клубу.
3. Запомните почту, с которой авторизовались - подписка будет действовать только на этом аккаунте.
4. Работает автопродление.
5. С телефона те же действия можно произвести, если у вас приложение на андроиде. На "яблоках" пока опции нет.
5. При любых сложностях обращайтесь в поддержку. Специалисты быстро решают все вопросы. https://dzen.ru/help/ru/troubleshooting/feedback
6. На компьютере Премиум будет выглядеть как отдельная вкладка, а материалы будут появляться в общей ленте канала:
А теперь перейдем к теме.
Откуда берутся отеки?
Если вы за короткий срок прибавили 1-3 килограмма, то можете уверенно грешить на задержку жидкости.
Но так ли это безобидно и покинет ли вас жидкость – вот в чем вопрос.
Сегодня я хочу сфокусировать ваше внимание на том, что вода в организме бывает свободной и связанной.
- Свободная жидкость входит в состав цитоплазмы клеток и заполняет межклеточное пространство, сосуды, области вокруг органов, находится в кишечнике. Огромное количество жидкости организм задерживает при воспалениях.
- Связанная жидкость представляет собой часть структуры клетки.
Если организм по большей части задерживает свободную жидкость, она действительно быстро приходит и уходит - выражаясь народным языком, "гуляет".
А вот если вода является составляющей вашей жировой ткани, то быстро она точно не уйдет.
Наша жировая прослойка состоит на 5 % из белков и 22 % из воды. Остальное – жир.
Мышцы же вообще на 75 % состоят из воды – вот почему спортсмены при небольших объемах тела такие «тяжелые».
А еще после тренировок и углеводных загрузок дополнительную воду удерживает гликоген – этим обусловлен эффект «пампинга», увеличения мышц в объеме после тренировки. Правда, он быстро исчезает – вода сливается.
Словом, композиция вашего тела и степень отечности напрямую зависят от того, сколько воды вы задерживаете на постоянной основе и сколько – в данный момент в свободном виде.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей по оздоровлению и улучшению физической формы? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Хорошо ли это – много воды?
Нет!
Избыток жидкости не только прибавляет нам объема и рыхлости, но и может как свидетельствовать о сбоях в организме, так и приводить к ним.
Кратковременные (безопасные) колебания связаны со следующими явлениями:
1. Определенная фаза женского цикла.
2. Меняющиеся температурные условия (изменения погоды, отопления, влажности воздуха).
3. Особенности питания. Кишечник способен задерживать максимальные объемы жидкости за одни сутки – около 2,5 л.
4. Силовые тренировки или кардио в душном помещении. Не очень здорово, но такой отек быстро сойдет.
5. Вынужденная длительная неподвижность (несколько часов в самолете или машине).
6. Небольшой по продолжительности стресс.
7. Разовый избыток соли или углеводов (особенно рафинированных) в пище.
Привычные бытовые привычки и факторы, которые делают нас рыхлыми, отечными и в итоге нездоровыми:
1. Много углеводов в меню.
Большая часть углеводов превращается в глюкозу для обеспечения клеток энергией.
Если организм по какой-то причине не смог использовать ее всю, то она отправляется в "сахарный" резерв – мышечный и печеночный гликоген.
Если гликогена запаслось много (вы переедаете углеводами), прибавится и больше воды – он ее задерживает.
На 1 грамм запаса гликогена приходится 3 мл воды. Так что засилье углеводов – это отеки. И отеки хронические.
2. Дисбаланс калия и натрия.
Все очень просто: соли в меню много, а овощей мало, что и приводит к нарушению регуляции баланса жидкости.
Обычно люди, имеющие стандартный индустриальный рацион с избытком натрия (рафинированные продукты, общепит, полуфабрикаты), страдают от отечности и повышенного давления. Они выглядят грузными и уставшими.
Выход: минимум 150 граммов овощей/ягод на вашей тарелке в каждый прием пищи. Соль – только своей рукой несколько крупинок в готовое блюдо. Полуфабрикаты и продукты глубокой промышленной переработки не покупаем.
В хлебе, кстати, тоже безумно много соли, хотя на вкус он кажется даже пресноватым.
3. Дефицит или избыток белка.
Отеки бывают как белковыми, так и безбелковыми.
Как работает механизм?
Белок – тоже активный участник водного баланса. Он удерживает натрий и жидкость в сосудистой системе, защищая тело от скопления жидкости в межклеточном пространстве.
Если белка мало, риск отечности повышается. А если его много в ущерб клетчатке, жирам и сложным углеводам, отеки будут на фоне нарушения работы ЖКТ.
Пользуйтесь конструкторами Системы.
4. Глютен.
Любители пшеницы и особенно магазинного пшеничного хлеба – самые рыхлые люди в мире. Булки создают "булочную" композицию.
5. Малоподвижность.
Дренаж у гиподинамичных людей просто нулевой. Начните хотя бы с пятиминутных разминок каждый час и 2-3 прогулок быстрым шагом в день. Плавание – замечательное решение!
6. Колебания гормонов.
Я уже говорила выше, что у женщин качели веса обычно связаны с изменениями уровней эстрадиола и прогестерона.
Это стоит просто пережить, но если вы активно практикуете Систему, то эти проявления будут беспокоить вас все меньше и меньше.
7. Проблемы с внутренними органами.
А вот тут уже дело серьезное.
Нездоровые сердце, почки, печень, щитовидная железа, репродуктивная система могут создавать условия для хронической отечности.
Как и кишечник и воспаленные суставы.
8. Инсулинорезистентность.
9. Длительная терапия препаратами, способствующими задержке жидкости.
Что нужно сделать?
- Пройти обследование и выяснить, нет ли патологических процессов, которые приводят к задержке жидкости. Если они есть - начать лечение.
- Добавить в свою жизнь активности. Не 2 раза в неделю - а понемногу каждый час.
- Наладить отношения с солью, овощами и водой. Больше воды и источников калия, меньше соли = подтянутое тело.
- Питаться 50/50 свежими и приготовленными овощами - в приготовленных меньше антиоксидантов, но больше калия. И ни в коем случае не выливать овощные бульоны.
- Готовить больше зеленых коктейлей или салатов - это лучшее средство против отечности.
- Использовать лимфодренажные практики - в том числе и массажи.
- Включать белковые продукты в 3 приема пищи обязательно в сопровождении 150-200 граммов источников пищевых волокон. Чистой воды тоже требуется много!
8. Если вода задерживается при приеме препаратов, обсудите с врачом возможные варианты коррекции терапии.
9. Снижать вес плавно - так как при резком похудении тоже может случиться стрессовая задержка жидкости.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 20.08.2024 г.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
