Очень эффективное упражнения для похудения всего тела, но упражнение о котором говорят редко. Но, помимо общего эффекта похудения оно также хорошо подтягивает руки и складки на спине, так как работает с осанкой и мышцами спины, рук. Это упражнение исполняется довольно просто, быстро и с ним справится большинство, да и ко всему прочему его всегда можно усложнить, тогда упражнение еще больше воздействует на руки, а также прорабатывает складки на спине. Мы в этой статье рассмотрим как более простой, так и более усложненный вариант, чтобы каждый для себя нашел подходящий вариант. Но, чем полезно упражнение? Что оно дает? И как его делать? Давайте смотреть.
1 упражнение - боксирование, которое подтянет фигуру, руки и спину. Чем же оно полезно:
Упражнение боксирование относят к кардиоупражнениям. Эти упражнения представляют собой отдельную группу упражнений, которые не только позволяют задействовать большое количество мышц. Но ко всему прочему они помогают сжигать большое количество энергии, ускоряют обмен веществ, а также метаболизм, что в целом помогает похудению и фигуре. Однако, кардиоупражнения также способствуют сжиганию жира и похудению всего тела. Дело в том, что во время кардиоупражнений у нас не только включаются в работу большое количество мышц, но еще и за счет увеличения пульса у нас начинают активно сжигаться жиры.
Сжигается как подкожный жир ( жир в области подкожно - жировой клетчатки ), но еще сжигается и висцеральный жир ( это уже жир, который расположен внутри живота, вокруг систем пищеварения. Этот жир нам нужен, но нередко он у нас в большом избытке, почему живот становится достаточно объемным, а также он постепенно начинает оказывать влияние на наше здоровье, общее самочувствие, активность, пищеварение, повышается уровень сахара и АД, почему сжигание этого жира очень важный момент для здоровья и фигуры). И такое упражнение, как боксирование может быть очень даже полезно.
Кстати, если вы хотите во время кардиоупражнения наиболее выраженный эффект в плане похудения, то постарайтесь во время практики удерживать пульс в зоне сжигания жира. Это примерно 110-140 уд. в мин., это зона сжигания жира в которой достигается основной эффект жиросжигания.
Помимо этого упражнение боксирование помогает отлично подтягивать руки и складки на спине, так как работает с нашей осанкой. Дело в том, что при плохой осанке некоторые мышцы спины ослабляются, а какие - то наоборот приходят в состояние тонуса. И такое расхождение в тонусе мышц нередко приводит к образованию складок на спине, постепенно образуются складки в области подмышек и могут образовываться оплывы рук. Почему подобные упражнения, которые работают с осанкой позволяют нам подтягивать нам складки на спине, складки в области подмышек.
Плюс упражнение отлично задействует в работу трицепс ( трехглавую мышцу плеча ), которая выстилает заднюю поверхность рук. Эта мышца нередко у многих из нас слаба, так как в течение дня мы эту мышцу используем очень редко, так как эта мышца в основном отвечает за разгибание рук в области локтя. И это приводит к образованию оплывов задней поверхности плеча, образуются так называемые крылышки. И вот такое упражнение, как боксирование хорошо помогает подтянуть эту зону.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Боксирование: упражнение для тех, кто хочет похудеть, а также подтянуть руки и складки на спине
Упражнение можно делать как в простом варианте - без утяжелителей, либо наоборот с утяжелителями ( это могут быть гантели, либо книги, либо бутыли с водой ). И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем в стойку: одна нога впереди другой, руки сгибаем в локтях и прижимаем к себе.
- Руки сгибаем в кулаки.
- Из такого положения на выдохе выбрасываем одну руку вперед, как при боксировании.
- На вдохе возвращаем её обратно.
- Повторяем другой рукой.
- Повторяем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 4-5-6 минут.
При усложнении упражнения берем гантели или другие утяжелители. А ещё это упражнение отлично снижает стресс, напряжение и раздражение, просто попробуйте - станет намного легче.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: