Те, кто ведет сидячий образ жизни или много вынужден сидеть на стуле нередко сталкивается с отеками на теле. Хотя первые звоночки можно увидеть на своих ногах, где отечность проявляется наиболее ярко. Постепенно замедляется отток лимфы всего тела, и мы можем замечать как ухудшение общего самочувствия, так собственно и изменения фигуры. Вода постепенно начинает застаиваться в подкожно-жировой клетчатке, объемы тела увеличиваются крайне быстро, как собственно и вес. Почему нам стоит заняться своими ногами и ускорить отток лимфы, чтобы и фигуре помогать, и ноги расслаблять, и здоровье укреплять. В этой статье будет 4 упражнения для всех тем, кто вынужден долго сидеть на стуле - вы сможете выполнять эти упражнения не вставая с него.
Отёки уходят - 4 несложных упражнения на стуле:
1. Вращаем, вращаем.
Упражнение, которое можно делать на стуле и не вставать, но оно отлично задействует большое количество мышц ног: это и мышцы голеностопа, это и икроножные мышцы. Это в свою очередь и способствует ускорению оттока лимфы от ног. Ведь вы скорее всего помните о том, что лимфа имеет особенность застаиваться именно в области ног Это связано с особенностями строения ног, а также с тем, что только при работе мышц ног и их сокращении лимфа стремится вверх и улучшается её ток. Но, при сидячем и малоподвижном образе жизни мышцы ног находятся в статичном состоянии, почему мы сталкиваемся с такими явлениями, как отеки в области ног, застаивается движение лимфы всего тела, если это происходит долго и систематично.
Если движение лимфы застаивается, то это в свою очередь приводит к удержанию воды в подкожно-жировой клетчатке, появляются отеки, объемы тела увеличиваются, снижаются наши защитные силы, человек чувствует себя постоянно уставшим и сонливым. Почему для похудения, а также для хорошего самочувствия, здоровья и работоспособности лимфодренажные упражнения важны. И вот одно упражнение, которое может помочь ускорить движение лимфы в области ног и всего тела:
- Садимся на стуле.
- Одну ногу поднимаем и начинаем крутить стопой вправо, делайте это очень медленно, чтобы ощутить движение мышц ног.
- Вращаем примерно 30-40 секунд.
- А затем повторяем упражнение другой ногой.
2. Шалтай-болтай.
Еще одно упражнение, которое ускоряет отток лимфы в области ног и называется оно просто болтание или я его еще видела, как упражнение под названием шалтай-болтай. Это упражнение отлично ускоряет движение лимфы, ускоряет обменные процессы в области ног, снижая дискомфорт, усталость в ногах. А также вы заметите уменьшение отеков в области ног, которые при застое лимфы возникают в конце дня. Плюс это упражнение повышает подвижность коленей и уменьшает скованность ног.
Вы это упражнение можете делать несколько раз в конце дня, если чувствуете, что ноги сильно устают и напрягаются. Чтобы сделать упражнение:
- Садимся на стул.
- И начинаем одной ногой болтать вперед и назад примерно 1 минуту.
- А затем повторяем упражнение другой ногой также примерно 1 минуту.
3. На носок, на пятку.
А вот это упражнение возможно вам уже знакомо - это упражнение часто входит именно в лимфодренажные подборки, которые можно делать на стуле и не вставать. Плюс этого упражнения состоит не только в лимфодренажном эффекте, но еще оно укрепляет голеностоп. И также это отличное упражнение, если в конце дня вы чувствуете, что ваши стопы и голеностоп отекает. Также упражнение помогает движению икр, когда вы сидите и это в свою очередь даёт тот самый лимфодренажный эффект.
Упражнение это можно делать несколько раз в течение дня, если вам хочется. Чтобы сделать это упражнение:
- Сидя на стуле.
- Одну ногу начните мягко ставить на носок, а затем мягко на пятку.
- Повторяем упражнение 1 ногой.
- А затем делаем упражнение другой ногой, также примерно 1 минуту.
4.Ногу на ногу и наклоняемся.
Ну и последнее упражнение, которое вы можете делать сидя на стуле. Оно не только оказывает лимфодренажный эффект, но еще и помогает тем, кто сталкивается с большой нагрузкой в нижних отделах спины. Это связано с тем, что упражнение растягивает грушевидную мышцу, которая очень часто приходит в состояние тонуса и напряжения, оказывая большое влияние на самочувствие человека, вызывая дискомфорт в области нижних отделов спины, области крестца, также могут неметь ноги и тянущие ощущения часто мешают долго сидеть, работать сидя.
Ну и также это упражнение неплохо улучшает обменные процессы в области ног, ускоряет движение лимфы, ускоряя вывод лишней воды и продуктов обмена веществ. Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Кладем одну ногу на другую, как показано на изображении ниже.
- Из такого положения начинаем мягко наклонять корпус вперед.
- Фиксируем положение на счет 10.
- Затем выпрямляемся.
- Меняем ноги и повторяем упражнение.
- Делаем упражнения меняя ноги примерно 1 минуту.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
