Для того, чтобы хоть немного замедлить увядание и сохранить свою лучшую форму на каждом этапе жизни, необходимо проявлять заботу к своему телу. Но из-за не очень хорошего образа жизни, накопленного стресса и напряжения, старение тела и лица может проходить быстрее, чем могло бы. Но можно приостановить этот процесс и улучшить ситуацию.
В этой статье я написала для вас 5 ключевых действий, которые несложно выполнять, но они помогут улучшить состояние лица и тела довольно быстро. Акцент делаем на овале лица, втором подбородке, брылях, отечности и общем тонусе лица
5 шагов для подтянутого лица:
Шаг №1. Массируем грудные мышцы
Для хорошего оттока “застойной” жидкости и уменьшения отечности лица необходимо убрать скованность в шейно-воротниковой зоне. В первую очередь, в грудных мышцах. Они первые тянут лицо вниз и усиливают отечность.
Это обязательный пункт не только для лимфодренажа, но и для осанки, которая напрямую влияет на состояние лица.
Укороченные грудные - вот вам и отечность лица, и сутулость, и лицо опускается вниз вслед за телом
- Поэтому обязательно всегда и везде массируем грудные мышцы. Воздействуя на них, вы можете ощутить болезненные участки. Массировать необходимо мягко, но регулярно.
- Таким образом вы не только поможете лицу вернуть свой тонус, но и снимете напряжение со спины и шеи, улучшив таким образом осанку.
Вы можете растирать, разминать костяшками, растягивать мышцы, двигаясь вдоль ключицы от грудины к подмышечным впадинам. Варианты самомассажа вы можете посмотреть в видео на моем канале.
Шаг №2. Массируем места крепления платизмы и делаем растяжку
Платизма - это "мышца молодости", которая участвует в образовании брылей, второго подбородка и бесформенного овала лица.
Эта мышца может быть ослаблена и слишком напряжена: именно от нее шея выглядит дряблой, может обвисать или образовывать тяжи.
- Чтобы вернуть этой мышце тонус, необходимо помассировать места начала и крепления мышцы, которые находятся на подбородке и на ключицах.
- А затем выполнить упражнение для возвращения тонуса мышцы. Одно из таких - “Поцелуйчик”, где вы тянитесь подбородком и губами по диагонали вверх.
На моем канале вы можете посмотреть видео с этим упражнением и самомассажем: подборка "Омоложение лица"
Шаг №3. Массируем трапециевидные мышцы и шею
Еще одним важным пунктом является воздействие на трапециевидные мышцы и мышцы шеи сбоку и сзади. Это все та же шейно-воротниковая зона.
- Здесь отлично поможет самомассаж трапеций, грудино-ключично-сосцевидных мышц, а также выжимание мышц шеи.
- Вы можете разминать, растирать, выжимать. Главное, не делать агрессивно в надежде, что чем сильнее вы сделаете, тем быстрее лицо подтянется. Необходимо делать умеренно или мягко, постепенно разогревая и погружаясь в ткани.
Шаг №4. Диафрагмальное дыхание
Чем лучше работает ваша диафрагма (мышца дыхания), тем лучше отток жидкости от лица. Плюс ко всему, активно работающая диафрагма снимает напряжение с шеи и улучшает осанку. А это важные пункты для подтянутого лица.
Если вы делаете регулярно массаж лица и гимнастику, но дышите поверхностно, то желаемый результат может проявиться очень нескоро
Диафрагмальное дыхание важно не только для эстетики и снятия напряжения с мышц - оно оказывает воздействие на весь ваш организм. Улучшается работа лимфатической системы, появляется больше энергии, и все тело начинает двигаться лучше.
Самый простой способ улучшить биомеханику дыхания: научиться дышать животом, а затем постепенно при каждом вдохе расширять ребра. Вы ощутите легкое тепло под ребрами - это заработала ваша диафрагма
Шаг №5. Массируем дельтовидные мышцы и мышцы лопатки
Следующие, не менее важные - мышцы плечевого пояса. Они также влияют на состояние лица, а также являются виновниками напряжения в спине и шее. Это те мышцы, которые напряжены у большинства людей, но им редко уделяют внимание.
Здесь я рекомендую также регулярный самомассаж, который можно делать не только руками, но и другими способами. Например, упираясь об угол стены, мячиком, валиком и др. Ниже прикрепляю для вас отдельное видео, направленное на различные варианты самомассажа этой зоны ↓
Это одна из важных частей, воздействие на которую поможет всему вашему телу и впоследствии даст заметные результаты.
На моем канале вы можете посмотреть видео по каждому из вышеперечисленных пунктов: самомассаж и растяжка платизмы, самомассаж и растяжка грудных мышц, дыхание животом и др. Смотрите подборки про спину и лицо
Ставьте лайк, подписывайтесь, если интересуетесь заботой о своем здоровье. Благодарю за прочтение!