Всем привет!
В последнее время мои нагрузки увеличились - да и ваши тоже.
Поэтому статьи, как и обещала, будут более компактными, установочными, структурированными.
Тем, кто с утра посмотрел эфир Премиум-клуба, этот материал пригодится в качестве дополнительного "закрепителя" знаний и стимула к действиям. Кто еще не посмотрел - приходите.
Речь идет о главных генераторах энергии - печени и надпочечниках.
Итак, почему я так переживаю о печени и о том, что с ней происходит?
- Потому что у многих из нас часто нет объяснений своему состоянию хронической усталости и ощущению "выключенной лампочки" уже с утра.
- Потому что странным образом (ничто не предвещало!) начинает вести себя холестерин - и особенно триглицериды.
- Потому что стройные люди при обследовании внезапно оказываются "жирными" внутри. Это опасно, потому что процессы такого скрытого ожирения протекают совершенно незаметно. Даже самочувствие практически не меняется.
- Потому что современные люди стали ходячим полигоном токсинов - их тела не умеют самостоятельно детоксицироваться.
- Потому что наши организмы абсолютно разучились регулировать глюкозу крови.
- Потому что мы вообще не умеем жить без еды более 2 часов.
- Потому что мы все подряд лечим - а печень при этом калечим.
- Потому что алкогольная жировая болезнь печени давно уже уступила место неалкогольной жировой болезни печени - а это по большей части пищевая проблема.
Словом, пришло время прекратить игнорировать печень, создать ей комфортные условия труда и дать ей возможность свободно вздохнуть.
Системникам нашим, конечно, респект: у всех, кто практикует хотя бы год, триглицериды и другие анализы в норме.
Что важно знать?
Печень может достойно, с комфортом выполнять свои метаболические задачи (регуляция глюкозы и инсулина) только при нормальном состоянии гепатоцитов и рабочем механизме детоксикации.
Когда в ней по разным причинам накапливается избыточное количество жира, возникают проблемы, которые могут привести к такому состоянию, как жировой гепатоз.
Мы толстеем, устаем и не можем контролировать аппетит, потому что наш главный генератор энергии заплывает жиром и выходит из строя.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Почему печень страдает от накопления жира?
Печень имеет эволюционную способность хранить определенное количество жира, но, когда его концентрация превышает допустимые нормы, снижается ее функциональность, а со временем начинаются неблагоприятные изменения в тканях.
Избыточный жир в печени мешает ей выполнять жизненно важные задачи, что может привести к воспалениям и даже фиброзу.
Итог весьма и весьма печальный.
Основные причины:
1. Гиперкалорийность питания. Хронический переизбыток пищи, особенно богатой простыми углеводами и жирами, рано или поздно нарушает обмен веществ, что снижает способность печени обрабатывать жиры.
А ведь вы знаете, об этом до сих пор мало кто говорит! Удивительно - ведь это же очевидно!
2. Ожирение и метаболический синдром. Ожирение / лишний вес, гипертония и повышенный уровень сахара и инсулина в крови (симптомокомплекс инсулинорезистентности) также способствуют накоплению жира в печени.
3. Токсическая нагрузка. Чрезмерное употребление алкоголя и других токсинов (например, избыток лекарств или прием препаратов с серьезными побочными эффектами) крайне отрицательно влияет на печень.
Прибавьте к этому загрязненность окружающей среды и даже (в ряде случаев) - воздействие плесени.
Материал Премиум-клуба о плесени в списке статей, которые там уже есть на сегодня:
Если не получается, стоит обновить приложение Дзена или написать в поддержку - все подключат.
4. Образ жизни – повседневные привычки. Гиподинамия, заедание стресса, отсутствие привычки пить чистую воду, удручающе огромное количество искусственных добавок в готовых продуктах.
Что же делать?
- Убрать ежедневное пищевое отравление! А это полный отказ от фастфуда, глютена, полуфабрикатов, рафинированного сахара и трансжиров.
- Начать считать калории и не переедать ни разово, ни в течение дня.
- Оставаться подвижным в течение всего дня и КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
- Убрать алкоголь. Продолжаю на этом настаивать. Рассказывала на одной из консультаций о том, что, пока не убрала алкоголь (давно это было!), «синела» на беговой дорожке даже при быстрой ходьбе. И это было всего 50 мл В НЕДЕЛЮ!
- Поддерживать водный баланс. 2 литра чистой воды – это то, к чему нам действительно стоит прийти!
- Проходить регулярные обследования. Для практиков Системы такие обследования – это способ дополнительной мотивации, положительного подкрепления. Для недоверчивых и мнущихся – повод начать что-то делать!
Лучший способ диагностики ЖБП на сегодня – эластометрия печени.
Что же касается питания, важно вот что: при ожирении печени ни один полезный продукт не сработает, пока вы не начнете последовательно терять лишний вес, соблюдая дефицит калорий.
Печень худеет ТОЛЬКО вместе с вами.
Другого варианта помочь ей просто нет!
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей по оздоровлению и улучшению физической формы? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Полезные группы продуктов для здоровья и восстановления клеток печени:
1. Источники мононенасыщенных жиров: семечки, оливки, оливковое масло, авокадо, орехи. Но с ними не "борщим" - все это должно вписываться в суточную норму жиров.
2. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3: лососевые, сардина, скумбрия, сельдь.
3. Источники антиоксидантов: продукты, содержащие витамины Е (семечки подсолнечника, орехи, сыродавленные нерафинированные масла) и С (цитрусовые, клюква, шиповник, квашеная капуста, киви, брокколи).
4. Зелень с терпким, горьковатым вкусом: петрушка, руккола, одуванчик, укроп, шпинат. Они помогают печени вырабатывать желчь – главную участницу процессов детоксикации.
5. Зеленый чай. Это тоже отличный антиоксидант, друг печени.
6. Кофе. 2 чашечки хорошего органического без сладостей в первой половине дня!
7. Чеснок.
8. Имбирь.
9. Ферментированные продукты. Квашеные овощи, живые кисломолочные продукты. Здоровая микрофлора кишечника = здоровое состояние печени и нормальный желчеотток.
10. Корица. Два дня назад говорила о ней в эфире Премиума – замечательный биорегулятор глюкозы крови.
11. Источники кверцетина. Этот антиоксидант содержится в яблоках и луке и помогает печени в процессах естественной детоксикации.
12. Чистая вода. В представлении не нуждается!
13. Яйца и печень – главные источники холина, восстановителя гепатоцитов.
14. Крестоцветные. Участвуют в процессах вывода отходов метаболизма.
15. Нежирные белковые продукты - это первые энергетики и восстановители гепатоцитов.
Всем отличного дня!
На завтра объявляю флешмоб по запеканкам. Приходите с классными рецептами и фото!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 15.08.2024 г.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
