Данный пост подходит для ознакомления, но не обязывает следовать его содержанию!
Ошибки:
1. Неправильная постановка стопы
Лично я сам столкнулся с такой проблемой и долгое время не мог полноценно выполнять присед.
Данная проблема не затрагивается почти ни в одном обучающем материале, но по моим замечаниям является наиболее распространенной.
Причины:
· Вальгусная постановка ноги (нарушения в работе голеностопа) является фактором, который нарушает естественную биомеханику движения. Наиболее распространена у людей с плоскостопием (советую обратиться к врачу).
· Недостаточного разведения носков друг от друга.
· Неправильно подобранная ширина постановки ног (универсально для каждого).
Помимо неприятных ощущений можно столкнуться с защемлениями и болями неизвестного происхождения. Также данная проблема может вызвать такие проблемы как: сведение колен внутрь, отрыв пяток.
2. Сведение колен внутрь
Нижеприведённая информация взята тут.
Причины:
· Неправильная постановка ног.
· Недостаточное развитии внутренней поверхности бедра. Чем шире постановка ног, тем больше нагрузка на внутреннюю поверхность бедра. Если мышцы слабые, то тело переносит нагрузку на квадрицепсы, сводя колени иксом.
· Недостаточно развиты приводящие мышцы бедра.
3. Отрыв пяток
Причины:
· Недостаточно подвижным голеностопом.
· Чересчур сильным наклоном вперед
4. Слишком быстрый подъем таза
Тут все просто.
ВЕСА НАДО ПОДНИМАТЬ МЯСОМ, А НЕ ПО ИНЕРЦИИ!
Что не является ошибкой:
То что нас не убивает, делает нас сильнее.
· Округление поясницы
· Выведение колен за носки
Эти примеры нельзя назвать ошибками, так как это скорее адаптация организма. Они не несут большой опасности при условии, если прогресс нагрузки плавный.
· Недостаточно низкий присед
· Использование тренажера Смита
Стоит не забывать, что каждый человек универсален и нет правильной техники или упражнения, которые подошли бы каждому.
