Мозг – не только наш союзник, но и коварный и хитрый противник. И лично я посвятил немало времени тому, чтобы рассказать своим подписчикам о том, как наш «центральный процессор», выискивая ресурсы для исправной работы самого себя, часто «режет» распределение энергии по другим направлениям, фактически саботируя общее развитие человеческого тела.
Особенно мозг поднаторел в самообмане, создании иллюзии контроля и сублимации (замене) важных дел на неважные. Именно поэтому, благодаря такому «двойному дну» собственного сознания, те же кубики на животе всё так же остаются только фантазией для колоссального числа людей, оставаясь заветной мечтой без должной реализации «из-за нехватки времени и засилья очень-очень важных дел».
Сегодня, в рамках одной статьи, я не буду касаться всех сфер спортивной деятельности и полной совокупности уловок и хитростей, связанных с тем, как обмануть свой мозг в ответ на его обман. Но сосредоточусь на важнейшей теме – как смягчить и отдалить чувство голода на диете, убедив сознание в том, что организм получает достаточное количество калорий.
И, перед тем как начать повествование, в очередной раз напомню, что снижать уровень потребления пищи ниже 1200 калорий – смертельно-опасное «развлечение», а так же скажу, что при нормальной диете у человека и вовсе не должно возникать физическое чувство постоянного голода.
1. Любой день начинай с приёма белка
Этот метод прямо проистекает из биохимии человеческого тела. Грубо говоря, практически любой продукт, попавший в желудочно-кишечный тракт после длительного периода голода, в процессе переваривания вызовет увеличение уровня сахара. К слову, длительный период голода возникает каждый раз, когда вы находитесь во сне положенное количество времени. И, лучше всего, поутру, в выбросе большого количества инсулина в кровь «помогают» углеводы, которые «забивают» организм не самыми лучшими продуктами своего распада и усвоения.
Взглянем же на среднестатистический завтрак любого поклонника ЗОЖ. И увидим апельсиновый сок, тосты, овсянку и прочие продукты подобного плана. Как следствие – после потребления большого количества углеводов в кровь выбрасывается мощный заряд инсулина, который либо приводит к чувству сонливости, либо вызовет новый приступ голода в самое ближайшее время.
Конечно, все мы индивидуальны и некоторые люди и после потребления большого количества углеводов на завтрак чувствуют себя бодрыми и энергичными. Но если после утреннего приёма пищи вы чувствуете себя разбитым и ленивым, то нужно всенепременно обратить внимание на белковую пищу и продукты с высоким содержанием полезных жиров.
Таких продуктов огромное количество – мясо птицы, мясо рыбы, хорошая ветчина, творог, разные варианты приготовления яиц и многое другое. Выбирайте на свой вкус – лишь бы белок превалировал в утреннем приёме пищи. А вот углеводы целесообразнее всего перенести на обед. А то и вовсе на ужин, если вы чувствуете сонливость после выброса инсулина – сон выйдет просто замечательным!
2. День нужно заканчивать расходом калорий
Почему-то многие адепты здорового образа жизни пропагандируют пробежки по утрам. Но, на мой взгляд, основа хорошего самочувствия и спортивного внешнего вида – это расход энергии перед отправлением в кровать.
Смотрите: стандартный вечер среднестатистического человека – это поздний приём пищи и режим пассивного существования. Попробуйте поменять эту схему и заниматься вечерней активностью в течение пары недель. И вы просто поразитесь производимому эффекту!
Конечно, не все могут позволить себе полноценную пробежку или тренировку перед сном. Но в любом случае, растяжка/разминка – это то, что можно сделать и на фоне общей усталости.
После расхода энергии перед сном, во время ночных грёз, организм продолжить тратить калории и поутру подарит вам как восстановление, так и прекрасное самочувствие с момента пробуждения.
Лично я почти всегда бегаю перед тем, как пойти ко сну. Причём мотивации добавляет какая-нибудь интересная лекция, льющаяся через наушники. Грубо говоря – убиваю два зайца и «повышаю смыслы». И калории расходую и самообразованием занимаюсь. И это в то время, когда большая часть человечества лениво смотрит телевизор либо листает бесконечную ленту видеороликов.
3. Различай жажду и голод
Вы удивитесь, но иногда, под чувством голода скрывается обычная жажда. И если выпить пару стаканов воды, когда сознание буквально кричит о том, что ему нужен бутерброд, то очень часто чувство голода уходит вместе с наполнением желудка жидкостью.
Если вы испытываете чувство голода, но не желаете сорваться с диеты, то попробуйте для начала выпить стакан тёплой воды. Идеально, если туда выжать ещё и лимон. Вдвойне идеально – если выпить любимый травяной отвар или вкусный чай. И, о чудо, в огромном количестве случаев голод уйдёт!
Но если уж совсем невмоготу и хочется хотя бы немного «подвигать челюстями», то можно наскоро нарезать овощной салат без сыра, масла и прочих «вкусностей». После чего с большим удовольствием употребить на фоне огромного желания «что-то пожевать». Чаще всего, спустя 20 минут, как только пища начнёт расщепляться в желудке, чувство голода уйдёт.
4. Замени голод отжиманиями
Так уж устроено сознание, что оно не может делать два диаметрально-противоположных дела одновременно. Например, если человек работает, то головной мозг даёт повышенный уровень энергии задействованным частям организма. Если человек кушает – то направляет кровь в сторону желудочно-кишечного тракта, чтобы помочь ему в таком сложном и энергозатратном процессе, как переваривание пищи.
Пользуясь этой фишкой, можно обмануть чувство голода. Например, в момент нужды, попробовать исполнить простейшие физические упражнения – отжимания, скручивания на пресс или приседания. Ко всему прочему, физическая активность просто отлично перекрывает «психологический голод», который может появляться на фоне обычного безделья.
5. Личный «дофаминовый список»
Так уж вышло, что человек является высокоорганизованным животным со всеми вытекающими последствиями. И где-то в глубине нашего существа всё ещё живёт древняя и неразрывная связка, которую можно уложить в формулу – «еда равно удовольствие».
Немудрено – «пища насущная» действительно зарождает в головном мозге всплеск дофамина – гормона счастья. И, чтобы обмануть сознание, я предлагаю вам составить свой «дофаминовый список», плюс-минус из 50 пунктов, в который вы должны включить всё, что приносит вам наивысшее удовольствие без приёма пищи. Причём не нужно включать в список только «правильные и полезные» позиции – будьте честны с собой и включите сюда то, что действительно приходит на ум.
Можно расширить количество позиций – количество пунктов указано условно. И в тот момент, когда голод станет сильно давить на сознание, откройте этот список и порадуйте себя тем, что действительно нравится. И постепенно, после месяцев практики, вы сможете выстроить новую формулу в сознании, где «еда» заменяется на какое-то любимое действие и не привносит лишние калории в ваш организм.
Закрепление пройдённого материала
Запомните, что если всё вышеперечисленное вам не помогает, а диета доставляет настоящее страдание, то, прежде всего, пересмотрите свой рацион и уровень потребляемых калорий. Быть может вы действительно «едите что-то не то» или находитесь на той грани суточного потребления калорий, на которой организм действительно не может функционировать нормально. Ко всему прочему учитывайте и влияние спорта – чем интенсивнее тренировка или дневная физическая нагрузка, тем больший дефицит калорий возникает после завершения активности, который всенепременно нужно компенсировать вливаниями пищи и микроэлементов.
Прошу вас усвоить раз и навсегда – «правильная диета не доставляет страданий».
Ко всему прочему, если вы не справляетесь с поставленными задачами, то всегда можете вступить в группу или сообщество с аналогичными целями, а то и вовсе обратиться за помощью к квалицированным специалистам. Иногда деньги, потраченные на помощь «спеца» действительно приносят огромную пользу, избавляют вас от лишних мук и наиболее быстро приближают к мечте.
Всем спорт, дорогие друзья! И помните, что все вы – большие молодцы. И если вы читаете подобные материалы, то уже находитесь на пути саморазвития и преобразования. А это значит, обязательно дойдёте до нужной точки и обретёте тело своей мечты!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал! А если с чем-то не согласен или есть дополнение - пиши комментарий:)