А как приучить себя пить воду? Нужно ли пить, если вообще не хочется? Это были самые частые вопросы на прямом эфире, который я провожу по выходным.
Я не буду напоминать, что вода - это один из важнейших элементов для существования нашего организма. Все это вы и так знаете, поэтому перейду сразу к самому интересному.
✅ Норма воды.
Самый распространенный совет - это 30 мл воды на 1 кг веса человека. Но практически никто не учитывает тот факт, что человек с ожирением и собственным весом 120-150 кг не сможет уместить в себе такой объем жидкости. Дело в том, что тело такого товарища - это уже один сплошной отек, который сдавливает сосуды, тем самым нагружая сердце. Дополнительная лишняя жидкость только усугубит ситуацию. Поэтому данный совет вызывает сомнения.
Я считаю, что 0,7-1,0 л чистой воды в день будет вполне достаточно. Почему так мало? А вы не забывайте, что в течение дня мы пьем и другие напитки, едим овощи и фрукты, в которых тоже содержится жидкость. Если все это сложить в конце дня, то как раз и набираются эти злополучные 2 литра.
✅Как понять, что в организме не хватает воды?
Есть несколько простых признаков:
- постоянная сухость губ, особенно нижней. Наблюдаются складочки и подсыхания;
- цвет мочи. Если вы не принимаете лекарств, которые нагружают почки, то при недостатке жидкости в организме, моча будет ярко-желтого цвета. Идеальный цвет - почти прозрачный;
- периодические головные боли тоже могут быть признаком обезвоживания.
✅ Как приучить себя пить воду.
Для начала убедитесь, действительно ли вашему организму не хватает жидкости. Если вы фанат овощей и фруктов, то скорее всего вам ничего не надо делать и тем более запихивать в себя лишнюю воду. Если дефицит есть, но пить не хочется, то вот несколько хитростей, чтобы это исправить:
1. Делайте воду вкусной. Многие не могут пить, потому что им не нравится вкус обычной воды. Добавьте сок лимона, сделайте несладкий морс. Можно добавить небольшое количество сиропа, но только, чтобы не было очень сладко. Сделайте такую вкусную воду своим утренним ритуалом. Почему утренним? После пробуждения, организм воспринимает подобные напитки, как что-то необычайно вкусное. Возможно, вы поймаете себя на мысли, что просыпаетесь только для того, чтобы побаловать себя такой водичкой.
2. Купите красивую бутылку. Для меня это очень хорошо работает. Еще с раннего детства мне нравится пользоваться новыми предметами или вещами. Однажды мне в магазине попалась очень красивая фитнес-бутылка для воды и я сразу же захотел пойти на тренировку, чтобы попользоваться ей, хотя в тот день было совсем не тренировочное настроение.
3. Ставьте бутылку с водой на видное место. Мы так устроены - если перед глазами ничего не маячит, ты об этих вещах и не вспоминаем. Сделайте так, чтобы ваша жидкость была на расстоянии вытянутой руки, особенно на работе.
4. Сократите потребление кофе и увеличьте количество фруктов и овощей. Про овощи и фрукты я говорил в начале статьи, повторяться не буду. Кофе сушит наш организм и может усилить обезвоживание. Некоторые травяные чаи тоже обладают мочегонным свойством, поэтому с ними тоже знайте меру.
5. Увеличьте или добавьте любую физическую активность. Восстановление организма после тренировки невозможно без участия большого количества воды внутри нашего тела. Возможно это пробудит в вас чувство жажды.
6. Используйте формат игры. В наше время существует большое количество приложений контроля выпитой жидкости. Некоторые из них работают в формате интересных заданий, бонусов за выполнение и так далее.
Очень часто мы сами виноваты в том, что организм испытывает обезвоживание. Например, когда у человека завал на работе, то под влиянием стресса можно не замечать или игнорировать чувство жажды или аппетит. Со временем организм к этому адаптируется и отсутствие аппетита или жажды становится нормой для человека, но не для организма и здоровья.
Если вам не хочется пить - это не значит, что так и должно быть. Будьте внимательны и осторожны.
Тоже моя статья: