Отличное упражнение, которое многим возможно знакомо с детства. И оно одновременно является как кардиоупражнением, так и растяжкой. Почему и для похудения всего тела оно может быть полезно, и даже для молодости лица, а также для напряженной спины, если вы часто сталкиваетесь с напряженной поясницей, ногами, да и шеей. Это упражнение вы скорее всего раньше делали очень часто, но сейчас либо забыли о нём, либо не знаем о его пользе. Упражнение на самом деле не очень сложно, занимает по времени 1 - 2 минуты, но дает много полезных моментов, а также полезно может быть тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Но, давайте же о нем поговорим: чем полезно это упражнение, и что оно дает. Начнем.
И кардио, и растяжка - поможет фигуре, подтянем её, а также лицо омолодим - тянемся к стопам:
Почему-то я запомнила это упражнение, как тягу к стопам из положения стоя, но также оно идет под названием мельница. Это упражнение отлично растягивает заднюю поверхность тела: спину и ноги, а это полезно для лица и тела. Вспомним о том, что в течение дня на нашу заднюю поверхность тела идет очень большая нагрузка. Это в свою очередь связано с задней поверхностной миофасциальной цепью. Эта цепь представляет собой группу мышц, которая связана между собой одним фасциальным слоем. Данная линия идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая всю заднюю поверхность ног (её вы можете увидеть на изображении ниже). С помощью этой линии мы двигаем руками, ногами, ходим, удерживаем определенное положение тела, наклоняемся вперед, также она имеет защитные функции. И нередко вся та нагрузка, которую мы получаем на стопы, ноги постепенно идет на вышележащие отделы. А мы:
- Получаем большую нагрузку на поясничный отдел, почему подвижность корпуса ухудшается.
- Таз теряет центр, почему живот становится более выраженным, поясница также напрягается.
- Постепенно вся нагрузка идет на область под лопатками, мы ощущаем тянущие ощущения и долго сидеть не можем.
- Напрягаются и мышцы задней поверхности шеи, почему подвижность головы ухудшается.
- Напрягается лобно-затылочная мышца от мышц задней поверхности шеи. Это в свою очередь способствует возникновению морщин на лбу, появляются морщины вокруг глаз, появляются нависшие веки, мешки под глазами. Постепенно могут образовываться носогубные складки и брыли.
Почему растягивать мышцы задней поверхности тела: ног, спины очень полезно для омоложения лица, для здоровья поясницы, шеи, да и для ног в целом, что нам упражнение мельница и дает.
Ну и еще упражнение мельница дает нам кардиоэффект. Кардиоупражнения особенно полезны тем, кто хотел бы похудеть, особенно в области живота. Эти упражнения не только задействуют большое количество мышц в работу, но и оказывают отличный жиросжигающий эффект при увеличении пульса, а также улучшается скорость обмена веществ. Если вы хотите наиболее выраженный жиросжигающий эффект, то постарайтесь удерживать пульс в зоне сжигания жира - это примерно 110- 140 уд. в мин. Это значение слегка может изменяться, так как зависит от возраста и пола.
При этом кардиоупражнения помогают сжигать не только подкожный жир, но и висцеральный жир, а мы знаем, что этот жир сжигать нам достаточно сложно, так как он образуется внутри ЖКт ( защищая систему пищеварения от внешних факторов ), этот жир нам необходим, но в избытке он является причиной проблем с работой пищеварения, ухудшает общее самочувствие, повышает Ад, сахар, появляется ощущение нехватки воздуха, но тело неохотно сжигает этот жир, почему кардиоупражнения для похудения особенно важны.
За счет этого упражнение отлично подтягивает живот, оно же улучшает работу пищеварения, а также полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как упражнение снижает нагрузку с нижних отделов спины.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Тянемся к стопам: будет все тело худеть, живот подтянется и лицо омолодится
И, чтобы сделать упражнение тяга к стопам или мельница мы:
- Встаем прямо.
- Руки вдоль тела.
- Стопы рядом друг с другом.
- Делаем шаг вправо.
- Затем на выдохе мягкий наклон вперед и руками тянемся сначала к правой стопе.
- Фиксируем положение на пару секунд, вдох.
- Затем выдох и тянемся к левой стопе.
- На вдохе корпус поднимаем.
- Затем приставляем ногу, а затем делаем шаг влево.
- На выдохе наклоняем корпус.
- Ладонями тянемся к левой ноге, а затем к правой.
- Повторяем упражнение около 1-2 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: