— перекусывать - плохо, это факт, но нам же интересны причины, не так ли?
Выделила для вас основные, на мой взгляд, а вы дополняйте.
Причины, почему вы перекусываете:
1️⃣ Вы не умеете есть спокойно, как результат - еда на ходу и фаст фуд.
Привычка есть быстро заглушает чувство меры еды, останется ощущение, что не доела. Отсюда и желание перекусить через полчасика.
2️⃣ Вам не хватает порции еды. Нормальной такой порции, чтобы были полноценные белки, жиры, углеводы.
А к порции еды не хватает овощей. Овощи - это крутой контроллер аппетита, потому что это - клетчатка, которая долго переваривается, сдерживает голод и хорошо насыщает.
4️⃣ В течение дня вы не замечаете, как закидываете в себя то одно, то второе. Особенно, если находитесь дома в декрете, работаете удаленно или просто в отпуске.
Отличное решение (даже ради интереса) - вести дневник съеденного: 3 конфеты в день, это уже 21 конфета в неделю. Хорошо, если вместо конфет будут огурцы😁
5️⃣ Наша привычка попить чай за компанию. С вафелькой там или с конфеткой. За компанию можно взять и стаканчик воды с лимоном.
6️⃣ Скука или недосып. За оба этих состояния отвечают гормоны. И чтобы эти самые гормоны подстегнуть и вызвать радость, мы идем самым простым путем - едим вкусняшку.
Делитесь вашими причинами, почему хочется перекусить⤵️
И на всякий случай еще раз уточню, что питание 5-8 раз в день - не норма. Даже если доктор говорит обратное.
Про инсулинорезистентность и дробное питание писала в этой статье