Найти тему
Будь здоров

«Самый настоящий гормон памяти» : сохраняет когнитивные способности, предохраняет от деменции — серотонин

Оглавление

Его называют гормоном радости и счастья, я бы сказала, серотонин — самый настоящий гормон памяти, и это подтвердили недавние исследования. Серотонин улучшает память, причем воздействует позитивно на все виды.

Серотонин важен в любом возрасте.
Серотонин важен в любом возрасте.

Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.

А, вообще-то, не совсем корректно называть серотонин гормоном радости, дело в том, что не усиливает радость, когда получаем хорошую информацию, а изменяет стрессовую реакцию, стабилизирует эмоции, делает нас более устойчивыми, если получили плохую инфу.

То есть, хороший уровень серотонина не делает нас радостнее, а вот грустим, благодаря серотонину, мы меньше.

Спасает от стрессов и тревоги

Мы лучше справляемся с неприятностями, спокойнее переносим стрессы, тревожные ситуации. Даже с самым сильным горем люди справляются адекватнее, если с гормоном у них все хорошо.

Но вот что интересно: хороший уровень серотонина не только снижает развитие депрессии, но и улучшает память, причем воздействует позитивно на все виды. Мало серотонина — высокий риск и депрессии, и деменции.

Вместо гормона счастья, ученые в шутку назвали его гормон «все не так уж плохо». Это примерно выглядит так, столкнулись с неприятностью, что-то сломали, потеряли, вас обидели, недоплатили…если «дружите» с серотонином, гормона хватает, то подумаете примерно так:

ну и ничего страшного не произошло…а не пошли бы они куда подальше…ну и что, я с этим прекрасно справлюсь… и что страшного, подумаешь…фи, даже думать не буду об этом…

Видите, как все просто, вы не зацикливаетесь, а спокойно перешагиваете через проблему и смотрите вперед.

Повышает способности мозга

Серотонин изменяет нашу реакцию на негативную информацию и улучшает способности к обучению. Это показало исследование, опубликованное в журнале Nature Communications.

Половина участников эксперимента получили препарат, который повышает серотонин, другие — нет. Испытуемые выполняли задания, а исследователи оценивали, как люди обучаются, насколько изменяется память и эмоции. Участники с высоким уровнем серотонина хорошо контролировали свое поведение при неудаче.

Интересна была реакция на денежный проигрыш в лотереи: люди с хорошим серотонином отнеслись легко, многие даже с юмором. Вот что примечательно: радоваться больше при выигрыше никто не стал, несмотря на высокий серотонин.

Аналогичной была реакция на другие потери и приобретения. То есть, хороший серотонин помогает нам меньше переживать от неудач, но не прибавляет радости от приобретений.

Но вот на память действует всегда положительно:

чем выше уровень серотонина, тем лучше результаты различных тестов на память и другие когнитивные способности.

Вывод: Повышает память, улучшает реакцию на негативную информацию —препятствует деменции. С хорошим уровнем серотонина нам легче справляться со стрессами и тревогами. Противостоит кортизолу, а кортизол называют сейчас гормоном смерти.

Как повысить уровень гормона

Чтобы серотонина нам хватало, всего-то и нужно: высыпаться, наладить рацион и ввести доступные здоровые привычки. Что скажете, так просто и …одновременно сложно, да? Пожалуйста, постарайтесь, вы же хотите избежать депрессии и деменции, а таблетки волшебной не существует, хотя так хочется.

Еда

Серотонин синтезируется в нашем организме. Чтобы появился, необходима незаменимая аминокислота триптофан. Нам нужны продукты, богатые триптофаном — предшественник серотонина.

Чудо-вещество от старости: как можно снизить риск возрастных воспалений и еще предупредить депрессию
Будь здоров28 декабря 2021

Ешьте индейку, курицу, грибы, орехи, яйца, рыбу, молоко, сыр, темный шоколад, бананы.

Физкультура помогает быстрее образоваться серотонину, улучшает настроение.

Не сторонитесь солнца, осталось немного летних ярких дней — используйте их. Витамин D, который синтезируется в организме от солнца, также активирует выработку серотонина.

Все, что нас расслабляет и успокаивает, любой релакс и медитации снижают уровень стресса и повышают серотонин. Напомню про сон, если не высыпаетесь, то уровень серотонина снижается.

Профилактика деменции многоступенчатый процесс, очень важны многие факторы, и знаю точно, большинство из них можем контролировать и подчинить. Обязательно заходите в эту рубрику:

Как справиться с деменцией | Будь здоров | Дзен

Задавайте вопросы, отвечу всем, если нужна психологическая помощь, то проконсультирую онлайн.

Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!