Его называют гормоном радости и счастья, я бы сказала, серотонин — самый настоящий гормон памяти, и это подтвердили недавние исследования. Серотонин улучшает память, причем воздействует позитивно на все виды.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
А, вообще-то, не совсем корректно называть серотонин гормоном радости, дело в том, что не усиливает радость, когда получаем хорошую информацию, а изменяет стрессовую реакцию, стабилизирует эмоции, делает нас более устойчивыми, если получили плохую инфу.
То есть, хороший уровень серотонина не делает нас радостнее, а вот грустим, благодаря серотонину, мы меньше.
Спасает от стрессов и тревоги
Мы лучше справляемся с неприятностями, спокойнее переносим стрессы, тревожные ситуации. Даже с самым сильным горем люди справляются адекватнее, если с гормоном у них все хорошо.
Но вот что интересно: хороший уровень серотонина не только снижает развитие депрессии, но и улучшает память, причем воздействует позитивно на все виды. Мало серотонина — высокий риск и депрессии, и деменции.
Вместо гормона счастья, ученые в шутку назвали его гормон «все не так уж плохо». Это примерно выглядит так, столкнулись с неприятностью, что-то сломали, потеряли, вас обидели, недоплатили…если «дружите» с серотонином, гормона хватает, то подумаете примерно так:
ну и ничего страшного не произошло…а не пошли бы они куда подальше…ну и что, я с этим прекрасно справлюсь… и что страшного, подумаешь…фи, даже думать не буду об этом…
Видите, как все просто, вы не зацикливаетесь, а спокойно перешагиваете через проблему и смотрите вперед.
Повышает способности мозга
Серотонин изменяет нашу реакцию на негативную информацию и улучшает способности к обучению. Это показало исследование, опубликованное в журнале Nature Communications.
Половина участников эксперимента получили препарат, который повышает серотонин, другие — нет. Испытуемые выполняли задания, а исследователи оценивали, как люди обучаются, насколько изменяется память и эмоции. Участники с высоким уровнем серотонина хорошо контролировали свое поведение при неудаче.
Интересна была реакция на денежный проигрыш в лотереи: люди с хорошим серотонином отнеслись легко, многие даже с юмором. Вот что примечательно: радоваться больше при выигрыше никто не стал, несмотря на высокий серотонин.
Аналогичной была реакция на другие потери и приобретения. То есть, хороший серотонин помогает нам меньше переживать от неудач, но не прибавляет радости от приобретений.
Но вот на память действует всегда положительно:
чем выше уровень серотонина, тем лучше результаты различных тестов на память и другие когнитивные способности.
Вывод: Повышает память, улучшает реакцию на негативную информацию —препятствует деменции. С хорошим уровнем серотонина нам легче справляться со стрессами и тревогами. Противостоит кортизолу, а кортизол называют сейчас гормоном смерти.
Как повысить уровень гормона
Чтобы серотонина нам хватало, всего-то и нужно: высыпаться, наладить рацион и ввести доступные здоровые привычки. Что скажете, так просто и …одновременно сложно, да? Пожалуйста, постарайтесь, вы же хотите избежать депрессии и деменции, а таблетки волшебной не существует, хотя так хочется.
Еда
Серотонин синтезируется в нашем организме. Чтобы появился, необходима незаменимая аминокислота триптофан. Нам нужны продукты, богатые триптофаном — предшественник серотонина.
Ешьте индейку, курицу, грибы, орехи, яйца, рыбу, молоко, сыр, темный шоколад, бананы.
Физкультура помогает быстрее образоваться серотонину, улучшает настроение.
Не сторонитесь солнца, осталось немного летних ярких дней — используйте их. Витамин D, который синтезируется в организме от солнца, также активирует выработку серотонина.
Все, что нас расслабляет и успокаивает, любой релакс и медитации снижают уровень стресса и повышают серотонин. Напомню про сон, если не высыпаетесь, то уровень серотонина снижается.
Профилактика деменции многоступенчатый процесс, очень важны многие факторы, и знаю точно, большинство из них можем контролировать и подчинить. Обязательно заходите в эту рубрику:
Задавайте вопросы, отвечу всем, если нужна психологическая помощь, то проконсультирую онлайн.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!